[...] 2s -unoszenia nog 3s -spięcia 3s -wznosy na palcach 3s Czasami troszke gubie się z obciążeniem ,kilka razy musiałam się z nimi cofnąć,co było chyba wina diety - kcal i ilości węglowodanów. Od poniedziałku ruszam z dietą troche zmienioną: DZIEŃ TRENINGOWY 6.00 :Płatki owsiane Migdały Orzechy włoskie Siemie lniane Otręby pszenne [...]
Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]
[...] poprawki i sugestie. Korzystałam z opisów diet, wzorów i przepisów - wszystkim autorom serdecznie dziękuję Oto dietka: Moje zapotrzebowanie kal. po odjęciu 500 kcal = 1240 B: 147g = 590 kcal ( przyjełam 2,2 g na kg) W: 20g = 80 kcal T: 740g = 670kcal Posiłek I, ok 9.00 Pasta z tuńczyka ( pół puchy), sera bialego (50g), 2 - óch jajek [...]
Cześć! Dietka ułożona z pomocą programu Vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d) Założenia: Startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 SW i 3 Siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie [...]
[...] zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja fizyczna mocno ucierpiala [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie (umiarkowana aktywność): 3012 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 414 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 100 g Foto: http://i.imgur.com/gKQpn4H.jpg Sytuacja wygląda następująco: przez [...]
[...] odżywczych w Ciągu tygodnia. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie. Wiek 24 Waga 83-dzisiaj mierzone Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal 200g białka – 800 kcal 90g tłuszczu – 800 kcal ------------------------------------------ suma: 2400 kcal Dzień 2 125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na [...]
[...] temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g Twaróg półtłusty- 100g Słonecznik- 20g Jogurt naturalny- 150g +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- [...]
[...] zmienić, wczesniej mialem diete ale taką nie do konca, bo mialem obiad ktory sobie nie wybirałem, teraz jest inaczej :) I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki okukurydziane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu Mleko 0,5%- 300ml [...]
[...] i oczywiście mięśnie tez spadły.. Teraz czas na budowę masy mięśniowej wiec przesyłam dietę do sprawdzenia: Moje dane: Mężczyzna 21 lat, Ektomorfik, 69kg, 176cm TDEE = 2560 kcal + 400 kcal nadwyżki czyli dzienne zapotrzebowanie ok. 2960 kcal Białko: 2,5g = 173g, 692kcal Tłuszcze: 1,2g = 83g, 747kcal Węglowodany: reszta = 376g, 1507kcal [...]
Witam ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ustawiłem sobie jakieś szczególnej diety, czego efektem jest ostra opona na brzuchu postanowiłem to zmienić (lepiej późno niż wcale) czytałem forum i ułożyłem dietę, wiem idealna nie jest więc bardzo mile widziane poprawki "jadę" na tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc [...]
[...] Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów [...]
[...] każdy dzień może wyglądać inaczej. Postarałem się ułożyc 4 główne warianty. Dominuje wariant C, potem D - na nich się skupię a pozostałe będę korygował przez ekstra kcal z oleju kokosowego/kaszy i ew. troche białka z twarogu. Dla treningu ~60min (a moje trwają 45-75min): a) Maintance (+0%kcal) w dzien nietreningowy, gdy siedze przy [...]