0 kcal

[...] Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Chodzę na siłownie, 6 razy w tygodniu robię cardio, a 3 razy trening siłowy. Oprócz tego chodzę do szkoły. Moje TDEE to około 2600 kcal. Wiem, że kaloryczność trzeba ustalać na podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około 500 kcal, [...]

[...] ktoś z obeznanych mógł rzucić na to okiem i ew. poprawić jeśli coś robię źle. 8:00 70g Musli z rodzynkami i orzechami + 200ml mleka 2% + wpc + omega 3 B:38 W:49 T:15 487 kcal 11:00 3 jaja kurze całe + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka z indyka/polędwica sopocka + pomidor i cebulka B:30 W:40 T:17 432 kcal 14:00 pierś z [...]

[...] sporo siedzi. Myślę, że spokojnie 7-8 kilo do zrzucenia. Obecnie trening 3 razy w tygodniu FBW I 3 - 4 razy bieganko po 35-40 minut Na tą chwilę w dni treningowe 2800 kcal, bez treningu 2300. Za 2 tygodnie będę musiał wszystko przerwać całkowicie. Zero wysiłku, zero pracy, aktywnosci. Myślę że potrwa to 10-14 dni. Moje pytanie brzmi co [...]

[...] Wiek: 18 lat Poswiecony czas na treningi: 5 razy w tygodniu po 60 min CEL: redukcja tkanki tluszczowej zbicie 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne: wyszlo mi 2381 kcal nie wiem czy nie za duzo.. i skoro to ma byc na redukcje mysle nad odjeciem 300kcal: wyszlo by wiec 2081 kcal nastepnie zastanawiam sie nad rodzajem diety jaka byla by [...]

[...] Obecnie jestem na redukcji od marca z tygodniową przerwą gdzie byłem na wakacjach. Zaczynałem z wagą około 85 kg gdzie byłem mega podlany obecnie jest to 73.6. Było 3000 kcal obecnie jest 2200 kcal. Planuję zakończyć redukcje na wadze 72 kg (BF) około 10% wtedy będzie myślę. Potem mam w planach reverse diet gdzie będę tygodniowo dokładał [...]

[...] do stosowania monohydratu dodatkowo dokupiłem białko WPC i tu też kolejne pytanie - Czy stosować je około godz. Przed snem czy około treningowo? :> Wskaźnik BMR 3610 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1986 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g Wskaźnik BMI 26.3 - nadwaga [...]

[...] diety : brak Obwody podam jak dopadne centymetr krawiecki. No więc tak jak w ankiecie, wypadałoby zrzucić tak 3-5 kg fatu. Zapotrzebowania dziennego wyszło mi 2442 kcal, ucinajac 300 kcal - 2142 w tym, B/T/W - 2.1/1.3/2.1 - 158/98/158 Pracuje w regularnych godzinach, 7-18 (oczywiście system 8 godzinny) Nie mam problemów aby jeść [...]

[...] ? Ktory posilek powinien zawierac wiecej wegli ? Chyba te z rana zeby miec sile ? Czy mam odliczac wszystko co do grama ? • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2063 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3266 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal • Twoje [...]

[...] po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I jeszcze jedno, czy [...]

[...] z estro i prolką , ale w końcu ogarnąłem jakie dawkowanie symexu jest dla mnie ok. W maju zrobiłem mini cuta i od czerwca przeszedłem na enana 250mg e5d znowu podbijając kcal. Od lipca dołożyłem metkę, przez 2 tyg 20mg ed, później 30mg ed i tak lecę dotychczas czyli jestem w 7tyg na metce 30mg ed a w tle cały czas Enan 250 e5d. Na estro jem [...]

[...] 10g T: 22g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 5g regeneratora B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 183 (146 zwierzęce) g 732kcal - 29% - tłuszcz 94 g 846kcal - 34% - węglowodany 234g 936kcal - 37% - kalorie 2514 kcal Udział procentowy - białko 2,4 g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg / - węglowodany 3 [...]

Witam ! Prosze o sprawdzenie mojej diety . Mam 20 lat , 189cm wzrostu 85kg wagi . Moje zapotrzebowanie to ok 2400kcal . 2 razy w tygodniu cwicze siłowo a w pozostale dni biegam ok 30 min . A oto moja dieta: I posilek: platki owsiane 50g kefir 2%tluszczu 200g migdaly 15g ser twarogowy chudy 80g jablo 200g razem: b: 32g [...]

[...] czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować [...]

[...] mialem przerwe w ktorej zauwazylem nawet spadki. Zaczalem studia i mieszkam w akademikach i zaczalem na poczatku pazdziernika redukcje. Kalorie ustawilem poczatkowo na 2500kcal i przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach [...]

[...] i rozkładu makroskładników. Chciałabym dowiedzieć się, czy niczego przypadkiem nie pomyliłam. Wkleję tu mój plan i bardzo proszę o pomoc :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1956 kcal B; 472 kcal / 118 g T: 1130 kcal / 125 g W: 354 kcal / 88 g 6 posiłków, rozkład mniej więcej taki: 1. (9.00) B W T 2. (11.00) B T 3. (14.00) B W T (przed [...]

[...] jak w 2011 roku kiedy to eksperymentowałem z dietą bezwęglową ale o tym innym razem.... W zależności od utraty wagi chcę zrobić też okres (około marca) podbicia trochę kcal i wzrostu masy mięśniowej ale zobaczymy w tym przypadku ciężko będzie coś zaplanować. WYMIARY: Wymiary z 5 stycznia 2015: Wzrost 179cm Waga 95,7 kg Obwody robione rano [...]

Witam serdecznie, Oto moje dane: waga: 77kg wiek: 26 wzrost: 171 trening siłowy: 3 x 65 min trening cardio: 4x35 min TDEE: 2715 kcal W załaczeniu rozpisana dieta. Kilka komentarzy/pytań: 1. Zrzut diety zaooktrąglił wszystkie poszczególne wartości. W oryginale było: Dodano: 2 234 kcal 198,5 g B 208,3 g WW 67,4 gT Pozostało: 481,0 kcal 1,6 [...]

Chcialbym zebyscie zerkneli na moje obliczenie zapotrzebowania kcal. Bo wydaje mi sie, ze za duzo obcialem i dlatego ostatnio nie mam na nic ochoty i przestalem chudnac. Waga: 86 Wzrost: 180 Wiek: 22 Treningi: 3 x silowy po okolo 60minut 2 x kompleks metaboliczny okolo 10 minut 2 x interwaly po 5 minut 1 x aeroby 60minut i tak: 1) BMW = (9.99 x [...]

Poniżej przedstawiam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie: KALORIE 2694 BIAŁKO 167,2 1,9/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 308 3,5/kg Po dodaniu 300 kcal na masę: KALORIE 2994 BIAŁKO 184,8 2,1/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 366 4,2/kg - Jak widać białko się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I [...]

[...] gr 21,5/1,3/0 kc 100 jakis owoc wararzywa orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380 koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360 piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100 podsumowanie [...]