0 kcal

Twoje zapotrzebowanie kcal, ile bialka, tluszczy i wegli masz zamiar dostarczyc. Ile kcal odejmujesz od zapotrzebowania. Wylicz jakie jest na 0. Na forum sa wzory na to.

dobry ten sprite-zero w tesco jest chyba 0,2 kcal na 100ml

[...] pomidorowy 19.00 50'rower spacerowo 20.30 porcja białka z proszku 40g Co o tym myślicie? BILANS DNIA B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 65 138 1785 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE185 67 126 1848 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 87% 97% 110% 97% [...]

[...] ten cykl wyglądał to niema potrzeby chronić się casabsterem kończysz 13 tydzień testem i od 14 dajesz samą oxe 20/30 mg ed ( pochodna dht więc niema strachu ), bilans kcal ustaw na 0 i w przeciągu 2 tyg zejdż do -800 kcal i póżniej w miare obserwacji dalej ( zachowójąc mięso a tracąc tłuszcz. do tego clen trening z aero. w tym czasie testo [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g B/T/W 19/16/0 23:00 przed snem Bialko serwatkowane (whey protein 80) 30g Mleko 2% 250g B/T/W 33/5/12 LACZNA ILOSC B/T/W 161/86/424 WARTOSC ENERG. 3031 kcal NA KG MASY CIALA 2,2/1,2/5,9 +++++++++DNI NIETRENINGOWE+++++++++ W te dni dodaje do sniadania o 7:00 dwa jajka(120g) 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g [...]

[...] Pacjent nie jest jeszcze na tyle doswiadczony zeby mogl sam wybrac najelpsza dla niego droge bo jeszcze diety nawet nie ma : D Po prostu jesli amsz dostarczyc 2600 kcal dziennie , to jedzenie tego nawet na 3 razy mija sie z celem , natomiast 5 juz zaczyna miec sens. Zoladek lepiej sobie radzi malymi porcjami,brzuch nie jest napchany [...]

[...] do ckd. Przez 2 tygodnie musisz mieć węgle na poziomie ~30g na dzien, strawnych. Po tym czasie mozesz zwiekszyc ilosc nawet doo 100g max. Tak wiec na Twoim miejscu te 2300kcal rozdzielilbym tak: -2.2g bialka/kgmc /przyjalem wage 74/ - 162,8g = 651.2kcal -30g ww = 120 kcal -2300-651-120=1529kcal z tluszczy / ~170g Jadlospis nie za bardzo mi sie [...]

tylko 60kg wazysz a jesz 2600kcal, mozesz uciac spokojnie z 200-300kcal i pewnie ruszyNo własnie uciałem juz , cała redukcje czyli -7kg robiłem na deficycie 150kcal i cały czas traciłem wage równo 0,5kg tygodniowo , na ostatni miesiac ( aktualny ) obcialem jeszcze 100 kcal , ale i tak staram sie tak jesc aby miec zapas 50 -100kcal wiec w [...]

[...] I zamiast ściągania sznura wyciągu górnego bd przenoszenie hantla za głowę. Zejdę też pewnie nieco z ciężaru aczkolwiek będę sie starał by były one w miare wysokie póki są kcal. Bo od jutra rozpoczynam reudkcję, której ogólny zarys dam jutro. Więc wiadomo, że jak paliwa będzie mniej to i ciężar się zmniejszy. Jutro więcej szczegółów. dieta: [...]

[...] że cel na klatę został zrealizowany zacznę teraz robić bardziej na czucie każde ćwiczenie ale dalej będę się starał utrzymać maksymalnie jak najdłużej większe ciężary, póki kcal pozwalają. Bicek jakoś bez szału. Będę coś zmieniał w jego treningu bo ten mi się powoli nudzi. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g [...]

[...] na to jak wykonuję szrugsy. Efekt był taki że szyja bolała jak nigdy wcześniej co na pewno zaowocuje :-D dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3 Jutro pomiar i ważenie, jeśli się nic nie zmieniło to odejmę carbo po treningu a w dnt 250 kcal

[...] bólu głowy trening wykonany na 100%. W arnoldkach dodane 2 kg i to tby było już chyba na tyle z progressowania w tym ćw. Już teraz było ciężko, a dalsze ucinanie kcal na pewno nie pomoże w dokładaniu ciężaru. Mocno też starałem się kontrolować by mieć ściągnięte łopatki w każdym ćwi i jeszcze aż tak inteswnygo bólu na barch chyba nie [...]

[...] bólu głowy trening wykonany na 100%. W arnoldkach dodane 2 kg i to tby było już chyba na tyle z progressowania w tym ćw. Już teraz było ciężko, a dalsze ucinanie kcal na pewno nie pomoże w dokładaniu ciężaru. Mocno też starałem się kontrolować by mieć ściągnięte łopatki w każdym ćwi i jeszcze aż tak inteswnygo bólu na barch chyba nie [...]

[...] cięzaru jeszcze się w miarę utrzymują skupienie na treningu też dobre, jedynie zmęczenie się wkrada. Zobaczymy jak dziś nogi pójdą, i jak to bd jak jutro wejdę na minus z kcal. Wtedy dopiero bd ciekawie dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez [...]

[...] barku także ogólnie zadowolony. Chociaż wydaje mi się, że niedługo to już potrwa. Jeśli nie w tym to następnym tygodniu wyczuwam lekki spadek mocy z powodu coraz mniejszych kcal. Oby się nie sprawdziło. dieta: 300g owsianych 300g ryżu brązowego 400g filetu 175g karkówki 30g orzechów włoskich 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 5 całych jaj do tego [...]

[...] z supinacją zrobiło robotę. Rąsia konkret spuchnięta jak i zmęczona. Ciężary póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z supli odchodzi kreatyna i beta plus - z kcal da na pewno o sb znać. Może nawet i dobrze, stawy odpoczną :-P dieta: standard suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -10g kreatyny -10g BCAA -0,5g agmatyny -6g beta [...]

[...] ciekawy pomysł odnośnie tego, że waga spada a pas nie, a mianowicie by na weekend robić sb ketoze. Chyba się na to skuszę, jedyny problem o taki żeby dojśc bez węgli do 3500 kcal. Najwyżej podbiję masłem orzechowym albo parówkami i też bd dobze %-) dieta: standard suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 -0,5g agmatyny -10g [...]

odnośnie masy, to jeśli przyrost w pasie jest zrównany z przyrostem na wadze (1kg=1cm w pasie) to należy zweryfikować dietę ! W pierwszej kolejności odjąłbym kcal (głównie z ww) w dni nietreningowe dobrze sprawdza się również metoda DT z rozkładem ww w ciągu dnia w kolejności posiłków (0%, 15%, 15%, trening, 35%, 35%). oczywiście % oznaczają [...]

O jedno musze jeszcze zapytac. Wczoraj wygenerowalem nadwyzki ponad 600 kcal, ale dzis rano naczczo waze o 0.6kg mniej niz wczoraj rano naczczo. Czy to jest normalne, gdy wygeneruje nadwyzke kcal, dziala to jakos z opoznieniem? Wczoraj tez byl bardzo intensywny trening na tajskim 1.5h w godzinacz wieczornych 18:30 - 21:00.

[...] :P Dlaczego tylko 5 posiłków?? Zmniejsz progi, daj min 6 posiłków (najlepiej 7-8 jeśli masz warunki). Więcej warzyw! (lub MegaPack36) Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal czy strzelałeś?? O ile je zmniejszyłeś?? Wywal mleko w dni treningowe - daj więcej wody z białkiem: :whey protein 82" lub "ostrowia wpc". Prawie to samo, [...]