0 kcal

[...] bardzo proszę o pomoc i rady w sprawie poniższej rozpiski. Jestem kobietą, mam 36 lat, 162 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Jem około 1600 - 1800 kcal dziennie. Mam pracę siedzącą przy komputerze około 10 godzin dziennie. Chodzę bardzo mało - 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 kroków. [...]

[...] żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko WPC 80 Ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :TAK Stosowane wcześniej diety : tak jak wyżej 1500 kcal na dzień Postanowiłem założyć temat jako motywator oraz miejsce na zapiski z treningów.

[...] mi żebra, ale nadal mam męskie piersi i brzuch. Chciałbym się tego pozbyć więc chętnie zbiłbym ok. 4 kg. Mam taki problem ze bardzo mało jadam. Czasami jest to nawet 600-800 kcal. Jadam tak, bo chce szybko schudnąć no i też bardzo rzadko jestem głodny, praktycznie nie wiem co to za uczucie. Wyliczyłem że aby schudnąć muszę spożywać ok. 1900kcal, [...]

[...] slodkie :) 5. obiad parowany cyc kuraka albo indyka + 200g fasolki szparagowej parowanej tez :) 6. po treningu ~40g proteiny serwatkowej 80 (z lyzka owocow mrozonych dla smaku) calosc wychodzi ok 1500 kcal Co o tym sadzicie? Na razie nie mam dokladnych danych co do BTW, ale z tego, co pamietam wychodzilo w okolicach wyliczonego zapotrzebowania.

[...] schudniecia. w tym czasie od grudnia cwiczylem na silce 3x w tygodniu do dzisiaj plus jakies aeroby. schudlem ze 110 na 96 kg. caly czas trzymalem diete bialkowa okolo 1100 kcal. caly czas bralem bialko i nadal biore. teraz chcialbym troche zwiekszyc sile bo troche mi po tym spadla oraz chce poprawic sylwetke lecz nie chce zwiekszyc wagi. teraz [...]

[...] wadze 62kg, wieku 16 lat i aktywności fizycznej 3-5 dni siłowni moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1726.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2978.39 Węglowodany 55% 1638.11kcal = 409.53gram Białko 15%% 446.76kcal = 111.69gram Tluszcz 30% 893.52kcal = 99.28gram Proszę powiedźcie mi ile czego mam dołożyć żeby zacząć masówkę :) Nie chcę aby ktoś [...]

Co sądzicie o obliczaniu zapotrzebowania kcal i makroskładników na kg suchej, odtłuszczonej masy ciała, tak jak to robią przeważnie zawodowcy (np. Evan Centopani)? Czy taka metoda nie jest właściwsza, jeśli chodzi np. o ochronę przed zalewaniem i oponką na brzuchu, czy raczej należy zostawić to profesjonalistom? Piszę w kontekście diety masowej. [...]

[...] przerwami 5.Masa 6.Mono, nitrobolon, aminokwasy 7.Brak 8.Brak 9.Grubo ponad rok czasu 10. Współczynnik BMR 1625.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram ( lecę + 500 kcal ponad to zapotrzebowanie i utrzymuje dobre proporcje ) 11. [...]

Świetny sposób na II/III posiłek w diecie w ciągu dnia, który jest bombą witaminową ! Dziś po raz pierwszy zastosowałem zamiast pomarańcza winogrona i również świetnie się komponuje ;-) Składniki : - Banan 50g - Pomarańcz/Winogrona 50g - Kiwi 50g - Ananas 50g - Miód pszczeli 5/10g - Orzechy nerkowca/arachidowe 80g Sposób przygotowania : Na ogól [...]

[...] . Stanox-10 100tabsow . Ovigil (HCG) 5000IU . Nolvanox (Tamoxifen citrate) 50tabsow . 1 -12 Prop 100mg e2d i teraz sie zaczynaja schody: 1. czy od poczatku ciecia kcal. zaczac prop ? 2. Po 2 tyg dodac t3 piramida w szycie do 50 ( to moj pierwszy kontakt z t3 jak organizm pozwoli moze do 75 ) robic 2tyg on 2 of czy bez przerwy z 4 tyg [...]

[...] że musiałem założyć ten topic. Otóż wszedzie raczej doradza sie zeby obrac jednakowa ilosc kalorii w dnt i dt. W dt po trenie mozna jakiegos banana to tam wychodzi ze 100kcal wiecej niz w dnt ale zwykle sato podobne ilosci. Ale jak to? Przeciez ciezkoi trening spala nam duzo kalorii? to w takim razie skoro jemy tyle co w dnt to powstaje nam [...]

[...] Skorzystalem z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszlo mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3865.12 Węglowodany 55% 2125.82kcal = 531.46gram Białko 15%% 579.77kcal = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.54kcal = 128.84gram Aby utrzymac wage potrzebuje 3865, aby zaczac redukcje mam odjac od tego wyniku [...]

Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]

A więc tak, zredukowałem się, waga pokazuje na czczo 68, a normalnie po posiłku 69-69.5. Chcę jednak nabrać siły i obwodów, a z ujemnym bilansem kcal to bardzo słabo idzie. Z drugiej jednak strony nie chciałbym fattu, którego tak długo się pozbywałem, czytałem o carb cyclingu i wydaję się być najbardziej optymalny dla mnie. Co myślicie? Płeć : [...]

[...] -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Brak konkretnej diety ale staram się jak mogę przekraczam zapotrzebowanie ponad 4200 kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 lat tamu jakaś oma leciała hehe :D / 3 miesiące temu skonczyłem brać suste 30 ml. [...]

[...] : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : studia, tyle :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x week aero 25min Odżywianie : ok 2200 kcal, makro 30% bialka, 50 wegli i 20 tluszczu Cel : redukcja żeby rozpocząć czystą masę Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] nie stać, jestem utrzymywany przez rodziców :P Może mozna by tam gdzies kurczaka wlozyc, ale zapomnialem :/ Tak więc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a5b9ca3f6242339cc6c18a892fe9b3.jpg EDIT: Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3tys kcal. Mam prawie 17 lat,182cm wzrostu, 69kg, prawdopodobnie mezomorfik :) Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-06-30 16:38:36

[...] tabs. Chciałbym do tego dołożyć jakiś stack. Jaki i czy warto już teraz czy zaczekać ? Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): endo, 2,5/3/1,1 3300 kcal Wiek: 35 Waga: 102 Wzrost: 180 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : 2 x kreatyna mono vitalmax Uprawiane inne sporty: brak stosowane [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę już prawie 70 kg i mam 170cm wzrostu. Obecnie trenuję na masę od nieco ponad miesiąca. Mam rozpisaną dietę na 3500 kcal. Założenia makro to 175g białka,525 węglowodanów i 80g tłuszczu. Nie mam rozpisanych jakichś stałych posiłków, po prostu jem zdrowe rzeczy, licząc makro i kalorie. Ale mam problem z tłuszczem... Powinienem [...]

[...] w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, sztangielki, drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]