0 kcal

Dieta: TDEE = 2059,2 kcal Białko: 66*2g=132g 132*4kcal= 528kcal Węglowodany : 66*0,7=46,2g 46,2*4= 184,8kcal Tłuszcze: 2059,2 - 528 - 184,8 = 1346,4kcal 1346,4/9= 149,6g ----------------------------------------------- Posiłek I (7:45): -mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal -płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal [...]

[...] Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ Owoc MT VI: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ Suma: /B:270/T:164/W:365/ 1080 kcal / 1476 kcal / 1460 kcal = 4016 kcal (Do tego jeszcze wartości odzywcze z owoców i warzyw) Info: Dzisejszy dzien na duży plus, tylko dokczuały mi jeszcze zakwasy w [...]

Współczynnik BMR 1899.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.79 Węglowodany 55% 1802.23kcal = 450.56gram Białko 15%% 491.52kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.04kcal = 109.23gram ======================================== A co powiecie o takiej diecie: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 [...]

[...] popatrz na tą moc! kto ma złota olimpijskie? https://www.youtube.com/watch?v=6hLCkTMzzKo oto kolejny przykład, przeczytaj sobie co je np. phelps - facet pochłania 12 tys kcal dziennie, przeważnie z żarcia ŚMIECIOWEGO! to jest tyle co 160 kg strong man!!! i jak wygląda? jak żyła bo od 2004 jest niepokonany (teraz ma 31 lat). znam/znałem kilku [...]

[...] PODAJ JESZCZE BTW diety w g końcowe DIETA Sniadanie- 6.00 jajecznica razowiec warzywa trochę oliwy II sniadanie -makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30 -oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10 (nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy) nie masz co wierzyć lub nie to wychodzi po [...]

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

7:00 Posiłek I *Jaja kurze całe 150g 182 kcal B:16 T:12 W:1 *Białko jaja kurzego 100g 49 kcal B:11 T:0 W:1 *Płatki owsiane 70g 256 kcal B:8 T:5 W:44 *Zielona Herbata 10:00 Posiłek II *Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0 * 2 Bułki gracham nie mogłem znaleść ile to ma kcal :D * 2 Jabłka * Jakiś napój 13:00 Posiłek III *Serek wiejski lekki 100g [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4 Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka. 2 Posiłek: [...]

[...] 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: // moze byc za duzy deficyt kalori, nie chdozisz głodny ?? I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. // ja na [...]

[...] jem w dni nietreningowe, różnie bywa ale co najmniej 2 razy w tygodniu jest ryba Oczywiście gdybym mógł (czasowo i finansowo) to miałbym super ekstra dietę z wartościami i kcal wyliczonymi co do setnej jednostki i w ogóle :P ale tu chodzi o prostotę i czas, więc stosuję posiłki których nie trzeba specjalnie przygotowywać i dietę ze zmianami [...]

zmieniłem diete kilka razy ostatecznie wyszło mi 2800 kcal dziennie z czego: z białka pochodzi 872 kcal - 31% z tłuszczu pochodzi 710 kcal - 26% z weglowodanów pochodzi 1214 kcal - 43% Śniadanie 5:20 : // B // T // W // kcal // -banan 150 g . // 2 // 0,5 // 32,7 // 142,5 // -150 ml [...]

160 b = 640 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 30 g orzechow wloskich 5/20/3 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego [...]

[...] 3x15 brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki + rower 23km ;-) kroki: 14tyś. kcal: 2 000 /SFD/2019/6/3/a5b5d674102e42c0afb4b7a472a49557.jpg 01.06.2019r. Poszukiwania sukienki i garnituru ;-) caaaały dzień na nogach, jak wyszliśmy o 9 z domu tak [...]

[...] od płci, wymaga on jedynie znajomości: wagi w kg wzrostu w cm wieku w latach Dla kobiet: 665.09 + + - Dla Mężczyzn: 66.47 + + - Otrzymany wynik pokazuje jaką ilość kcal organizm musi otrzymywać by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej. 2) Następnie musimy obliczyć nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie [...]

II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15) Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal [...]

Witam to ładnie kolega zrzucił podziwiam motywacje i samozaparcie :) Natomiast ja mysle że w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem bedzie podniesienie kcal węglowodanami z dotychczasowych 2500 kcal na redukcji do 2900 kcal troche powyżej mojego zapotrzebowania kalorycznego , i tak utrzymam ok 3/4 tygodni , co o tym myslicie ? a po tym czasie [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli Łącznie: 511 kcal, 43,2g białka, 8.25g tłuszczu, 77g węgli II Posiłek (około 10-11 godziny, zależy o której skończę trening) Ryż 75g; 279kcal; 6g [...]

[...] 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86/85,5(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99 wrażenia: Jak widac stoję w miejscu, plan bedzie nowy, ponad 70 minut wiecej aero, kcal zostaje nie zmienione, tylko proporcje sie zmienią. dni treningowe: 3000 kcal 220/90/320 dni nietreningowe: 2500 kcal 200/90/210