0 kcal

[...] kilku miesiecy walcze z kg..waga na poczatku kwietnia 65 a teraz 56....wzrost ok 170 cm..no i dalej sataram sie dbac o ciało codziennie areoby i wogole..dieta hm..1000 kcal ..choc ostatnio mniej jem jakos mi sie nie chce wiecej..ale dobra tam..bo chodzi mi głównie o karotke..ten napoj marchwiowo owocowy...no bo ostatnio to ja wypijam 1.5 l [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

[...] otwieram jakis poradnik gdzie jest opisana ilosc b/t/w i ilosc kalorii i czytam ze dla mnie powinno byc : bialko - ok 2g/kg tluszcze - ok 0,7/kg weglowodany - ok 3g/kg kcal - 2060 (78*24*1,1) tak jest zreszta ulozona dieta niejakiego swidera111 (tu: [...]

[...] przerwy ze średnią intensywnością. W trakcie tych 40 minut udaje mi się zazwyczaj przepłynąć 23-25 basenów (25 - metrowych) ODŻYWIANIE Ustaliłam moje zapotrzebowanie na 1800 kcal z rozkładem BTW = 2,1/0,9/1,5 co daje 168 gr białka, 120 węglowodanów, 78 gr tłuszczu Postanowiłam na razie nie rozróżniać dni treningowych i nietreningowych, posiłki [...]

[...] jestem aktywną osobą, ćwiczę siłowo, poza tym kolarstwo górskie. Mam też fizyczną pracę i z pracą wiąże się moje zapytowywanie. Jem zdrowo, zbilansowanie (około 2000 kcal dziennie, 5-6 posiłków, 50%W,25%T,25%B), przy zmianach nocnych cała moja dieta jest "przesunięta" (o 13 śniadanie, o 20 obiad, o 2 kolacja), jednak raz na 3 tygodnie mam [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: mono vitalmaxa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: bedzie 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam ułozonej co do kcal bo i tak jej nie dotrzymał ale raczej bedzie koło 2/1/4,5 11)przewidziane finanse na cykl: 100zł 12) uwagi i sugestie --

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] kg na miesiąc i nie mam pojęcia ile uciąć. zredukowane już jest 21 kg, (-3/4 kg na miesiąc) potem była przerwa od diety, waga się utrzymała bez jojo. dieta była ok 1300/1400 kcal, poniżej bmr trochę, ale samopoczucie w porządku na diecie.. Mam do redukcji jeszcze ok 20kg, zależy mi by tracić około 4 kg na miesiąc przynajmniej póki ta nadwaga jest [...]

[...] temu zacząłem się przygotowywać do ukończenia toru sprawnościowego postanowiłem zrzucić kilka kilo. Moją wagą startową było 96,5kg - i bilans kaloryczny na poziomie 2600 kcal na którym spokojnie utrzymywałem wagę. Zacząłem więc ścinanie kalorii po 100 co 2 tygodnie i tak przez 3 miesiące spadłem do 90kg - i bilansie 2100 kcal. Wtedy zaczeły [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona [...]

[...] Biceps, Plecy Triceps, Barki nogi, Teraz postanowiłem zrobić FBW którego zaprezentuje wam na dniach w dzienniku ponieważ myślę nad ćwiczeniami. Dieta: Masowa koło 4000 kcal. Białko 2 g, WW: 5-6 g t: 2g Foteczki: Filmik napinki Gratis! :) http://www.youtube.com/watch?v=nWHZ644tiTA Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:46:38 [...]

[...] bo zostało mi jeszcze drugie tyle. Niestety nabawiłem się ostatnio kontuzji barków (jak na złość obydwu :(). Do tej pory moja redukcja opierała się na diecie 2000kcal (3100 zapotrzebowanie) oraz siłownia FBW 3 dni w tygodniu. W związku z kontuzją miałem przerwę przez 2 tygodnie, ale ból nie ustępuje (jest mniejszy, ale dalej boli i [...]

[...] w miarę możliwości beztluszczowe ;-) Wiek 28 Waga 75 Cel masa Intensywność ćwiczeń 3xtyg 1. Jaja kurze całe 2szt 15g benecol margaryną 50g pieczywo pełnoziarnistych 333kcal b16 ww25 t19 2. Płatki owsiane górskie kupiec 100g Mleko 2% 500ml Odrzekł proteinowa 30g Orzechy nerkowca 20g Oliwa z oliwek 15ml 972 kcal b56 ww95 t41 3. piers z [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

[...] zapotrzebowanie białka 2,3 -> 190g weglowodany 2,4 -> 200g tłuszcze 1,0 -> 83g Posiłek 1 2 jaja kurze płatki owsiane 60g mleko 250ml orzechy włoskie 20g 26/31/50 590kcal Posiłek 2 hi tec protein 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w szkole, więc będzie on rozłożony na dwie przerwy 52/25/21 [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Z gory wielkie dzieki.

[...] PERFECT WHEY PROTEIN Wartość odżywcza w 100g: Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 80 g, - Węglowodany 5,75 g, - Tłuszcz 5,41 g, Wartość energetyczna w 100g: 1658 kJ / 392 kcal. 2. TREC NUTRITION Whey Protein Isolate 90% SKŁAD: izolat białka serwatki. Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 90 g, - Węglowodany 0,5 g, - Tłuszcz 1 g, - Witamina A 80 [...]

[...] bf i dopiero wejść na masę. Tak więc policzyłem sobie ile kalorii potrzebuję i przy wymiarach 75.5kg/180cm/20lat wyszło mi, że trenując 3 razy w tygodniu powinienem jeść 2828kcal. Od tego odjąłem 300 kcal, więc zostało 2528kcal. Idąc zbilansowaną dietą policzyłem 2g/kg białka (151g~604kcal) 1g/kg tłuszcz (75g~675kcal) i zostało mi 1249 kcal na [...]

[...] tym , że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Już tłumaczę. Gdy zaczynałem okres masowy po wyliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3100kcal więc leciałem sobie + 100 kcal ale to nic nie dawało nie tyłem nic się nie zmieniało. Co tydzień dodawałem + 100 kcal aż doszedłem do 3600kcal i wtedy zacząłem tyć [...]

Cel masa Waga 68 kg wzrost 180 Zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Dietka do oceny/poprawy : - Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g Serek „ twój smak" 20g Chleb razowy - 200g [...]