[...] ta nie tylko stanowi bogate źródło białka, ale również dostarcza szerokiego zakresu aminokwasów. Sto gramów odżywki białkowej ALLNUTRITION VEGAN PROTEIN dostarcza około 390 kcal, a białko jest kluczowym składnikiem tego produktu, bowiem występuje w imponującej ilości 82 gramów. Zawartość tłuszczu wynosi 5,1 g, a węglowodanów 5,7 g. Cukry [...]
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
[...] kilka gramów węglowodanów na minutę pracy. Ograniczona ilość węglowodanów (około 460-530 g) jest przechowywana w organizmie w postaci: glikogenu mięśniowego (około 1600 kcal, czyli ok. 400 g glikogenu dla osoby ważącej 70 kg; ciężsi zawodnicy = więcej glikogenu), glikogenu wątrobowego (od 70 do 110 g), glukozy we krwi (25 g). Średnio [...]
[...] tu tylko kilka nadal popularnych mitów, krąży ich jednak znacznie więcej. „Jeśli nie jesz po godzinie 18:00, to chudniesz” Jeśli od godziny 8:00 rano do 17:59 zjesz 5000 kcal, a potrzebujesz 3500-3800 kcal dziennie, to… zaczniesz tyć i to bardzo szybko. Wspomniany mit nie jest oparty o wiedzę naukową i to jak funkcjonuje ustrój człowieka. [...]
[...] w tym przypadku elementy siłowe, dlatego w tej grupie rozgrzewka i schładzanie trwały nieco dłużej. Oszacowany wydatek energetyczny dla treningu aerobowego wynosi ~0,1 kcal na minutę na kg masy ciała (czyli 100 kg mężczyzna wydatkowałby 10 kcal na minutę, czyli 600 kcal na godzinę). Oszacowany wydatek dla treningu siłowego jest podobny, [...]
[...] W obu przypadkach mężczyźni trenowali na bieżni z intensywnością 75% maksymalnego pochłaniania tlenu (czyli 86% tętna maksymalnego). Biegali tak długo, aż wydatkowali 400 kcal. Co się okazało? Wystąpiły wyjątkowo niekorzystne metaboliczne zjawiska, indukowane treningiem na czczo: grupa trenująca w wariancie 2 h po posiłku, miała przed [...]
[...] zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3% 1,2 g na kg m.c., czyli 120 g tłuszczy (1080 kcal), 27% ~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal – 45,7% Ogólna [...]
[...] o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! Przykładowy jadłospis 1800 kcal Śniadanie: 50 g płatków owsianych 10 g migdałów 30 g odżywki białkowej 1 mandarynka II śniadanie: omlet z 2 jaj i 30 g mąki owsianej/jaglanej/gryczanej 5 g oliwy z [...]
W pierwszej części tekstu „Mikrocykl dopingowy, maksymalna masa?” scharakteryzowałem środki (sterydy anaboliczno-androgenne, hormony tarczycy, hormony peptydowe) stosowane w trakcie dopingowego cyklu przez pewnego zawodnika. Po czwarte: istnieją nikłe przesłanki by dostarczać w diecie aż tyle protein, szczególnie iż w momencie zjadania białka [...]
[...] (jabłka) ↓ 82.31 kJ dziennie (na grupę) ↓ 0.93 kg (jabłka) ↓ 0.84 kg (na grupę) 10 tygodni Sartorelli et al. 2008 ↑ 123 g dziennie ↓ 1331 kJ dziennie (-318 kcal dziennie) ↓ 1.4 kg 6 miesięcy Ello‐Martin et al. 2007 ↑ 52.3 g dziennie ↓ 2090 kJ dziennie (-500 kcal dziennie) ↓ 7.9 kg 1 rok Svendsen et al. 2007 ↑ 500 g dziennie ↓ [...]
[...] lokalnymi zapasami glukozy w mięśniach szkieletowych. Glikogen przechowywany w mięśniach to ok. 200-300 g dla osoby niewytrenowanej, 400-500 g dla sportowca, czyli 1600-2000 kcal. W skrajnych przypadkach u najlepiej wytrenowanych osób może być to nawet 600 g. Ilość glikogenu zależy od wieku, masy mięśniowej (suchej), wytrenowania, profilu [...]
[...] jazda na rowerze do pracy itd.). Jak BMR ma się do budowania masy czy redukcji tkanki tłuszczowej? O ile 90 kg mężczyzna mający 175 kg wzrostu potrzebuje dziennie ~ 2000 kcal na podtrzymanie funkcji życiowych, to nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej musi zjadać równowartość 2300-2500 kcal dziennie, aby zwiększać wagę ciała (i obwody [...]
Diety obfitujące w białko ciągle wzbudzają niemałe kontrowersje, prawdopodobnie jeszcze większe niż diety bogatotłuszczowe. Nadal wielu osób cierpi na „fobię proteinową”, a w Internecie powielane są mity o „groźnym dla nerek i wątroby białku”. Tymczasem w dobrze kontrolowanych warunkach nie udało się wykazać niekorzystnego potencjału dużej podaży [...]
[...] się mieczem, tarczą i zbroją lub w dobie atomowych okrętów podwodnych – żaglowcami. Największe błędne tezy Marion Grillparzer: „Zapotrzebowanie organizmu to 2300 kcal”? (strona 16 publikacji) Zapotrzebowanie jakiego organizmu? Strongman może potrzebować 10000 kcal dziennie, leniwy pracownik biurowy 2600 kcal, a 50 kg kobieta [...]
Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]
Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
W ostatnich latach niezwykle modne stały się diety ketogeniczne i lowcarb. Te pierwsze polegają na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, dzięki ograniczeniu dowozu węglowodanów do 30-50 g dziennie. Wtedy wątroba wytwarza ciała ketonowe i zaczynają one odgrywać rolę jako źródło energii. Podsumowanie Wydaje się, że diety ketogeniczne mają [...]
[...] osobie (np. ważącej 79 kg przy 182 cm wzrostu), to zawodnikowi ważącemu 100, 110 czy 120 kg ta sama ilość białka z pewnością nie wystarczy! To tak, jakby twierdzić, iż 2000 kcal dziennie wystarczy każdemu. Może i wystarczy 50 kg kobiecie pracującej w biurze, która wykonuje trening ma maszynach. Ciężko pracujący fizycznie mężczyzna ważący 100 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
