Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa nie będzie szła to podbijasz węgle. " masa idzie do przodu. Ale pytanie jest jak to teraz zmienić na redukcję. Przydałoby się chyba obciąć węgle? Czy wystarczy tylko poziom kcal na minus. A tym rozkładem co wypisał Mucky to jechałem przedtem, a waga stała w miejscu. Źródło: http://www.sfd.pl/0%2C5l_%2F%2F%2F_MASA_!!!-t855085-s10.html#post4
[...] sera walnijtarogowego tu Margaryna "RAMA" - 15 g /oliwe z oliwek daj nie rozpedzaj sie tak z ta chemią B 21,3 / T 28,5 / W 38,6 Łącznie: B 120 / T 122 / W 435 / kcal 3300 Dostarczona ilość na kg to: B 1,8 / T 1,9 / W 6,6 % dostarczonych kalorii to 112% mam też dodatkowa pytania: można np. dla urozmaicenie diety wprowadzić czasem bez [...]
2800 zapotrzebowanie -300kcal czyli 2500kcal 2g-b 0.7g-t 2g-w będę obserwować utratę cm w razie potrzeby dodam bądź odejmę kcal z węgli lecz pierwsza rzeczą jaka zrobię jak nie będzie efektów to zwiększę ilość areo. Mój cel to zejść do 8% bf czas pokarze jak to będzie :)
[...] pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g 21:00 Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Jak wiadomo nie w 100% ją trzymam, ale staram sie trzymać to. [...]
1800 kcal - 2g bialka 2g ww 0,9 tluszczy, wiec dieta zbilansowana... nie zalezy mi na bardzo szybkim zrzucaniu wagi. Natomiast bardzo chetnie poczytam jak powinienem rozlozyc proporcje pomiedzy bialkiem, ww i tluszczami w ciagu dnia przy takiej diecie. Z gory dziekuje Zmieniony przez - drWiktor w dniu 2005-09-22 15:52:28
Te 1250 kcal to na szczęście przez tydzień tylko, to chyba organizm aż tak się nie zajechał mam nadzieję ;) Teraz od kilku dni zwiększyłam kalorie do 1600-1700 i patrzę co dalej będzie się działo. Na pewno nie chcę schodzić poniżej 1500 kalorii - to wiem na pewno. Wolałabym w drugą stronę iść z kaloriami niż je obniżać ;) Tarczycę sprawdzałam, [...]
ja czasem dla odmiany jak zwykła woda mi sie nudzi uzywam wody cytrynowej z biedronki nazywa sie chyab Oktawa czy jakos tak, ma 0,1 kcal na 100 ml wiec tyle co nic co do zywca to rzeczywiscie strasznie słodki
[...] Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa około 60min 1. [...]
KALORIE 2157,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 116 2,0 WEGLOWODANY 151 2,6 wygląda to mniej więcej tak tylko nie wiem czy 2157kcal to będzie wystarczająca ilość? czy podbić do 2700 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:00:14 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:05:27
Wcześniej liczyłem 2g białka, 0,5g tłuszczu..... a teraz będzie 1g tluszczu czyli 3400ckal ( bo odejmuje te 500kcal od tych 3900 któro wyszło) minus 704kcal z białka minus 792kcal z tluszczu, pozostaje 1904 kcal na węgiel. 1904 :4 = 476g czyli wychodzi 5,4g węgla na kg masy ciała. A wiec w tym wypadku proporcje są następujace: 2g białka 1g [...]
mam pytanko: czy takie warzywa na patelnie ,SKŁAD: warzywa (99%): brokuły, marchew, kukurydza, groch cukrowy (strąki), seler; przyprawy ziołowe (1%). B; 2,5 T:0,5 W:6,3 Kcal:40,mozna sobie zjesc czy nie bardzo? i jeszcze takie danie: sklad: ryz bialy,fasola czerwona,kukurydza,fasolka szparagowa,papryka czerwona,kawalki kurczaka B:5,3 T:2,6 [...]
Teraz Pani 165cm, 75kg, dieta 1500kcal/dzien, 4xtydz 30min silownia + 30min aerobic (zaraz po silowni?) Aktywnosc fizyczna zostawiamy w spokoju - jest jaka jest, choc moze daloby sie ja poprawic. Nie to jest istotne. T jest spalany w kolejnosci odwrotnej do kolejnosci w jakiej sie odkladal na ciele. A to jest indywidaulne dla kazdego czlowieka. U [...]
[...] po treningu czyli jabłko + bialko nie wliczałem bo taki posilek mam tylko w dni treningowe Białko: 222g w tym samo zwirzece 199g weglowodany: 146g Tłuszcze: 95g kcal:2320 stosunek dostarczanych kwasów tłuszczowych nasycone : 20% jedno nasycone : 51% wielo-nienasycone: 29% Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-16 13:18:16 Zmieniony [...]