0 kcal

[...] - 300ml mleka 0,5% 2 posiłek (11:00)  2 kromki chleba graham 130g   Serek wiejski z warzywami 200g Banan 2 gotowane jajka 3 posiłek 15 ryż 100 g pierś 200g 4 posiłek 19 100 g ryż 200g ryba 5 posiłek 22 2 jajka tuńczyk 2 kromki razowego? warzywa Jak ta? nie umiem liczyć ile to ma g białka i całej reszty mi potrzeba około 3500 kcal

quote]7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane B:34,1 T:19,3 W:85,1 oliwa, owoc albo warzywa 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron [...]

Uciąłem wczoraj z kolacji 200 kcal, żeby się upewnić czy to na pewno nie jest wina zbyt dużych kalorii i zamiast 2300 zjadłem 2100 kalorii. Zamiast całej mozarelli light zjadłem pół i zamiast 4 plasterków sera żółtego, zjadłem 2, efekt? Waga ruszyła, dzisiaj rano 0.5kg mniej na wadze, czyli jednak miałem trochę kalorie za wysoko?

Nie da się schudnąć 0.5 kg w ciągu nocy poprzez jednorazowe obcięcie 200 kcal. Raczej są to zwykłe wahania ilości wody w organizmie. Tutaj wydaje się, że należy raczej dodać czasowo kalorii, bo metabolizm "siada".

Poczytaj artykuły o odchudzaniu - żeby spalić 0.5 kg tłuszczu trzeba 3500-4000 kcal, nie 200 w jeden wieczór :). To była zmagazynowana wcześniej woda.

[...] CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 // sory chodzilo mi ogolnie za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? 33.3/22/86.5 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK //ok 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) [...]

Tak wiec poprawilem i dokonczylem swoja diete. Aha 2 i 3 posilek musze zjesc w szkole wiec nie wiem co innego moge zrobic oprocz kanapek, prosilbym o pomoc I Posiłek 7:30 Jajecznica 4 jajka 240g – 0ww / 30b / 26t Chleb razowy 2 kromki – 33ww / 5b / 1t Margaryna 10g – 0ww / 0b / 5t Papryka [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]

tomq powtarzam ;p diete staram się prowadzić jak najlepszą ,szczególnie posiłki przed treningowe i po ... ale nie daje rady w te upały ... dlatego potrzebuje gainiera ;p a niewiem ile np w 50 g ile MM ma btw oraz kcal ,czytałem że jest kcaloryczny ;0

No Ok, ryba z tuńczykowatych. Ale wtedy mam kolejny trzeci już zestaw makroskładników :-D: Wartość energetyczna w 100 g: 132,00 kcal Białko w 100 g: 22,90 g Węglowodany w 100 g: 0,40 g Tłuszcz w 100 g: 4,20 g A przecież nie narzekałem na brak makro tylko na to że nei wiem któe wybrać ;-).

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 @zioekt dzięki, za pozytywne info, chcę edytować i dodać ankietę do głównego postu, ale wyskakuje jakiś [...]

Dieta: I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram Pierś Kurczaka smazona na oleju rzepakowym 250 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż [...]

I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram kotlet schabowy 140 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż biały 100 gram [...]

[...] tętna. + nie bierzesz pod uwagę, że nie zawsze ilość spalonych kalorii odpowiada za efekt końcowy, bo istnieje coś takiego jak potreningowy dług tlenowy i tak dla przykładu waląc 20 sprintów w ciągu dnia, najedz się na noc i w mig się okaże, że w nocy spaliłeś więcej kcal niż podczas całego dnia łącznie z treningiem....to jest dopiero magia %-)

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) [...]

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g [...]

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, [...]

[...] 12 krążków rybnych, surówka i pełen talerz ziemniaków Kawa: 4 pączki 4 racuchy Przed treningiem: Talerz makaronu z serem i kiełbasą Kolacja: Talerz bigosu + twarożek wiejski + gainer No i teraz jedzenie przed kompem właśnie kończe drugą paczkę ciastek z orzechami i rodzynkami = 2300 kcal :p Zmieniony przez - AvShad w dniu 2015-02-07 00:49:49

[...] B ok 31g W ok100g T ok 10 7 posilek 21.55 100g jaja kurze+oliwa z oliwek B 16 W 1 T 10 Razem: B 161 g W 461 g T 82g Kcal 161*4=644 461*4=1844 82*9=738 Razem 3226kcal 1)Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi 2300+600kcal ok ~2900kcal to chyba dodatkowe 300kcal nie zaszkodzi albo??W sumie wychodzilo by moje zapotrzebowanie 2300kcal + [...]

[...] spacer , basen ,itp. ) posiłek 5 - bliżej 19.00 - tutaj banan + (posiłek 1) posiłek 6 - 1 godzinę przed snem - lekki posiłek białkowy Sumaryczna kaloryczność : nie większa niż 2000 kcal BTW 1,5/0.75/2,5 Jak uda się ojcu szamać wg takiego schematu , bez dojadania , to po miesiącu ma 3-4 kg mniej , a po roku rodzina go nie pozna ....... Powodzenia