0 kcal

monohydrat - 5g I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 kanapka z indykiem Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek [...]

Mam taki problem robie reserve diet narazie bez zmiany kcal tylko + 0,5g wegli odliczając 0,5g bialka wywaliłem juz 20min aero z kazdego treningu i w tym tygodniu chciałem uciąć znowu po 10-15min tylko że przez same aeroby w ciągu tyg +1kg? :)) woda i ciąc dalej czy poczekać aż sie wyrówna waga 82kg kcal 2,4k

białko tłuszcze węglowodany kcal Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Pauleq mylisz się, w żółtku jest więcej białka niż w białku, najpierw sprawdź, a nie będziesz mówił że ja wprowadzam w błąd.

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g Pomidor 500,0 g 75,0 4,5 g 12,0 g 1,0 g Ketchup Kotlin 60% mniej 50,0 g 21,5 0,7 g 4,1 g 0,3 g 750,0 g 290,8 48,4 g 16,1 g 3,7 g

Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) warzywa Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g [...]

/SFD/Images/2015/11/15/5c3f3357cd0e4bbb9cbb3c9a88d5ecc5.jpg Składniki przetarte pomidory, cebula, ocet, cukier, sól, przyprawy Wartości odżywcze: w 100 g Wartość energetyczna 405 kJ / 97 kcal Tłuszcz 0,5 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,1 g Węglowodany 22 g w tym cukry 17 g Białko 2,1 g Sól 0,8 g Polecam!!!!

[...] 4.Ziemniaki + budyń + krówki BTW : 23/5/170 /SFD/2016/9/4/e51edbe7ae084454b5c35a62942ee977.jpg *chupa chups BTW : 0/0/10 Suma : BTW : 125/30/730 kcal : 3700 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Podczas treningu : Bcaa - 20g [...]

DNT 3800 (3823)kcal 1) 7:00 W:100 B:30 T:22 2) 9:00 W:90 B:26 T:15 3) 12:00 W:90 B:26 T:15 4) 15:00 W:90 B:26 T:15 5) 18:00 W:90 B:26 T:15 6) 21:00 W:5 B:40 T:25 Suma: 18.3% B:175 1,92g/kgmc 48.7% W:465 5,11g/kgmc 25,2% T:107 1,18g/kgmc 7.8% B roślinne: ok. 75 DTN 3600 (3646)kcal 1) 7:00 W:100 B:30 T:22 2) 9:00 W:90 B:26 [...]

kcal B T W Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5 % 300g 117 11 1 15 UNS WPC Econo 30g 121 24 2 2 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g 169 15 12 1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml 480 14 12 77 Banan 100g 95 1 0 21 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g 189 6 2 37 [...]

dawno mnie tu nie bylo - wiec trza dac jakies info od 2 tygodni z hakiem jestem na: - CEL : Delikatna masa - START : 23.08.2010 - CZAS TRWANIA : 6-8tygodni! ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal= 3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww Przykładowe menu (High [...]

[...] cwiczylem bardziej na luzie tez silowka ale podstawowe boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 kcal bo nie wiem w czym wina ale waga [...]

[...] siłowe Waga 100,5kg (-1kg) Pas 100cm Klatka 113,5cm (-0,5cm) Ramię 41,9cm (-0,1cm) Udo 67,5 cm (-0,5cm) Sr tętno spoczynkowe 50 bpm (-2) Waga leci dalej sama bez liczenia kcal, mimo tego ze od początku biorę kreatynę. Limit 100kg już prawie zrobiony. A do gali jeszcze 7 tygodni. Pas bez zmian ale na oko widzę poprawę na brzuchu. dziś dalej mam [...]

[...] kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ SIE ZATLUSCIC..... Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo 20%, wzrost [...]

[...] 0,5% i te odrobne tluszczu zaoszczędzone z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II sniadanie Szynka z indyka 100g Bagietki francuskie 100g zmien pieczywo na żytnie pełnoziarniste Masło 15g Pomidor 100g Lacznie: B/T/W --> 30/15/64 --> 510 kcal [...]

waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb żytni 30 2 1 14 Masło ekstra 5 0 4 0 Makrela [...]

[...] 150g wątróbki z kury + 100g kaszy gryczanej + warzywa Posiłek V 150g piersi z kury + 20g płatków migdałów + 20g nasion słonecznika + 15g oliwy z oliwek + warzywa 2 920,6 kcal 182,9 g B 379,5 g WW 74,5 g T TRENING: PULL Podciąganie na drążku szeroko + obciążenie 5x6-8 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 - następnym razem [...]

[...] mąki żytniej melvit/10g kaszy gryczanej/50g płatków owsianych/130g kury/warzywa Posiłek V 70g twarogu/20g sera piórko/1 jajko/40g orzechów włoskich/20g słonecznika 2 658,8 kcal 179,2 g B 251,0 g WW 104,2 g T jako że dziś było ważenie na czczo i waga pokazała 77,1 co znaczy mniej o 0,4 w porównaniu z zeszłym tygodniem to podbijam B+15g i [...]

[...] Posiłek IV 140g piersi z indyka/120g płatków owsianych/30g mąki orkiszowej Posiłek V 130g piersi z indyka/30g mozzarelli/30g sera piórko/40g oliwy z oliwek 2 987,7 kcal 196,0 g B 288,4 g WW 116,7 g T z rana wykonałem trening CORE no i dzień dzisiejszy, dziś trening dość szybki ponieważ przysnęło mi się a trzeba było pozałatwiać pare [...]

[...] klatę i idzie bardzo powoli i ile w ogóle idzie, czy na 3 mce 60kg to bardzo mało? Dodam że na krecie przyszło 2-3kg samego mięsa w ponad miesiąc. Teraz waga stoi. Czy dodać kcal do diety? Mógłbym bez problemu, tylko zalanie, jeśli to możliwe chciałbym robić samą suchą masa a nie redukować potem bo brak rzeźby. Jeśli brak jakiś szczegółów proszę [...]