Cześć, krótkie pytanie, czy posiłki rozbijać na +/- tyle samo kalorii w każdym, czy jeżeli 2,9k to moje kcal na redukcje a jem na śniadanie i obiad po 900kcal a posiłek popołudniowy i wieczorny po 550 jest wszystko ok? Dodam że jest mi tak wygodniej, białko utrzymane w każdym posiłku na poziomie 40-50g reszta dopięta, pytanie czy rozłożyć to [...]
Witam, moje pytanie brzmi czy jeśli trenuje siłowo 3-4 razy w tyg oraz w dni treningowe spożywam ~3171 kcal to w dni nie treningowe aby uzyskać deficyt kaloryczny mam ucinać z wyliczonego wcześniej 3346 (dziennie zapotrzebowanie bez aktywność fizycznej) czy np brać pod uwagę ze to dizen po treningu ? I ile wtedy jeść aby uzyskać deficyt [...]
Witam z gory przepraszam za banalne pytanie dla Was ale nie moge tego znalezc. Moja dieta oscyluje w granicach 3600kcal, jak mi diadomo przy masowce wele maja miec 50%kcall, bialko 30%, tluszcze 20%, i jak to teraz podzielic na gramy, w sensie ile gram tluszczy wegli i bialka mam dostfarczycorganizmowi Dzieki Pozdrawiam
Witam! Mam problem przy ukladaniu diety (cel - masa). Ciagle wychodzi mi 20% białka, 15% tłuszczy i 65% węgli i czy moze tak byc ? Pytam poniewaz na forum wiekszosc twierdzi, ze powinno byc 30% białka, 20% tłuszczy, 55% węgli. Czy nie bedzie wiekszego problemu jezeli tak zostawie ? Czym łatwo można "podbić" białko ? PS. Wiecej wegli poniewaz chce [...]
Witam Dzisiaj postanowiłem wziąść się za ułożenie sobie diety ale najpierw chciałem policzyc ile kcal potrzebuje mój organizm: Wyszło mi ze 3347 kcal Przy 3x trening na silowni i 2x trening na boisku(pilka nożna) Mam 185 cm wzrostu , 80 kg wagi , jestem raczej ektomorfikiem mam 20 lat. Planuje przytyc zeby nabrac masy mieśniowej . Czekam na [...]
waze ok 82 kg, 9% tluszczu, chce zejsc do 70 bez straty mieśniów , jestem silny wywalam 130 na klate nie koksuje,cwicze 10 lat, jestem bardzo szeroki w plecach i waski w pasie, chce zostac zawodowcem
Witam! Szybkie pytanie o ilość kcal, czy w miarę dobrze wyliczyłem swoją redukcję. Wiek 22 lata Wzrost 180 Waga 90 Praca fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h. 3x w tygodniu FBW po 40min 2xkarate po 70/80min 1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i [...]
Powiedzcie mi taką rzecz. Mam zapotrzebowanie kaloryczne rzędu około 3000 kcal(z dodaniem już 300-500 na mase). Zapotrzebowanie białka powiedzmy 200g, węgli 415g, tłuszcze 80g. I teraz taki przykład: Sporządzając dietę przekraczam kcal o około 300 kcal, czyli łącznie podniosło mi się już o 600, a nie przekroczyłem ilości białka, tłuszcz, lub [...]
witam zmieniam co jakis czas swoja diete, aktualnie jest : bialko - 225g ( zwierzece 200) tluszcz - 136 (+ mleko, ktorego nie licze ) wegle - 330 i wyszlo 3500 kcal +mleko to mysle ze jakies 3700 bedzie , ale teraz zwiekszam ilosc treningu : 4*silka + 3 *SW i mysle zeby dodac na poczatek do 4000 kcal , myslicie z czego lepiej z wegli czy [...]
[...] szybkie pytanko mianowicie od 8 tygodni jestem na redukcji, w ostatnim tygodniu postępy się zatrzymały w związku z czym potrzebuje rady mianowicie czy obcinać jeszcze kcal czy może dodać już cardio, aktualnie makro na poziomie w DT 150B / 200W / 100T natomiast w DN 150B / 150W / 100T aktualna waga 74KG dodam jeszcze że jest to moja [...]
[...] lub grypa jakaś się rozkręca, Odpusciłem wczoraj trening i zapewne cały ten tydzień już stracony bo będe chciał sie podleczyć. Pech chce że do końca masy zostało 3 tygodnie a tu taki klops;/ Co robić z kcal jeśli nie ćwiczę?? - trzymać na zero czy normalnie na + 400 jak w DT Czy normalnie brać creatyne beata alanine 10g codziennie??
Witam, mam pytanie, mianowicie jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kcal przy ciężkim treningu wynosi 3500 kcal, to jeżeli będzie mniej, masa będzie spadała, jeżeli więcej to będzie rosła. A co jeżeli będę spożywał równe 3500kcal? Waga i sylwetka będzie stała w miejscu, i tylko siła będzie szła? Ciekawi mnie to pytanie bardzo, z góry dziękuje za [...]
Prosilem o obliczenie kcal w diecie, ale odeslano mnie do kalkulatora. Tak sie sklada, ze nie chce dzialac u mnie kalkulator (uzywam internetu w telefonie), wiec prosze jeszcze raz o obliczenie kcal w tej diecie: http://m.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html) Dla Was to chwila roboty przy dobrym internecie (moj w [...]
Witam! Mam ogromną prośbę. Spotkał się ktoś może z kalkulatorem kcal który określa cholesterol, tłuszcze nasycone i zawartość błonnika? Bo mam do wykonania na zaliczenie semestru na uczelni dietę sportową podpartą szwajcarską piramidą żywieniową a tak się składa że mam bardzo daleko do uczelnianej biblioteki. Chyba, że miały ktoś gotowca na [...]
Hej wszystkim Wyliczyłam z kalkulatora tutaj że moje zapotrzebowanie jest dokładnie 1957kcal i mam pytanie jeśli nasypie sobie siemienia lnianego do owsianki i będzie to 5gramow więcej niż moje makro z tłuszczy to czy wybrać to z powrotem do pudełka czy zostawić i nic się nie stanie nie zaburzy to odchudzania? Czy może zrobić z 10 pajacyków za te [...]
Witam mam pytanie, ile na oko może mieć tego typu tortilla około 30cm. podwójne mięso bez jakichkolwiek dodatków ( mięso typowe jak w kebabie) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3274f85551a443782d13e6e97e5c02f.jpg
Jakie znacie produkty z duza iloscia kcal ? Bo wzialem przedtem do reki orzeszki ziemnie i maja ponad 600kcal w 100g i sie troche zdziwilem ze az tyle. Znacie jakies podobne produkty ?:D
Witam interesuje mnie pewna rzecz tylko że nigdzie nie moge znalezdz odpowiedzi. chodzi mi o to że mniej więcej nadwyżka 7000kcal to jest 1kg a czy ma jakieś znaczenie to czy osoba w jeden dzień dostarczy tą nadwyżke czy powiedzmy przez tydzień codziennie po 1000kcal nadwyżki czy ma to jakieś znaczenie?
musze podbic ok 1k kcal z olejow, bo apetytu nie ma + brak kasy na gainiery lub carbo, to wykorzystuje olej rzepakowy i slonecznikowy na zmiane, po 50 ml czy to zdrowo, oleje z tesko za 4zl/l rafinowane :( /SFD/Images/2015/12/16/a9332a70b61e45b8ae44af98fb6ddf22.jpg /SFD/Images/2015/12/16/d12678009ef045939204e43b2d8451fc.jpg
