CKD do oceny

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki.

zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal

1 posiłek
B T W kcal g
Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180
Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20
Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30

2 posiłek

Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 6,40 9,60 122 200
Odżywka białkowa 20 1 1,5 80 25

Tutaj to wstawiłem bo nie mam pomyslu co moge jesc w szkole a to mi najbardziej odpowiada. I nie wiem czy mleka nie powinienem wywalic. pomozcie

3 posiłek

Kurczak piersi 64,50 3,90 0,00 297 300
Ser Edamski tłusty 13,05 11,70 0,05 157 50
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
Marchew 0,30 0,06 2,6 18 30
Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30

4 posiłek

Dorsz świeży 35,40 1,40 0,00 156 200
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
Masło ekstra 0,07 8,25 0,07 74 10
Orzechy włoskie 4,80 18,09 5,40 194 30

5 posiłek

Ser twarogowy półtłusty 28,05 7,05 5,55 200 150

Białko 180 g Tłuszcze 112 g weglowodany 29 g (nie odejmowalem blonnika) kalorie w sumie 1900. Jeszcze bym dorzucil troche kalorii, ale juz tez nie wiem gdzie i co.

Oprocz tego mam takie pytanie odnosnie treningu, zalozylem sobie taki trening jak pisal qazar.

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


Wtorek


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15.

Mam takie pytanie czy moge silownie wtorkowa przeniesc na srode?? I jakie aeroby w dni bez silowni?? Z góry dziekuje za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 173

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 100

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + aeroby albo HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli trzeba

Stosowane wcześniej diety: brak

No wlasnie nie trzeba byc na ketozie by palic tluszcz jako glwone zrodlo energii. I po co robic cos co latwo skopac? Nieraz pojawiaja sie tu ludzie na "CKD" i chlipia ze nic nie schodzi
LC starcza i jest tak samo efektywne i prostrze w obsłudze

ckd nie jest na taki bf.
wystarczy Ci zbilansowana.


pzdr/

nie chce zbilansowanej, bo jest wiecej roboty, pozatym zalezy mi na szybkiej redukcji, ostatnio tydzien w tydzien przybieram na wadze. Moja normalna waga to byla 65 kg poltora roku temu i wcale nie bylem chudy, teraz mam 81, moze mi ktos jednak sprawdzic ta diete i odpowiedziec na moje pytania??

chcieć sobie możesz,
co nie oznacza, że dasz radę.
ile diet już za tobą? jak nisko z węglami już byłeś? jak długo trenujesz?

pzdr/

a skad zalozenie ze nie dam rady?? Mialem jedna diete niskoweglowodanowa rok temu. trenuje w sumie 2 lata, ale duzo przerw mialem. Najmniej jadlem wegli ok 100, w zasadzie tylko na sniadanie jadlem. Nigdy nie mialem problemow z waga, moglem jesc wszystko o kazdej porze i waga stala w miejscu, dopiero od 2 lat mi sie zaczelo...

ckd nie jest łatwym systemem,
a patrząc na Twoje wymiary - zmarnowałeś dwa lata, więc wątpię, w to że z ckd będzie inaczej.

pzdr/

hmmm, czyli mam to rozumiec ze mi nie odpowiesz?? napisalem ze w sumie, nie cwiczylem regularnie, maksymalnie cwiczylem pol 5 miesiecy. wcale nie twierdze ze bedzie latwo, tylko prosze o odpowiedz czy moze takie cos byc. Palilem tez 5 lat i rzucic tez nie bylo latwo, a jednak sie udalo...

Mniej ćwiczeń izolowancych, popatrz na superserie. Lepiej weź się za hantle, nie tykaj sztangi bo klopsa walniesz :P
Dlaczego tylko 5 posiłków?? Zmniejsz progi, daj min 6 posiłków (najlepiej 7-8 jeśli masz warunki).
Więcej warzyw! (lub MegaPack36)
Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal czy strzelałeś??
O ile je zmniejszyłeś??
Wywal mleko w dni treningowe - daj więcej wody z białkiem: :whey protein 82" lub "ostrowia wpc". Prawie to samo, a ostrowia tańsza. Jednak jeśli masz kasę kup Whey.

Jeśli jesteś "tłustym desperatem" - "ALRI - Venom Hyperdrive 3.0" Pali że hej, ale jeśli masz problemy z głową to nie polecam - mnie nieźle porezało... xD

no ten trening wzialem z postow podwieszonych od qazara. zapotrzebowanie policzylem wg wzoru waga*24* aktywnosc, tez w jego poscie bylo :). Jeszcze mi moze ktos odpowiedziec czy trening wtorkowy moge w srode robic, a zamiast tego we wtorek cos innego??

Na to pytanie odpowie Ci "tabelka regeneracji" i własny organizm, użyj wyszukiwarki.

mi bardziej chodzi o to czy jezeli zmienie ten wtorek na srode czy nie bedzie sie inaczej ten glikogen palil i czy nie bedzie gorszy efekt?? Pytam sie bo qazar pisal ze ma byc we wtorek to chce wiedziec czy to cos szkodzi taka zmiana...