0 kcal

1. WIEK:21  2. WAGA:85  3. WZROST:186  4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86  5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata  6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino  8. TRENING: split  9. CEL CYKLU: x  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] o 17:30 jestem na siłowni( jakies 2 godz ), a ostatni posiłek jem po 22. Waże 80 kilo przy wzroscie 173 cm, moje dzienne zapotrzebowaie wedlug wiliczeń to troche ponad 2400 kcal. I właśnie tu mam takie pytania jak dobrać wartość energetyczną produktów np. 0 5:00, w czasie posiłku w pracy, w domu po pracy i po siłowni. Co można jeść w takich [...]

[...] ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala J.LO wyglada sexownie to u faceta nie!!!co [...]

Ślimaczki drożdżowe z truskawkami i chia by Vinang /SFD/Images/2016/8/14/9f86cb13dd3c492f86894903f99c6991.jpg Składniki : Na ciasto : - 250 g mąki kukurydzianej/gryczanej - 40 g oleju kokosowego - 1 jajko - 30 g drożdży Masa : - 200 g truskawek - 5 g chia Kruszonka : - 10 g mąki gryczanej i skrobi ziemniaczanej - 5 g oleju kokosowego [...]

Witam. Cel : Dieta na masę. Lat - 17, Wzrost - 175, Waga - 68 Kg. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3150 Kcal, + dodałem 250Kcal = 3400Kcal. 2g białka na kg masy, tak ? A ile tłuszczu i węglowodanów ? Jak rozkładać białko, tłuszcze i ww przed treningami i po ? Np. rano - 1 posiłek, 30g białka, 40g tłuszczy, 70g ww. A przed treningiem powinienem [...]

[...] posiadam od 10 lat. Kupiłem rower i od dwóch tygodni pedałuję zawzięcie po 1-1,5 h. dziennie. Niestety na wadze nie widać zbytnio poprawy :), jakiś 1 kg. W czasie jazdy tętno utrzymuję na poziomie ok 65-80%. Jem ok. 2000 kcal. Czy to dobry sposów na pozbycie sie kilogramów ? Muszę dodać, że nie zależy mi na budowie masy mięśniowej. Pozdrawiam.

[...] Hantlami 2 X 15kg wraz z planem treningowym hantlami full body workout. Napisze tez ze z mojej diety wyliczylem : 114 g tłuszczy 238g węglowodanów 109g białka OK 2500 kcal Chce kupić sobie Gainer aby uzupełnić dietę bo z obliczeń zapotrzebowania kaloryczne go wyszło ze potrzebuje 3000kcal 100g tłuszczy 180g białka i 360g węglowodanów. [...]

Witam poprosze o oceny diety i treningu Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy [...]

[...] będzie wyglądać i ewentualnie dalej zredukować. Nie chcę łapać 3 kg miesięcznie, ale tak około 1 kg, aby się nie zalać. Wrzucam zdjęcia sylwetki. Redukcję zaczynałem na 2800 kcal, obecnie jestem na 2300Kcal. Dodam, że ma 33 lata i 178 cm wzrostu. https://i.ibb.co/sPThZXz/zdj2.jpg https://i.ibb.co/9TBcQ3Q/zdj1.jpg Zmieniony przez - slawek867 w [...]

[...] 1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 1,5 -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

[...] tego co zyskałem? Myślałem o planie, żeby skończyć cykl na masie, zrobić odblok, odczekać 3-4 miesiące, żeby gospodarka hormonalna się unormowała i wtedy delikatnie zejść z kcal, no ale do tego czasu minie pół roku, a zalanie poszło zdecydowanie za szybko. Także muszę zrobić awaryjne wyjście ratunkowe z tej opresji, bo do tego czasu będę już [...]

[...] MLEKO 250ml 17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps kreatyny 18.30. 50g CARBO 19.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + mleko 250ml 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal

No więc odchudzam się od lutego i zgubiłam jakieś 30kg, na 'diecie' 1000kcal, a potem to obniżyłam do 700kcal, a mianowicie niedawno waga wachała się między 66-67kg pomimo tego, że ćwiczyłam i trzymałam się diety, no i nie wytrzymałam i przyszedł dzień, w którym poprostu się obżarłamZ czego wyszło to, że oktualnie jem jakieś 1000kcal, no i do [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: bic 42, klatka 120 ,udo 68, obwód w pasie 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: 4000 kcal Białko 2,5-3 Tłuszcz 1,4 Ww reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 28 tygodni cykl na enanie solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: na poczatku [...]

[...] czerwoną 4 Posiłek (Przedtreningowy) -Kurczak -Kasza gryczana 5 Posiłek (Potreningowy) -Banan -Kurczak -Ryż biały 6 Posiłek -Serek biały chudy lub pół tłusty SUMA: 3181 kcal 212 g białka 53 g tłuszczu 449 g węglowodanów Aby utrzymać wagę Kalorie 2887.79 Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram Tluszcz [...]

Plantanowe blondie z truskawkami Skladniki: - 2 jaja - 140g plantanów (najlepiej bardzo dojrzalych) - 40g maki kokosowej - 15g maki jaglanej - 30g wheya ciasteczkowego - ekstrakt z wanilii - 70g truskawek Wykonanie: Wszystkie skladniki (oprocz truskawek) zmiksowac na gladka mase i wylac do wysmarowanego olejem kokosowym naczynia ceramicznego / [...]

[...] lub zupa miedzy posilkami jem wafle ryzowe z maslem orzechowym oraz rozne zdrowe przekaski. Do tego codziennie pije szejka (23 g białka). Dziennie wychodzi mi okolo 2700 kcal czy to jest odpowiednia ilosc jesli warze 74 kg i mam 186 cm wzrostu? Chcialbym do wakacji troche przytyc przynajmniej te 6 kg wygladam juz w miare ale przydaloby sie [...]

[...] funkcji. z ciekawosci chcialbym sie dowiedziec ile spalilem dzis kalorii, srednie tempo podczas 72minutowego wysilku wynioslo 169uderzen(186cm, 72kg) moze ktos rzucic wzorem z ktorego moglbym przeliczyc kcal. z gory dzieki. pzd Michal p.s.skonczyl mi sie abonamament ale ni jak nie moge go odnowic, nie laduja mi sie strona, wiecie o co chodzi ??

[...] jeszcze tabletki na wątrobe, serce/układ krążenia, ale raczej nie odnoszą się one do siły Do zestawu biorę jeszcze dextro i kofeine na cieżkie dni i treningi. Dieta: 3,6k kcal (z odpowiednio dobranymi wart odżywczymi). Dobrać coś do tego cyklu? Zastanawiam się nad glutą, ale czy jest sens brania jej skoro mam witaminy? P.S.: Nie chwale się czy [...]

[...] informacji jakie znalazłem na forum obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilosc B T W potrzebną na kg wagi ciała. Wyszło mi tak: zapotrzebowanie na dobę to 3500kcal, z czego 250 g białka (2,5g na kg wagi ciała), 116 g tłuszczu (czytałem że tłuszcz ma stanowic ok 30%kcal czyli ok 1,1 na kg wagi ciała), oraz 362 g węglowodanów (3,6 na [...]