Witam czy jest różnica miedzy jazda na rowerku stacjonarnym poziomym tzw leżącym a rowerku stacjonarnym pionowym? (na redukcji) poza wygodna, stabilna pozycja i komfortem jazdy na poziomym rowerku to chyba nie ma różnicy w istocie jakości spalanych kcal/kj miedzy jednym a drugim ??
Witam,mam takie pytanie czy opłaca się uwglednić mleko sojowe w diecie?Co prawda nie ma za dużo wartości odżywczych ale za to też mało kcal i moze można dodawać dla smaku np. do muesli czy do kawy?Gdzieś wyczytałem że mleko sojowe to jest to produkt wysoko przetworzony ale czy to jest prawda?Chyba by nie stał na półce ze zdrową żywnością.No ale w [...]
[...] najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u babci(często dużo mięcha, ryby, kurczaki, mielone) 18-19-jajecznica 3 jajca, jakaś sałatka 21-22 przed snem pół kostki twarogu z jogurtem uzupełniam diete gainerem, aby uzyskać większą nadwyżke kcal.
[...] Tłuszcze 100g, węgle 30g Dieta : http://img835.imageshack.us/i/dieta11041.jpg/ Do 3/4 posiłków warzywa. Tak może być? Nie wiem czy źródła tłuszczy są ok, chyba jednak za dużo dziennie oliwy? Czym zastąpić? Jestem na zbilansowanej od miesiąca, ale spadki były małe, a od pewnego czasu stoję w miejscu mimo ucięcia kcal/zwiększania aero/interwałów.
[...] długiej przerwie wróciłem do treningów i diety (lc) , obecnie jestem na redukcji. Trenuję fbw 3x/tydz. Od tygodnia mam zastój na wadze i pomiarach, nie chcę na razie obcinać kcal więc planuję zwiększyć intensywność. Kiedyś w modzie były aeroby, teraz widzę że więcej ludzi poleca interwały. Ja znowu wolę trening tlenowy. Nie mogę znaleźć na forum [...]
Witam Wszystcy wiemy że nie warto wliczac poszczególnych warzyw jak np. Brokuły czy szpinak do dziennego bilansu kcal,gdyż organizm więcej zużyje na ich strawienie niż one dostarczają, ale czy to samo ma miejsce gdy np zjemy w ciągu dnia znaczne ilości Warzyw? Pytam bo właśnie zrobiłem zupę składającą się z 1.5kg surowej dynii,2 kg pomidorów,6 [...]
[...] Redukuję na LOW CARBie jakieś 6tyg. Spadło parę kilo, efekty są zadowalające (przynajmniej mnie) . Postanowiłem przejść na zbilansowaną dietę oraz podbić na niej trochę kcal. Wzrost: 186cm Waga: 84 (90 przed redukcją) BF: +/- 10% Moje zapotrzebowanie : ok. 3000kcal. Na redukcji : 2000-2400kcal. I tu mam 2 pytanka . 1. Czy przechodzić [...]
Witam, rozpoczynam ten wątek bez diety. Na początku chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia wykonywać bez siłowni podczas redukcji? Mam 17 lat. 184cm i 85kg. Wskaźnik BMR: 2041 kcal.
[...] W jakim przybliżonym czasie uda mi się to osiągnąć? Mam 18 lat, ważę 83 kilo, trenuje boks, dodam jeszcze żę mam zaj**iści szybki metabolizm. Kiedyś jak sobie liczyłem to zjadam 4500-5000 kcal. Jem dużo słodyczy przez to wychodzi taki wysoki wynik. Nie wiem czy to ważne ale z odżywek mam bcaa i carbo ale kupiłem sobie to bardziej pod boks.
[...] go obliczaliście. Obliczałem sobie zapotrzebowanie według arta quazara http://www.sfd.pl/temat173140/ oraz ellisa http://www.sfd.pl/temat240536/ i jest dosyc duża różnica w wynikach (wg arta quazara wyszlo mi o 1000 kcal mniej niz wg ellisa). Mam teraz pytanie do Was , jakim systemem Wy obliczaliscie i jakie macie wyniki po ich zastowaniu.
Cześć, obecnie jestem pod koniec 7 miesiąca redukcji. Obciąłem juz do 1500 kcal. 3x w tygodniu robię FBW po nim 40 minut cardio, dodatkowo raz w tygodniu basen i raz w tygodniu inny sport (1h). Chce wejść na reverse diet i dorzucać 100kcal/tydzien i obcinać po 5 minut aerobow po FBW tygodniowo. Czy to dobry pomysł? Na reverse chce przeznaczyć te [...]
[...] Plecy+Biceps DT Czwartek: Brzuch DN Piątek: Biegam HIIT DN Sobota: Nogi +Barki DT Niedziela: Brzuch NT Dieta: Low Carb DT 3200 kcal- 200 WW 190B 181T NT 2850kcal -100 WW 190B 187T 21000kcal na tydzień. Czy mój plan i dieta nie są przesadzone lub błędne? Proszę o sugestie
[...] z 16 do 8 % bf ,obecna waga to ok.76-77 przy 183.Przez pierwsze 8 tyg zbudowalem jeszcze siłe przez ostatnie 8 utrzymuje ja bez wiekszych spadków.Jestem obecnie na 2100-2200 kcal oraz 30-40 min cardio 6x w tyg.Chciałbym zapytać się czy jest możliwe nabicie się przy utrzymaniu niskiego bf oraz jak najlepiej przeprowadzic reverse zeby utrzymac [...]
Witam rozpisałem sobię dietę pod siebie aby było duzo kcal bo bardzo ciezko mi zlapac mase. Aby byla smaczna i tak szybko sie nie znudzila. Bo wpychanie w siebie na sile czegos mija sie z celem. Cwicze 3x w tyg dodam tez ze pracuje od pon-pt drugi posilek jest posilkiem w pracy nie podczas przerwy wiec musze to wszamac jak najszybciej ;) Prosze o [...]
[...] kg i ćwiczę kalistenike. Niedługo mam zamiar budować masę mięśniową i oto moje pytanie, czy tyle kalorii,białka,węgli,tłuszczy wystarczy by stopniowo łapać ową masę. 2389 kcal, 112,7 g białka, 232,2 g węgli, 85 g tłuszczu. Dodaje zdjęcie, jakby było wam potrzebne do oceny. ps. ćwiczę od 3 miesięcy. [...]
Witam, po 8 latach opieprzania robię "wielki powrót" do sportu zaczynając od redukcji. Standardowo liczę sobie bilans wg dziennika posiłków vitalmax - dostaję piękne 2700 kcal (106kg, 183cm , 22 lata, ok 30% bf (jak nie więcej) praca fizyczna jako 'trening siłowy' + 2x w tygodniu boks). Odkryłem dzienniki na potreningu i znalazłem tam kalkulator, [...]
Lody z awokado by panxyz /SFD/2016/7/21/9b36d41def8b454887828f91086df05e.jpg Składniki: -1 dojrzałe awokado - 1 dojrzały banan - Kilka łyżek mleka kokosowego - łyżka miodu( moze byc tez kilka daktyli zmielonych na papkę) - łyżeczka kakao - łyżka odżywki białkowej Przygotowanie: Wszystko blendujemy na gladka mase i do zamrażarki na 3-4 godziny. [...]
mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu. dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal bialko : 2,2 tłuszcze : 1,5 ww: 5 cel : masa śniadanie 1 chleb razowy miod jaja cale migdaly śniadanie 2 chleb razowy szynka z kurczaka jablko danie 1 zupa z ryzem migdaly danie 2 piers kurczaka ziemniaki kolacja twarog półtłusty chleb razowy poprawcie i ocencie
Witam. To moja pierwsza dieta, prosze o ocene. waga: 75kg wzrost 174cm zapotrzebowanie: 2160 kcal B- 150g T-128g W-115g Posilek 1 godz 6 mleko 1.5% 300ml musli 100g oliwa z oliwek 20g Posilek 2 godz 9 2 kromko chleba razowego sledz w sosie pomidorowym 125g orzechy 50g Posilek 3 godz 12 udko z kurczaka 100 g oliwki z feta 100g Posilek 4 godz 15 [...]
[...] 160 waga 63 .. Leczona tarczyca bierze euthyrox N75 ciągle, ćwiczymy razem 4 x tyg i 3 interwały w tyg po 15 min kazde . na kaukulatorze sfd wyszło 2500 więc myśle ze 1950 kcal i czy dobre makro ustaliłam B 2,2 na kg masy zaokrągliłam do 140g, T dałam 70 g ,ww 190 czy pasuje ? myśle o 4-5 posiłkach w dniu.. I pytanko o owoce np w posiłku po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
