0 kcal

[...] nie masz dietki wiec ułóż sobie, wylicz sobie zapotrzebowanie na '' 0 '' na tej stronce: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I ułóż pod te kcal dietke, białko daj 2-2,5g/1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/1kg reszta węgle. na Twoim miejscu potrzymałbym dietkę z miesiąc/dwa na zapotrzebowaniu ''0'' i obserwował [...]

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, [...]

Możesz spokojnie podbić kcal do 2800 i obserwuj czy waga pod koniec tygodnia się zmieniła, dodatkowo białko możesz spokojnie podbić do 200/220, a z tłuszczem zejść do 0.7/0.8 na kg masy ciała, resztę kcal dobic ww

Wcale nie musisz robic 800 / 1000 kcal dziennie ;D A ja bym Ci zaproponowal taki sposob : dzien zaczynasz od czegos zweglowodowanego( fajny wyraz ;D) a potem stoponiowo zmniejszasz ilosc kalorii az gdy przychodzi wieczor jesz powiedzmy jakies bialko typu serek wiejski. W odchudzaniu sie pamietaj zeby jesc czesto ale w bardzo malych ilosciach to [...]

[...] dzien nie było w ogóle ochoty na trening ale jak juz poszedłem to sie rozkreciłem i aero tez poszło na luzie. Suple i dieta snandardowo Wczoraj tak to wygladało: 2 704,9 kcal 287,8 g B 321,0 g W 30,0 g T Odebrałem wyniki badan i wątrobka w normie profil lipidowy tez na plus. Ob, morfoloiga itp tez wszytsko w normie ;-) Dziś dzien [...]

[...] jajka, 30 g sera twarogowego chudego, 3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki), 40 g mleka w proszku odbłyszczonego Jogurt naturalny 2% 450 ml, Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 53 g Węglowodany - 93 g Tłuszcz - 11 g Kalorie - 689 kcal Czy mogę mleko w proszku zastąpić normalnym 0,5% ? i w jakiej ilości ?

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal? nr 1 9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń Mięso z ud kurczaka bez [...]

daj do pierwszego lub drugiego jakieś inne źródło tłuszczy a nie te orzechy tylko 3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc [...]

[...] - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 2. po treningu czwartek - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]

I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne, przydały by się lepsze orzechy, włoskie, dynia, migdały Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka, pierś gotowana wypada lepiej Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak [...]

[...] A wiosło sztangielką to juz przez łzy dosłownie. Ogólnie ten trening ciora konkretnie, po jego wykonaniu cała klata drżała i nie potrafię podnieść rąk. %-) MISKA 1 822,9 kcal b: 133,7 g (29,2%) w: 150,1 g (32,8%) t: 77,4 g (38,0%) 1. 4 jajka, tuńczyk, mąka ziemniaczana, smalec, cebula, papryka, pomidory 2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, [...]

[...] Po treningu ciało z waty, tętno w kosmosie, żołądek powykręcany na wszystkie możliwe strony. Nawet zaczęło mnie boleć gardło. Także polecam. ;-) MISKA 1 802,1 kcal b: 129,6 g (28,7%) w: 150,3 g (33,3%) t: 76,3 g (38,0%) 1. Dynia, 4 jajka, masło, pomidory 2. Jabłko, figi, olej koko, orzechy brazylijskie 3. Makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] jakoś dużo mocy dziś miałam. Tak paczałam dzisiaj i faktycznie chyba coś mi nogi schudły, albo po prostu zeszła z nich woda po tych wszystkich upałach. MISKA 1 817,8 kcal b: 133,0 g (29,3%) w: 152,1 g (33,5%) t: 75,2 g (37,3%) 1. 4 jajka, smalec, papryka, pomidor 2. Schab, ziemniaki, smalec, kalafior, marchew 3. Żytnie, owsiane, banan, [...]

[...] za cięzsze hantelki. Przy bicepsie w ostatnich powtórzeniach się trochę bujałam. %-) No i to wyciskanie wąsko... Jakoś tak dziwnie, może lepiej to nagram. MISKA 1 817,9 kcal b: 132,8 g (29,2%) w: 147,0 g (32,4%) t: 77,6 g (38,4%) 1. 4 jajka, olej kokosowy, papryka, pomidor, cebula 2. Udziec wołowy, bataty, papryka, kalafior, smalec, ser [...]

[...] między obwodami 30s (przed ostatnim obwodem chciałam zapauzować stoper, ale mam jednak w sobie wolę walki :))). Węgle były do śniadania i zaraz lepiej. :-)) MISKA 1 700,9 kcal b: 131,0 g (30,8%) w: 129,2 g (30,4%) t: 73,4 g (38,8%) 1. 3 jajka, smalec, dynia 2. Banan, whey, orzechy brazylijskie 3. Ziemniaki, królik, smalec, kalafior, pomidor 4. [...]

[...] Aż przykro, że liczę. %-) 19.09.2015 - faza folikularna DNT Po tym tygodniu treningów byłam tak obolała, że chętnie oddałam się słodkiemu nicnierobieniu. ;-) MISKA 1 716,2 kcal b: 131,6 g (30,7%) w: 124,4 g (29,0%) t: 76,9 g (40,3%) 1. 3 jajka, olej ryżowy, naleśnik z mixów mąk %-), sałata, pomidor, papryka 2. Ryż jasminwy, udka z kurczaka, [...]

[...] 3 x 10-12 14kg/16kgx11/x10 No fajnie ogólnie, wszedzie lekki progres. Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do podciągania. ;-) MISKA 1 811,7 kcal b: 133,6 g (29,5%) w: 151,0 g (33,3%) t: 74,8 g (37,2%) 1. 3 jajka , olej ryżowy, naleśnik, ser żółty, sałata, papryka, cebula 2. Banan, whey 3. Ryz jaśminowy, udka z [...]

[...] dnia dzisiejszego. %-) /SFD/Images/2015/9/30/6095f5be867a48889410e05cc710541b.jpg Koniec narzekania. 8-) MISKA Policzona, ale jeść sie nie chciało wcale. 1 485,1 kcal b: 114,9 g (30,9%) w: 70,9 g (19,1%) t: 82,5 g (50,0%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Ryż basmati, schab wędzony, olej kokosowy, cukinia, papryka, kalafior, [...]

[...] z tego, że zrobię trening, jak nie mam z niego satysfakcji. Do tego skusiłam się na przedtreningówkę o nazwie Mr. Hyde i niestety odczucia bardziej negatywne. MISKA 1 813,2 kcal b: 128,9 g (28,4%) w: 155,7 g (34,3%) t: 75,0 g (37,2%) 1. 4 jajka, masło, papryka,pomidory 2. Schab,ser żółty, ziemniaki, olej koko, brokuły, rzodkiew, jabłko 3. [...]