[...] poprawa ich wygladu (jestem endo -mezo, dosc szybko lapie tluszczyk :P. Oto moja pierwsza dieta (z Vitalmaxem by Darkthorn) wczesniej nie ukladalem: Zapotrzebowanie: 3330 kcal B:163g T:437g W:104g 1. Jajka kurze 120g Chleb zytni razowy 100g Maslo 10g Kawa/Herbata napar 200g Ser twarogowy chudy 50g Salata [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2008-03-02 15:53:02 Liczba szacunów: 0
[...] Dieta by wyglądała tak Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z kurczaka [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-08-05 15:13:13 Liczba szacunów: 0
[...] jest średnio ostry, nie za słony, nie za pikantny, najlepszy do spróbowania dla tych, którzy dopiero zaczynają smakować jerky snacks. Skład na 100g: energia 1201.9 kJ/284.8 kcal, białko 51,68 g, węglowodany 4.07 g, tłuszcz 4.0 g wołowina (93%), sól (max5%), cukier, dekstroza, papryka, czosnek proszkowany, maltodekstryna, wit. C (kwas [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7597 Data: 2012-06-25 14:50:10 Liczba szacunów: 0
[...] Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg staż treningowy - w zasadzie 0 Dieta: I Posiłek przedtreningowy 6:00 Nazwa Produktu B W T kcal Płatki owsiane 80g 9.52 55.4 5.76 312 Rodzynki 10g 0.23 7.1 0 29 Zurawina 10g 0 1.2 0 5 Białko 50g 35 2.7 0.8 158 II Posiłek przedtreningowy 9:00 [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2013-02-03 00:47:18 Liczba szacunów: 3
[...] walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-02-08 20:12:33 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie, jestem ektomorfikiem ... przekraczam zapotrzebowanie w dany sposob. Białka mam 115% tłuszczu 92% ww 106% a kalorii 111% w mojej diecie jest 6 posilkow lecz chcialbym dodac jeszcze siódmy posilek, dodam ze jade od trzech dni na metce i chcialbym dopracowac moją diete aby metke wykorzystac w 200% :) zaszkodzi jeszcze jeden posilek czy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2008-03-12 14:13:43 Liczba szacunów: 0
Bardzo nurtuje mnie to pytanie czy znacie moze jakies przypadki gdy ktoś nabrał masy mięsniowej na diecie w której ilosc kalori nie była duża, według przeróżnych przekonań medycyn niekonwencjonalnych panuje przekonanie że człowiek i tak nie strawi wszystkiego jedząc np 6 średnich posiłków dziennie Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-16 19:58:16
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-11-16 19:57:16 Liczba szacunów: 0
Witam, proooosze o poprawienie mojej dietki. WARZYWA sa uwzglednione (szpinak brokoly, marchew, pomidow) Dodam, że bede teraz mogl po 10tym wiecej hajsu na diete wydać, więc mogłbym zastąpić czyms teń nieszczesny słonecznik :D (chociaz on bardzo tanio wychodzi!) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758822b8421044d2a0849431bdf6769a.png
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2014-08-05 05:16:21 Liczba szacunów: 0
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --- Dodam iz jestem ektomorfikiem, ciezko mi przybrac na wadze przy 3000kcal na dzien, do tego dochodzi dosyc ciezka praca na kopalni ( intensywny kilkugodzinny wysilek fizyczny ). Wiec pomyslalem ze 4000kcal bedzie odpowiednie. Dieta: I [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-12-20 21:55:51 Liczba szacunów: 0
[...] wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 62 10)rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal B - 2,7 WW - 5 T - 1,2...zapotrzebowanie 3582kcal DIETA : 1.Posiłek - 100g płatkow owsianych - 500ml mleka 0,5% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki B: 59g [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2009-10-05 22:31:51 Liczba szacunów: 0
[...] zapewne wiecie, od dluzszego czasu na youtubie, w branzy fitness robi sie durne challange typu 10 tys kalorii w dzien, 20 tys itd. jednak ostatnio natchnalem sie na 10 tys kcal challange jakiejs kobitki, ktora zrobila badania skladu ciala, w jakims tam gabinecie, dzien przed, dzien po, 2 dni po oraz 2 tygodnie po. mierzyla wage, ilosc [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2018-06-16 09:32:08 Liczba szacunów: 0