[...] sie wkrótce dopiąc wszystko na ostatni guzik,lecz na dzień dzisiejszy je on: białko 2g na kg mc tluszcze 1g na kg mc weglowodany to reszta tak myśle aby zaczoł od 3000 kcal na początek,dlatego jeszcze wszystko oblicze i wtedy ewntualnie ustale odpowiednią liczbe wegli. jak myślicie co moge jeszcze wrzucuic a co wyrzucic? czy posiłki sa ok? [...]
[...] az mi sie skoncza (na oko 14 tygodni) 20mg ed 1. WIEK: 24 2. WAGA: 72 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: 2742 kcal, 304g carbs, 173g protein 88g tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p [...]
[...] wyglada jak granat;) do tej pory jakos nie bylem przekonany czy chce sie za to wziasc ale przez ostatni tydzien mimo diety i aero 4x w tygodniu (pale miedzy 600-700 kcal za kazdym razem wedlug bierzni) nie polecialo mi praktycznie nic (obwodowo,wagowo) a dalej mam tone tluszczu do spalenia:( Postanowilem zatem poprosic was madre glowy o [...]
[...] się 0,5 tłuszczu ? tak w ogóle to ile czasu trzeba żeby coś się odłożyło ? ==> tj. jak szybko nadmiar kalorii odkłada się jako tłuszcz ? przecież 1 kg tłuszczu to ok. 6000 kcal Czy może za bardzo panikuje i w rzeczywistości te 0,5 kg to tylko zatrzymana przez organizm woda ? odpowiedzcie proszę bo absolutnie nie rozumiem takiej reakcji swojego [...]
[...] ( aktualnie 75kg 8 razy ) , Przysiad robie małym ciężarem , ponieważ jakoś źle się czuje podczas robienia go ale napewno też będę stopniowo zwiększać ;) Dieta -> Liczenia kcal +/- , przewaga zdrowego jedzenia i dobrego białka niż syfu około 140g-170g białka dziennie tłuszczy 70g reszta węgle. Suplementacja : Aktualnie Beta Alanina wk , [...]
[...] czasu, postanowiłam prowadzić dziennik. Jestem w trakcie redukcji, więc jest to tak naprawdę kontynuacja, ale dopiero teraz regularnie notowana :) Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 g tłuszczu. Siłownia 3xtyg + 2xtyg pole dance. Chudnę powoli, ale niestety nie tak jakbym chciała. Nie mogę się pozbyć oponki z brzucha, mimo że robią [...]
[...] na swojej siłowni uznałem, że nie ma sensu robić na razie redukcji, więc zdecydowałem się zacząć lekko masować. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2250kcal. Zauważyłem też, że korzystając z różnych wzorów wynik ten może być rożny, który wzór jest wg Was najlepszy? Z tego powodu planuje sworzyć sobie dietę opiewającą na [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysiejacy czubek glowy i zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1866,47 wedlug tego wzoru PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) – 6,75 x wiek 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie znam kiedys bylo 90kg -martwy ciąg:nie znam, rwania robilem 65kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem redukcje? Moje wymiary to : wzrost 185cm, waga koło 80kg, 15lat. Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram (nie uważacie, że to trochę za dużo?;c) Dieta : Produkt / ilość / kcal / białko / [...]
Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]
[...] preparaty : Jabłczan Kreatyny, białko według braków Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Redukcja zakończyłem ostatecznie na 2100kcal Witam. Jestem po okresie redukcji 95 --->82kg od lutego 2021. Chciałbym wejść na 0kcal a następnie na delikatną nadwyżke kcal (Myśle że gdzieś ponad 3000 ale będe [...]
jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]
[...] Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta składała się z 2511 kcal w tym z 175 g białka, 164 g węgli i 125 g tłuszczy. Do tego mój plan ćwiczeniowy na tydzień prezentował się następująco: poniedziałek- siłownia, wtorek- kickboxing, [...]
[...] burak Zalecane dawkowanie Stosuj 1 porcję dziennie. Wymieszaj 30 g proszku w 300 ml odtłuszczonego (1,5% tłuszczu) mleka lub wody Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Gold Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 210 kcal Białko 28 g Węglowodany 1 g Tłuszcz 0,4g
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Mam pytanie odnośnie poziomu leukocytów na cyklu, byłem pierwszy raz oddać krew ogólnie, tak się [...]
[...] 125 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami, glownie przez choroby/kontuzje 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 (Okolo 4000-4300 kcal dieta samuraja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 150 , wino 200 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Masa/poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 treningi silowe w tygodniu i jako środek transportu rower (około 3 - 4 godziny w tygodniu). Redukcję prowadziłem na poziomie 2300 - 2100 kcal. Przez caly okres redukcji udało mi się wrócić do wyników siłowych niewiele niższych niż wczesniej. Trening (push pull legs) oparty na wielostawach typu wyciskanie [...]