[...] sylwetki ale na poczatek chcialbym zredukowac troszke swojej masy tluszczowej. Według portalu potreningu.pl wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3568 kcal. Węglowodany 55% 1962.85kcal = 490.71gram Białko 15% 535.32kcal = 133.83gram Tluszcz 30% 1070.65kcal = 118.96gram Moim celem jest zrzucenie 8-9 kg przez 2-3 miesiace.A [...]
[...] w tygodniu po ok 50-60 min dziennie . Trening zaczynam od typowych cwiczen bez obciążania na brzuch i pośladki następnie 40 min cardio. Oczywiście dieta swoją drogą ok 1500 kcal. Mozna powiedzieć ze jestem amatorka chociaz w sezon letni duzo jeżdżę na rowerze albo rolkach. dawniej basen i pilates. Chcę zrzucić parę cm i delikatnie zarysować [...]
[...] jeśli parę dni leci się na ujemnym bilansie bo np zabrakło czasu albo nie było czasu to można to jakoś nadrobić następnego dnia? Jeśli tak to w jaki sposób? Dodając tyle kcal ile zostało poprzedniego dnia? Jeszcze takie pytanie nie związane z tym tematem. Słyszałam że w dnt można lecieć głównie na tłuszczach(że więcej tłuszczu niż wegli) czy [...]
[...] wykupic pakiet na mase dieta+trening+suplementacja na 3msc potreningu.pl Mam pare pytan czy dieta na mase np.z tygodnia na tydzien bedzie zawierala coraz to wieksza ilosc kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym [...]
Witam.Mam 16 lat i moje zapatrz.w kcal wynosi ok 2500(dieta na masę więc razem ok 3000kcal).Słyszalem że niektórzy do szkoły noszą pojemniki z ryżem i różnym jedzeniem np piersią kurczaka i jedzą, ale to troche lipa na przerwie szamać widelcem z pojemnika:P. Chciałbym sie dowiedzieć czy można ten posiłek czyms zastąpić, bo właśnie układam dietę [...]
[...] ładowanie potem na jakieś 3 dni wejść jeszcze na vlcd i potem dac już stała dawke węgli tj. 150 gr. i co tydzień dokładać. po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał węgli albo tłuszczy aż dojdę mniej więcej do swojego zera kalorycznego. [...]
[...] Wzrost - 180cm Cel - zwiekszyc mase Budowa - prezentuje sie jak scierwo ;/ nie umiem zabardzo pozowac.. wybaczcie mój staż to - ok 1.5 roku stalych cwiczen zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2275 + 500 = 2775 Bialko - 159g Tluszcze -79g Wegle - 358g chciałem przedstawić dietę, którą sobie stworzyłem, jeszcze nie stosowałem bo ułożyłem dzisiaj i [...]
[...] Czwartek : FBW na siłowni Piątek : Boks (ćwiczenia w parach) Sobota : Trening siłowy w domu Jak widzicie kulturystą nazwać się nie mogę, ale chciałbym wyciągnąć z tych treningów jak najwięcej i wspomóc się suplementacja. Dodam jeszcze, że diety się trzymam (ale nie co do grama białka czy kcal). Jakie suplementy dobrać, aby zyskać na masie?
[...] odejmować kalorie ? jak tak to jak często. a tutaj moja dieta IF do oceny (okno żywieniowe od 13:00 do 19:00 czyli 6 godzin będę jadł) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2437 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 82 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 153 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 275 g http://oi62.tinypic.com/2ewfxpd.jpg
195cm wzrostu waga 119kg dieta 2200 kcal uciete z poczatkowych 2600 3 miesiace fbw w domowej silowni silowo slabo, klatka 75kg x 5 barki 40kg x5 , nie robilem nog brzucha i mc Suple bialko i activlab no muscle pump Teraz pytanie co dalej ? Celem jest nadal redukcja jeszcze 9kg ale jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo [...]
[...] z 25% do 6% Moje pytania brzmią następujące. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni ? Jaką powinienem stosować dietę jeżeli chcę uzyskać takie rezultaty ? ile kcal ? ile białka ? węgli ? tłuszczów ? To na początek tyle. Pytania będę precyzował jak uzyskam odpowiedź na te. Mam nadzieje, że pomożecie. Chcę się ostro za siebie wziąć [...]
Witam. Mam problem odnośnie ryżu białego na redukcji. Można jeść czy nie można? Z jednej strony torebka 50g nieugotowanego to tylko 177 kcal, po ugotowaniu jak napęcznieje, zapycha nieźle... Z drugiej strony to same węgle o dużym IG, jak z tym ryżem w końcu? I odraz zapytam o cole 0, pepsi max i inne. Jak z tymi napojami 0? Pić czy nie pić? [...]
[...] byłem na cyklu prop _wino w tabletkach efekt był ale źle sie odblokowałem i nie trzymałem diety więc wszystko spadło , teraz jestem od dłuższego czasu na diecie ponad 4 tys kcal i powoli widać , że coś sie dzieje ale chciałbym to trochę przyśpieszyć , zastanawiałem sie nad cyklem z propionatu i deki , czy to będzie odpowiedni cykl ? jakie ilości [...]
[...] to już na prawde słabo wygląda, zastanawiam się czy jest to ginekomastia czy po prostu zebrałem za dużo tłuszczu, od 2,5 tygodni ćwicze na siłowni i trzymam diete 2,500 kcal. Ćwiczę 4x w tygodniu silowo i po kazdym 30min cardio a w dnt robię 60min cardio. /SFD/2019/6/27/dcb7008dcedf4d4eaf8a905d3c284dc7.jpg [...]
[...] to brzmi, ale trzęsą mi się mięśnie. Wszystko ustępuje po wypiciu carbo/gainera lub zjedzenia czegoś obfitego w węgle. Rozmawiałem ze znajomymi i nikt czegoś podobnego nie doświadczył. Nie jestem wychudzony, 108kg przy 2m, dieta 4500-5000 kcal dopięta na ostatni guzik. O co może chodzic? Zaczęło się jakieś 3 miesiące temu. Dzięki z góry za pomoc.
Witam , jakie jest rzeczywiste zapotzrbowanie dla biegaczy , amatorsko trenujących średnio 6-10 km dziennie??... Ja licząc nabijam sobie ok.2500 kcal - czuje że to dużo... Czy biegając regularnie mogę jeść dowoli(z umiarem) i nie musze sie przejmować o dodatkowe kilogramy?? Pliz o odpowiedzi :)
[...] treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]