[...] Idealna waga w/g Lorentza 69,5 Idealna waga w/g Broca 68,4 Max 77,44 Min 57,31 Wyszło zapotrzebowanie BMR jak poniżej Współczynnik BMR 1673 Kalorie 2885 Węglowodany 55% 1587kcal = 396gram Białko 15% 432kcal = 108gram Tłuszcz 30% 865 kcal = 96gram Skorzystałem również z kalkulatora i obliczyłem sobie ile kalori spożywam średnio w ciągu dnia i [...]
[...] co w efekcie spowoduje lipolizę - czyli rozkład hydrolityczny triacylogliceroli (tłuszczy). Energia pozyskiwana jest w 90 % z tłuszczu, dziennie dostarczamy około 1000 kcal. Zaleca się 5 posiłków dziennie - każdy po 200 kalorii. Po zakończeniu diety kekwickeij należy przejść na dietę bogatszą w substancje odżywcze. Taki sposób odchudzania [...]
[...] zastanawiam się jak przejść na masę i mam do was kilka pytań. 1) Jak zwiększyć kalorię? Zaczać od powrotu do zera kalorycznego na jakiś tydzień i potem dodać do tego np 200 kcal? 2) Czy opłaca się wprowadzić jakieś zmiany do treningu żeby dać nowy bodzieć? 3) Polecacie jakiś fajny sposób na progres? 4) I ogólnie jakie macie jeszcze uwagi? (Moge [...]
[...] za siebie i zapisałem do sekcji trójbojowej. Oczywiscie jak to bywa ze zrywem motywacyjnym od razu wszystko trzeba bylo zrobić na maksa i pojechałem keto na poziomie 1900 kcal -_-. Waga ze 110 kg zeszła do 92 ale oczywiście w sciane trafiłem szybciuteńko i w okolicach lutego myślenie o tym że mam znowu coś dzwigać i zmagać się z plateu mnie [...]
[...] to tak: mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 65kg wagi. Moim celem na siłowni będzie zbudowanie masy. Obliczyając na kalkulatorach na "potreningu.pl" wyszło mi 2667.66 kcal przy treningu 1-2 razy w tygodniu oraz 2968.85 przy aktywności bardzo dużej. Moje pierwsze pytanie : Jak najlepiej wybrać pulę kalorii ? Skoro na siłownie chodził będę 3 [...]
[...] się z nieestetyczną obwisłą skórą. Wygląda to jak tłuszcz ale jest miękkie i obwisłe zamiast zbite. W każdym razie chce to napiąć mięśniami. Wskaźnik BMR ok 2925-3000 kcal (podobno) Do układania diety użyłem najmniej optymistycznej wagi czyli tej 75 a więc potrzebuję ok 150 g białka, 450g węgli, 75 g tłuszczu 1.Śniadanie: dwa jajka 2 [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
[...] ale obniżyłem ciężar o 30%, i progresuję powtórzeniami, czyli kolejno, 8, 9, 10, 11 i 12, po czym dokładam 2,5kg i powtarzam cykl. Jeśli chodzi o żywienie to trzymam się 3000kcal dziennie, z czego 166g B, 124g T i 330 W. Problem polega na tym, że niepomiernie rośnie brzuch, i to dosyć widocznie. O ile mięśnie również jakoś tam rosną, choć powoli, [...]
[...] Waze ok 75 kg Wyrost 176 BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage potrzebuje: Baiłko - 165g = 660kcal Wegle - 30g = 120kcal Tłuszcze - 153g = 1380 kcal licaac po 2,2g /kg masy ciala bialko cukry na minimum a reszta tluszcze. No to jazda..: Posilek 1 - 3 x jajko kurze [...]
[...] temat można usunąć. Pytam ponieważ codziennie na czczo wypijam wodę z wyciśniętym sokiem z polówki cytryny, dodatkowo kawy na czczo dodaje m.in łyżeczkę kakao 5g (około 15 kcal) i zastanawia mnie czy takie dodatki nie przerywają postu? Jakiś czas temu zrezygnowałem ze słodzika (stevii) podczas poszczenia ponieważ podobno on podnosić poziom [...]
[...] później kilka udek/skrzydełek i chleba... (no dobra, są tacy }:-( ). Pyszne, bardzo fajnie budyń orzechowy skomponował się z kruchym, niesłodkim spodem :-) Makro: - 1168 kcal - 74.8 B - 88.1 W - 57.4 T Smacznego! PS. dużo słyszałam aby unikać otrębów, ale czasem można, poza tym nie sądziłam, że gryczane posiadają tak dużo białka /-) [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ponad 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 155kg PYTANIE:Witam chciałbym zacząc swój pierwszy cykl który bedzie składał sie z metanabolu jelfa i [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Casein+ Porcja 26g(1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92 kcal Białko 18 g Węglowodany 3,8 g - w tym cukry 1,5 g Tłuszcze 0,5 g w tym nasycone 0,3 g Cholesterol 0,009 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,019 g Potas 72 mg Wapń 470 mg
[...] 2017-01-06 14:07:03 Coś poszło nie tak z tą ankietą, czy da się to usunąć?{{:-( Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:13:11 więc moje obecne założenia to 1800 kcal chce się skupić głównie na diecie, oczywiście siłownia i ruch także ale tutaj nie dam rady mieć super stabilnego planu ponieważ pracuje bardzo różnie czasami na rano [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Shocker Porcja 120g Ilość porcji w opakowaniu 8 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 488,64 kcal Białko 24 g Węglowodany 87,36 g - w tym cukry 0 g Tłuszcze 4,8 g - w tym nasycone 0,54 g Sód 120 mg AAKG 360 mg Jabłczan cytruliny 360 mg Witamina C 96 mg Niacyna 19,2 [...]