[...] :nic nie stosowałem przez ostatnie 60dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ponad 3miesiece 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : B- 219 - 3,0 na 1kg mc T- 73g - 1 na 1kg mc WW- 292g - 4 na 1kg mc 11)przewidziane finanse na cykl : 500-600max 12) uwagi i sugestie :chciałbym [...]
[...] przy redukcji ? rozumiem , ze zapotrzebowanie na 0 (ani + ani -) ale co jeść ? czy mogę sobie wtedy pozwolić na inne posiłki ? czy dalej trzymać michę lecz podbić o pare set kcal ? i kolejna sprawa czy jeśli podbije (to taki przyklad) o 500kcal - bo tyle mi brakuje do normy(zerowy bilans) to czy nie będzie to ''szokiem'' dla organizmu = [...]
Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 172 Cel: Masa Kcal: 3000-3100 Białko: 88,4g (1,7/kg) Tłuszcze: 104g (2,0 / kg) WW: 434g (8,4kg) Do szkoły na 10.40 8.00 pobudka I 8.30- śniadanie płatki owsiane z ciepłym mlekiem i orzechami włoskimi jabłko II 9.50 - drugie śniadanie 4 kromki razowego z masłem sałatą i szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - [...]
[...] ? Gainer to zwykłe żarcie w proszku czy ma coś czego nie ma w żarciu ? Chodzi mi o to czy jest lepiej "wchłaniany" lepiej działa na przyrost masy itp itd. Mam dobrą dietę z dodatnim bilansem kcal ale mimo wszystko pije gainera przed i po treningu . W dni nietreningowe 3 porcje po 50g między posiłkami - jest sens czy to strata siana ? pozdrawiam.
[...] tym suplementem chciałbym trochę spersonalizować pytania konkretnie do swojej osoby :) Jestem osobą o szczupłej budowie której ciężko przybrać na masie- obecna dieta 3tys kcal - Jaki konkretnie monochydrant polecacie ? - W jaki sposób- w jakich ilościach i z jaką częstotliwością go stosować? - Czy lepiej rozpuszczać w soku czy dextrozie? Czy [...]
Zapotrzebowanie to 4628 kcal jest to moja pierwsza dieta na mase prosił bym o skorygowanie jej 1 mleko 2% 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + [...]
[...] info (linki wygasły) i otóż prosiłbym o linki do działow gdzie mogę podac swoją dietę a inni ja poprawią oraz skąd mogę ściągnąć kalkulator zapotrzebowania dziennego w kcal szukałem tego kalkulatora ale ktos podał tylko do liczenia ręcznego a chcę gotowca taki kalkulatorek xD. Proszę o pomoc (dam soga jezeli powie ktos jak to wręczyc) [...]
Witam otóż chodzi mi o to że jak robiłem redukcje jakieś 2 miesiące temu miałem kcal 2000 przy wadze 81 od jutra chce ruszyć znów z redukcji tylko teraz na starcie mam jakieś 82-3 wcześniej szło ładnie pamiętam że przez pierwsze 2 tygodnie leciało -2,5 kg czemu tak mogło być ? aeroby były codziennie 40-45 minut czy mogło być to spowodowanme tym że [...]
[...] tu rządzisz . więc tak: facet 55 lata 140 kilo 178 cm wzrostu pracujący (a raz w tygodniu basenik) wyszlo mi b 280g/ w 420g/ t 34g. czy możliwe że wyszło tak mało tłuszczu??? Kożystałam z instrukcji z postu :Dieta zrób to sam(a)". Odjęłam 500 kcal. Chyba, że gdzieś sie pomyliłam!. Sorki, że tak truje ,ale sie dopiero ucze. pozdrawiam Dorcia
Witam mam taki problem jestem na etapie zakupu odzywek. Przechodze z redukcji na mase tyg bede dokładał 200 kcal nei bede sie rozpisywał na ten temat zamierzam kupic do tego pare odzywek. Mianowicie chciałem kupic BCAA myslałem o aminkach Olimu mega capps 300 tabsow (chyba ze radzicie co innego) kupic carbo po treningu i jakiegos stacka animiala [...]
[...] I teraz pytania. 1. Kupiłem sobie siłownie do domu i ćwicze mam troche masy mieśniowej nie chce jej stracić. 2. Prosze o procentowy rozkład B, WW , T dla mnie. 3. Ile odjąc kcal od mojego zapotrzebowania kalorycznego(2300) 500kcal czy 300kcal ? 4. Zamówiłem suplement także z sfd Dymatize Dyma-Burn xtreme 90 kaps. 60zł - co o nim myślicie Z góry [...]
[...] sory. A więc, 2 tyg temu zszedłem z redukcji i bylem zaskoczony natychmiastowym pogorszeniem formy, brzucha juz nie ma:/ zarysy zanikają. Powoli wchodzę (co tydzień po 200 kcal) w okres masowy i moje pytanie- jak to jest? Żeby spalić tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans ale mówi się o robieniu Cardio na masie w celu kontrolowania nadmiaru [...]
[...] czy da rade przybrac powiedzmy z 6 kg nie tracac przy tym na szybkosci ? jest to moj glowny atut na boisku i nie chcialbym go stracic. moje zapotrzebowanie wynosi 5100 kcal (wyliczylem z wzoru podwieszonego w dziale odżywianie - pytanie czy nie za mało? ) dodam jeszcze ze w moim organizmie jest jakies 4-5 % tluszczu (nie pamietam dokladnie [...]
[...] bez tłuszczu kurczaka, indyka i wołowinę, pogotowałem, dorzuciłem makaron durum, kaszę jęczmienną i ryż. Jak ostygło dodałem oliwę i sezam tak, aby wszystko zawierało kcal dla 3 posiłków. Podzieliłem na 3 michy. Wyglądało to jak flaki wyjęte z UFO, ale smakowało bajecznie. Można stale stosować takie "mieszanki wedlowskie"? Mam na myśli [...]
Witam! Chcialbym zaczac debate na temat "czy w diecie redukcyjne musi byc wyliczone ilosc kalori, b, t, ww do kcal?" Czy dieta oparta na zasadach ze -rano wiecej t,ww, niz wieczorem ze przed silownia wieksza ilosc bialka, po silowni wieksza ilosc ww, ostni posilek czysto bialkowy? pamietajac jednoczesnie o tym ze nitkore bialka sa lepsze od [...]
[...] piersi z kurczaka - 100g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek 22:00 -100g twarog waga 86 wzrost 179 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal Zmieniony przez - prosto18 w dniu 2007-10-01 22:25:07 Zmieniony przez - prosto18 w dniu 2007-10-01 22:25:56 Zmieniony przez - prosto18 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie utrzymać wagę, usunąć tłuszcz z swojego ciała i zastąpić go mięsniem. Razem z suplami które mam do dyspozycji może mi sie to udać. Proszę o wyrozumiałość. BMR: 1512 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2268kcal Białko: 126g= 504kcal Węglowodany: 94.5g=378kcal Tłuszcze: 2268-504-378=1386kcal 2.4 na kg masy ciała z góry dzięki [...]
Posiłek nr 4 zamienił bym ryż na kaszę lub makaron i zamiast tuńczyka dałbym np makrelę żeby podbić trochę kcal, w 5 dałbym makaron oraz jakieś warzywa. i czy w międzyczasie mogę zjeść np jakiegoś batona czekoladę czy coś ewentualnie banany suszone z tesco ?? Jeszcze takie pytanko bo o 13 jestem głodny i nie wiem dorzucić coś? i czy w dni [...]