0 kcal

[...] optymalny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, aby utrzymać daną wagę i dajmy na to, jeśli wyszło by ono na poziomie 2500 kalorii, a 3 miesiące byłem na ok. 2000 kcal dziennie to czy przeskoczyć od razu na 2500 kalorii czy stopniowo zwiększać np. tygodniowo o 100 kcal? Wiem, że rzucaliście tu już linkami co do kalkulatorów, ale coś [...]

Więc tak widzi mi sie 2 faza J/NJ w pierwszej, udało mi się zrobić recomp kalorie na 0 to 2800 DT 3200kcal, białko 230g węgle 400g tłuszcze 120g DNT 2600kcal, białko 230g węgle 150g tłuszcze 120g teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać:-) teraz 4 [...]

02.07 Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 [...]

1posilek7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc 3posilek 12.00-13.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, tuńczyk z puszki, warzywko lub [...]

[...] o zapotrzebowanie używałem kalkulatorów dostępnych w internecie, bodajże tego na stronie PoTreningu, ale już dokładnie nie pamiętam. Wiem, że wyszło mi z niego bodajże 2.400 kcal, po tygodniu-dwóch zacząłem strasznie lecieć z wagi więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje między [...]

[...] tych cyklach mam zrobić badania. Dążę do tego, żeby TSH było w zakresie 0,8-2,5. Endo była w szoku, że cokolwiek udało mi się schudnąć, mówi, że mogę spróbować obciąć trochę kcal w trakcie rozpisanego powyżej cyklu, ale nie wiem jak do tego podejść. Co jeśli nie będzie efektów? Z czego ciąć później? Ogólnie puls i serce też zaczynają [...]

Mam pytanie do wyliczenia pkt 2 TEA = 3 x 60min x 9 kcal +EPOC(3x(0,07x1755=123) + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal Chodzi o cardio czy tutaj dobrze dodałem po prostu 5 dni cardio X 35 kcal? W sensie czy cardio po prostu się dodaje ilość dni x kcal?

[...] ale nie od razu, tylko etapami. Zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem ze strony http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 Wyszlo mi BMR:2301, Zapotrzebowanie kaloryczne 3164 kcal. Ze strony http://www.e-manus.pl/calc.php?id=12 dla tych samych danych wyszlo mi BMR = 2516 kalorii / dzień, dzienne zap. energ. = 3900 kalorii / dzień. Nie wiem [...]

[...] się usprawniać to zdecyduję sie na operację po sesji. Marzeń juz nie spełnię, cwiczę teraz na sucho, nie jem juz sniadan ani kolacji ćwiczę na utrzymanie , bo czy jem 4000 kcal(wrzesien) czy 2000 (obecnie) to i tak jest 40 w ręce i waga ani o 0,5 kg sie nie zmienia. Owszem jesli nie zjem i nie poćwiczę parę dni to spada :D bo jakze inaczej [...]

Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]

Wcześniej trzymałem kcal na idealnym chyba dla mnie bilansie kalorycznym (2500kcal) i waga w ciągu tygodnia spadała o 0,3 kg z czego pas się nie ruszył, dlatego też zszedłem z kcal. Interwałów nie robię za często , wychodzi jakieś 2 razy na 2-3 tygodnie Nie jestem zbytnio muskularny i dziwi mnie mój stosunek wzrostu/wagi/muskulatury, w ogóle nie [...]

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik . b w t kcal I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu [...]

Dzięki Paweł! :) Dideek - no w zasadzie to wszystko prawda tylko obawiam się że moje "0" jest teraz w okolicy 1800-2000. Więc wrzucając z miejsca 1600 kcal i mój reverse trwa 2 tyg. Mam w głowie ten możliwy wyjazd do pracy i tak jak pisze Solaros chciałbym trochę pobyć na takim %bf i z jak najniższym bf do tej pracy pojechać nie chodzi mi o to [...]

[...] się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na podstawie pomiarów jak jest naprawdę. W treningu skupię się na progresie siłowym no i tak sobie powoli [...]

[...] najwyższych lotów %) W końcu zakupiłem monte na test bo już mi przysłali wiadomość że mam jeszcze tydzień i muszę rozdać trochę bo sam nie podołam :-D Więc dobiłem dziś kcal trochę syfem, chociaż i tak wpadło mniej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 [...]

[...] oderwałem od klatki. Może gdybym nie musiał 2 razy podnosić tych 90 kg poszłoby, no ale nie ma co, będzie do czego wracać i co pobijać po powrocie ;-) Dziś trochę mniej kcal, bo jutro czeka mnie wyjazd, zresztą nie miałem dziś apetytu. Jutro zrobię 3 dzień z rzędu a w czwartek najprawdopodobniej 4, no ale nie ma innej opcji chyba :-) [...]

[...] Co do michy i całego podejścia. Wrzuciłem na mega luz, kalorie liczę, ale dużo mniej dokładnie niż do tej pory. Aktualnie jest to bardzo ruchome najczęściej wpada 1900-2200 kcal 150 g białka 200 g węglowodanów (bez warzyw) i 70 tłuszczy to jest taki target. Zaczynam czuć się naprawdę bardzo dobrze, wstaję wypoczęty i przez cały dzień mam dużo [...]

[...] obiektywnego wyznacznika jak mi idzie redukcja. Mam wrażenie, że smalec leci, ale w lustrze widzisz to, co chcesz zobaczyć. Dlatego jeszcze trochę posiedzę na sporej ilości kcal, a potem będę ciął po 100-200 (niekoniecznie co 7 dni...) . 75 kcal to moim zdaniem za mało, bo taką różnicę możesz mieć między jednym dniem, a drugim- no, chyba, że [...]

[...] Jego aktywnośc fizyczna też bardzo malutka a więc wyliczamy zpaotrzebowanie wg tego wzoru: 92kg x 24(godz.) x współczynnik aktywności fizycznej tutaj będzie 1,0 = 1200 kcal i tutaj nigdy nie wiem czy taki osobnik ma przejść z tych tysięcy kalorii powiedzmy około 3900 kcal do 1200??? To byłby ogromny szok dla jego organizmu a jeszcze jeśliby [...]

[...] Jego aktywnośc fizyczna też bardzo malutka a więc wyliczamy zpaotrzebowanie wg tego wzoru: 92kg x 24(godz.) x współczynnik aktywności fizycznej tutaj będzie 1,0 = 1200 kcal i tutaj nigdy nie wiem czy taki osobnik ma przejść z tych tysięcy kalorii powiedzmy około 3900 kcal do 1200??? To byłby ogromny szok dla jego organizmu a jeszcze jeśliby [...]