0 kcal

Waga 95 kg Wzrost 172 cm Wiek 26 lat Trening siłowy 4x w tygodniu + 5x 35min kardio tygodniowo B 200 W 240 T 90 KCAL 2800 Czy taka suplementacja będzie ok ? (dziennie spożycie): Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT Chela Mag B6 OLIMP- 1 kapsułka MUSCLE CARE Magnesium + vitamin B6 - 2 kapsułki Olimp gold OMEGA 3 D3+K2 -1 kapsułka OLIMP Lecytyna- 2 [...]

[...] , a masa miesniowa zostala na niskim poziomie . Okazało się ,że po anoreksji mam bardzo spowolniony metabolizm ,co powoduje ,że ciągle przybieram tkankę tłuszczową,mimo diety ok 1400 kcal.cwicze w miare systematycznie cardio ,ale i to nie daje efektow ? Co mam robic ,aby przyspieszyc metabolizm , zbudowac mase miesniową , a następnie schudnąc ?

[...] to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na redukcje. Prosze o poprawienie błędów. I wydaje mi sie że za mało kcal dałem

[...] plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g tłuszczu 508,3g węglowodanów

[...] ? Czy po prostu wystarczy zbilansowana dieta z lekka nadwyżka w/w i bialka a minimalna Tluszczu ?? Pytam bo jako Ekto o wadze 66 kg o wzroscie 167 nie mam sily podbijac kcal do 3500. Oczywiscie nie to ze nie chce. Moim Celem jest oczywiscie wieksza masa, ale nie tluszczu tylko miesni i nie oczekuje tego od zaraz, a raczej w miesiacach, [...]

[...] to wciąż tylko 3 posiłki i między nimi muszę dodać jeszcze 2. Myślałem żeby dopijać jakimś gainerem ew. białkiem (jak rozpisze diete bede wiedzial czy brakuje białka czy węgli) albo kupować zwykłe jedzienie. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów wynosi 3100 kcal. (utrzymanie wagi)

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest 11)przewidziane finanse na cykl zobaczymy 12) uwagi i sugestie ciezko zeby mnie kopnela pojedyncza porcja

[...] 12kg. Zaczynałem od 64kg, aktualnie jest 76kg i 180cm wzrostu. Ten powolny wzrost masy zaczyna mnie trochę irytować. Dlatego zastanawiam się, czy nie zwiększyć mocno liczby kcal i nie spróbować robić masy w tempie 3-4kg na miesiąc. Oczywiście może to grozić zalaniem się tłuszczem, ale akurat z tym problemów nie mam. Od listopada 2009 przybyło mi [...]

Witam. Czy jest w ogóle możliwe zrobienie masy mięśniowej bez zbilansowanej diety? Mimo tego że jestem endo, to waga nie rusza nic, mimo dodatniego kcal. Zazwyczaj chodzę najedzony do syta, a węgle+białko po treningu obowiązkowo. Czy jest możliwe zrobienie masy bez konkretnej rozpiski, np. jedząc co jest podane w domu, lub 'na mieście'? (Mówiąc [...]

[...] 158 Aktywność dzienna niska Trening kardio 3x/ tydź 45min, intensywność duża Trening siłowy 1x intensywność myślę średnia (z obserwacji) Chciałbym, żeby zaczęła od zbilansowanej diety i wychodzi mi 1950 kcal. Czy jest to ok? Jakie BT utrzymać? W wylicze według potrzeb. Cel: rekompozycja. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-11-03 21:34:15

Układam właśnie nową dietę której celem jest zdobycie jak najczystszej masy mieśniowej. Obliczałem zapotrzebowanie kcal i wychodzi ono bardzo różnie... Licząc w zakładce "dietetyk" przy dziale Odżywianie na sfd wychodzi mi 2670kcal (67kg i 1,5 akt). Wpisując dane w programie Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa wychodzi mi 2794kcal, a więc [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Trening Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Razem: 2616 kcal

[...] g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75gf Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

[...] = ok. 9 g Omega 3, tyle, że większość to chyba ten (ALA). I mam pytanie, czy dodatkowa suplementacja Gold Olimp Omega 3 Sport Edition jest wskazana, potrzebna? Rozkład BTW 2900 kcal= 140g białka zwierzęcego(75%)+ 50g białka roślinnego(25%)=190g 2,8g/1kg mc 85g tłuszczy (ok. 1:1:1) 1,25g/1kg mc 330g węglowodanów 5g/1kg mc B 25% / T 25% / WW 50 %

[...] (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 5-6 posiłków dziennie ~2500 kcal Cel/problem/opis:

[...] TDEE przy założeniach: niska aktywnośc fizyczna w pracy, 3 treningi siłowe x 45 minut + 3 aerobowe po pół godziny na tym samym treningu + rolki 3 x w tygodniu to ok. 3000 kcal i do tego następująca dieta. Bardzo proszę bardziej doświadczonych o ocenę i pomoc we wprowadzeniu poprawek :) /SFD/Images/2016/5/2/ea0be44757874c549064ff6a86206c97.jpg

Witam. Jestem w okresie konca redukcji. Dieta low carb. Obecnie ok. 2700 kcal, dwa razy dziennie kardio-40min z rana na czczo i 30min po silowym treningu lub w dnt po poludniu. Silowy 4x w tygodniu. Raz na tydzien-dwa robię ladowanie. Redukuje juz dwa misiace i chcę na ostatni miesiac wrzucic jakis spalacz. Zbilem 8kg jak do chwili obecnej. [...]

[...] 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie wiem jak dzięki temu i braku treningów na siłowni ustawić kaloryczność. Wymyśliłem 2500 kcal zakłądając, że na początek 3x w tygodniu 30-40 minut aktywności. BTW: 1,8/0,7/2,5 Proszę o jakieś podpowiedzi: O mnie: waga 105 wzrost: 191 zatłuszczenie w okolicy 20%

[...] zrzucic troche kg i poprosila mnie abym napisal ten post.Tak wiec prosimy znawcow tego dzialu o rozpisanie przykkladowej diety na redukcje.Bylibysmy bardzo wdzieczni 1819 kcal -dzienne zapotrzebowanie na kalorie 136-zapotrzebowanie na bialko 205 g -na weglowodany Paulina wazy 62kg i chce zredukowac wage to 55. Bedzie biegala po 30min dziennie [...]

[...] ? Pisze bardziej redukcja bo to nie ujest jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy tluszczowe nasycone 0.7 g blonnik 0 sod 0 Twarog poltlusty ma 250 g A caly jogurt 300 Moze to [...]