0 kcal

Wystartowałbym z 3000 kcal, 2g/kg pełnowartościowego białka, 1g/kg tłuszczy, reszta węglowodany. Sprawdzaj wage, jeśli będzie stać to dokładasz kcal(100-200), jeśli będziesz przybierał na wadze do 0,5kg tygodniowo jest ok, jeśli więcej - dorzuć cardio. Z upływem czasu możesz manipulować tłuszczami i węglowodanami, zależnie od tego jak się będziesz [...]

[...] ----> 82kg (obecnie) najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 93cm (tydzień temu) ----> 90,5cm (obecnie) Siłowo dziś rano poszło gorzej niż tydzień temu, ale przy tej ilości kcal i tak jest zaj**iście, ale to dopiero pierwszy tydzień kiedy wszedłem na poziom BTW który dla mnie jest optymalny przy redukcji, więc zobaczymy co się będzie działo w [...]

[...] nie daję rady zjeść 2600-2800 kalorii dziennie bo poprostu jestem obżarty jak świnia i muszę to wciskać na siłę,dzisiaj np zjadłem posiłki o łącznej kaloryczności ok. 1900 kcal a jeszcze została kolacja i nie mam pojęcia gdzie to wepchnąć. To niestety całkiem normalne. Kalkulatory nadają się dla wąskiego odsetka osób szczupłych, tylko takim [...]

jaki jest twój cel ogólnie? na bmr się chyba nie kończy liczenie:P ale mamy podobne gabaryty, więc jesli coś tam się ruszasz, to 2600-3000 kcal, gdzies w tym pewnie jestes;) jesli chcesz dokladniej obliczyć to mam fajny wzor, u mnie na ok wyszło, ale i tak na oko patrze jak idzie "Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w [...]

[...] że dieta jako składniki jest dobra, ale czy to będzie dieta na bilans zero zadecydują kalorie. Na twoim miejscu obliczyłbym swoje zapotrzebowanie dzienne i podliczył ilość kcal z diety , jak ma być bilans 0 kalorie muszą być +- 100kcal. Jeśli nic nie podliczysz to chociaż obserwuj organizm , jak będziesz widział ze się otłuszczasz , odejmij [...]

[...] juz gotowa na nieobsesyjne odchudzanie wiec podjelam decyzje, ze w styczniu 2017 roku biore sie za siebie, cwiczylam w domu 4-5 x w tyg po 30-40 minut jadlam okolo 1600 kcal i schudlam z 80 kg do 66 kg w czerwcu. Potem moja waga stanela, nadal cwiczylam. Twraz tez ćwiczę od czasu do czasu w domu. Od tamtej pory, przez 2 lata wrocilo mi około [...]

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja (20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy [...]

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g [...]

[...] to zrób sobie nawet 2 tygodnie przerwy od treningów. Ale uważaj, żebyś zbyt tragicznie nie jadł. Potem potrenuj chwilę na 0 kalorycznym (takie roztrenowanie), dodaj 200 kcal i obserwuj. Jak nie idzie to dodaj znów 200 kcal itp. To pozwoli nie przesadzić od razu z kaloriami i znaleźć odpowiedni bilans żeby rosnąć i za bardzo się nie zalewać. [...]

[...] -warzywa Tak to wygląda jak wam się widzi? Jednak to wszystko coś nie gra bo musze mieć proporcje 148g - Białko , 296g - węgle , 80 g tłuszcz , a zapotrzebowanie to 2500 kcal a z tej diety wychodzi 185g- białka,260- węgli, 71 - tłuszczy zapotrzebowanie 2358 kcal ... Kombinuje na różne sposoby co bym mógł dodać aby było dobrze a co odjąc i [...]

ja bym na twoim miejscu tyle nie scinał kcal!! Jak zaczynałem robiłem tak jak pisałeś najpierw dieta na 0 potem -100kcal i tak się bawiłem ... rezulaty były ale marne jak dla mnie (wiecej mi miesnia niz tluszczu poleciało) z wagi 85 do 74 teraz... jak długo jestes na takim minusie?? około 2 miechów ... zaraz wrzuce diete którą ułożyłem na tym [...]

[...] makaronu -2 jajka na twardo - ser twarogowy chudy 100g - szamaj razem z makaronem jako takie danie, do jajka daj troche majonezu B-31 / T-10 / WW-40 + weglowodany proste zaraz po treningu z 40 g ? w nocy jeszcze szmie twarożek 100g+200ml mleka BIAŁKO = 184g TŁUSZCZE= 92g WĘGLOWODANY=ok. 479 kcal = 3484 Dieta jest ułozona optymalnie podemnie.

Cześć:) dzisiaj zaczne od diety! Troche za dużo białka i to tyle jeśli chodzi o nią :D zrzutu nie chce mi się robić:) kcal okolo 3000 i o niebo lepiej sie czuje :) do tego cola 0, 330ml, ostatni raz już xd robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD Trening postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x [...]

[...] nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie dołożyłem. 2tyg temu fail przy 120x3 dzisiaj 120x6 na takich kcal - jest sukces, regres masakra Drążek - tak sobie ostatnio Wiosło - 16p weszło the best ale nie narzekam na resztę, chyba będę robił 8/16/24 Wyciąg dolny - mocny progres, [...]

Khaine wyszlo mi okolo 3600 kcal ale wydaje mi sie ze do strasznie duzo po wczesniejszych rozmowach z tyka radzil stosowac 2g bialka na kg, 3g weglowodanow i 0,5-1g tluszczy co daje jakies 2300 kcal...

Chciałbym jeszcze teraz przez miesiąc byc na 2500 kcal, a pozniej wejsc na 0 kalorii czyli te 3060 kcal. Mam pytanie czy stopniowo przechodzić czy odrazu ?

„ Chciałbym jeszcze teraz przez miesiąc byc na 2500 kcal, a pozniej wejsc na 0 kalorii czyli te 3060 kcal. Mam pytanie czy stopniowo przechodzić czy odrazu„ ——————————- Wskakuj na zero kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tyle ile wyjdzie ze wzoru będzie Twoim plus minus wyjściowym [...]

[...] mi się pomieszały) Taka przymiarka do diety (na razie czysta teoria ) - ciut za dużo białka wyszło, gdyby nie tłuszcz to nie widzę opcji wbicia w siebie ponad 4000 kcal. Warzywa w tych ilościach to tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po. Suplementacja 2 x 1g [...]

To co proponujesz? Obecna dieta jest na 0. Wyszło mi tyle kcal,bo dałem odpowiedni współczynnik aktywności w ciągu dnia.

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]