0 kcal

[...] + kanapka z rybą 7) Odżywka WPC + jakiś deser czekoladowy:) Czwartek 1) 2 x połówka bułki z szynką i pomidorem 2) Drożdżówka pizza 3) Tortilla z kurczakiem z mc (612 kcal) (wiem przeginam:D) 4) Banan + Odżywka Bulk olimp 5) Pierś z kurczaka + ziemniaki + kapusta zasmażana 6) 1 bułka z serem żółtym i rybą makrelą wędzoną + 2 kanapki z [...]

[...] piersi z kurczaka -jakaś sałatka V POSIŁEK( około godziny 18-19) -Tuńczyk w kawał. w s.własnym 120g VI POSIŁEK(21-22) Serek Wiejski 200g * Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą Reasumując: 2417,3 kcal 199,4 białka 65,7 tłuszczy 257,1 węglowodanów Na kg masy ciała wychodzi : B/T/W 2,5/0,82/3,2 :D coś jeszcze dodać? poprawić?

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]

[...] 20;00 Ryż , ser biały , dżemu 22;00 Ser biały , oliwa Mleko 0,5% Dodaje że ser biały tłusty lub pół tłusty Białko- 150g Tłuszcz- 110g Węglowodany- 306g 2800 kcal - dzień Jak z barków wyrzuce - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia to będzie ok? Zmieniony przez - Spartanin14 w dniu 2014-06-20 12:06:41 Zmieniony przez - Spartanin14 [...]

mozliwe ze za malo jesz i metabokizm troche zwolnil albo wejdz na 2 tyg na 0 albo dodaj jeszcze aktywnosci najlepiej hitty , ja z waga 76 przysilce 3x tyg silowy bez areo redukuje na 2600 kcal i waga leci

[...] na redukcji zabierasz sobie bodźce których mógłbyś użyć za 2 miesiące jak Ci waga stanie. Wiem ze mogło by tak być ale u mnie jest to niemożliwe... Musiał bym jeszcze kcal zmniejszyć (a zmniejszyłem juz o 200kcal). Stosuje tą dietę juz przez tydzień i robiłem tak jak mówisz trening siłowy, dieta i wf nawet raz byłem na basenie i efekt tego [...]

[...] albo ten brązowy-dzieki za pomoc o to wymodziem takie coś: 1.śniadanie 7 00 WHEY PRO MATRIX 40g Płatki Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g 53g b/32,5g tł/80g ww/779 kcal 2.drugie śniadanie 10 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 30g 21g b/20g tł/25g ww/365kcal 1.posiłek 13 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Surówka z [...]

Primavika bez soli i cukru: Wartość odżywcza w 100g: - wartośc energetyczna: 570 kcal - białko: 13,0 g - tłuszcz: 67,5 g - węglowodany: 9,1 g - błonnik: 7,4 g Polecam

Tak ale zacznij od diety z bilansem na 0, czyli ani ani na -, podczas planu bedzie zwiekszal kcal lub zmniejszal, sam juz zobaczysz co bedzie dobre dla ciebie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-13 14:56:03

[...] zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały 5 posiłek: -ser biały suma: b-2,18 t-1,01 w-3,63 kcal-1771,30 ser biały jest oczywiście chudy, nie wiem ile dokładnie na kazdy posiłek, ale mniej więcej w dzień równo, na noc najwięcej. w sumie wychodzi 400g. oliwa- [...]

co do diety : bialko 3,2 bialka mam 90 procent ponad normme ww 2.0 ww sa w sam raz tluszcze 6,1 w normie kcal 64 i w normie :D Ogranicze spozycie bialka z ok 242g do 140-150 pewnie wina bialka i zaduzo witaminy b ^^ co do oczu to takie jakies sa dziwne ale nie biale ani nie zolte Zmieniony przez - Cisak w dniu 2008-02-13 [...]

[...] pracę mam siedzącą: BMR (9,99x69)+(6,25x171)-(4,92x30)+5=1615 TEA 80x9x3+0,07x1615=2273 TEA/7 2273/7=325 BMR+TEA 1615+325=1940 Uwzględniając NEAT 1940+700=2640 110% 2640*1,1=2904 I myślę teraz uciąć 200-300kcal. Zastanawiam się tylko, czy rozdzielać teraz na DNT i DT dalej? Na razie zacznij od podstaw, czyli bez rotacji. 300 kcal będzie ok

II Śniadanie (szkoła) - 12:35 Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0 Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45 Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6 B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal 60 Gram białka nie przyswoi się jednorazowo, daj mniej piersi.

[...] wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... twarog,oliwa i warzywka staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po treningu bez tluszczy policz sobie zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkladu BTW poczytaj co kolega wyzej podeslal

W rotacjach chodzi o to żeby dać więcej kcal w DT (większość z węgli), zapotrzebowanie ustalasz np. na 0 (większe jak w DNT), większość węgli okołotreningowo. W DNT robisz deficyt np. -20% zapotrzebowania, obcinasz węgle na rzecz tłuszczu z tym że ja nie schodziłbym poniżej 100g. Nie podaje konkretnego rozkładu BTW bo to sprawa mocno indywidualna. [...]

Wzrost 178 cm. Liczyłem 95 kg x30 wyszlo 2850 kcal narazie daje bilans 0 no i właśnie nie bardzo wiem co ty wywalic zeby obciac wegle

Cześć Lukash_G Dzięki za odpowiedź.Skorzystałem z dziennika żywieniowego i wg niego moje zapotrzebowanie dzienne to: KALORIE 3020 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Wprowadzajac te wszytkiego produkty powyżej do kalkulatora bilas wyszedł ok...no moze troszke za mało warzyw i tłuszczy...czy moze byc jakies [...]

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,za malo fatu daj z 1,2g na KMC 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 ok. 2 Białko jaja kurzego 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 40,7 12,7 59,5 dalbym cale jaja,dorzuc warzyw 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy [...]

[...] łyżka stołowa oliwy 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50 dodaj warzyw 17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g cycek 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67 dodaj warzyw 20.00 tuńczyk w [...]

ale za duży skok kcal w dól od razu może tylko utrudnić tracenie tluszczu. poza tym, 0,6 tłuszczu, to imo naprawdę za mało. jesli już odejmować, to z węgli, ale ten 1 g./kgmc tłuszczu bym na pewno dał. węglami możesz zejśc bardzo nisko i nic nie będzie. z tłuszczami tak nie jest. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-05 14:26:44 Zmieniony przez [...]