OCENCIE i PORAWCIE !!

Cel masa
Waga 68 kg
wzrost 180
Zapotrzebowanie 2700-2800 kcal

Dietka do oceny/poprawy :

- Śniadanie 5:00

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 10g
Orzech włoski 10g
Nerkowiec 10g
Łyżka miodu
200- 250g mleka

-po około 2 godzinach

Porcja wpc (30g + mleko)


- II Śniadanie 9:30
Polędwica z piersi kurczaka 150g
Serek „ twój smak" 20g
Chleb razowy - 200g
+ jakieś warzywo lub owoc

-Obiad 14:30 ( niestety w pracy nie mam jak zjeść wcześniej)
Ryż brazowy 100g
Gotowany indyk lub krwiste bitki wołowe ~200g

Surówka ze świeżych warzyw

- Przed treningiem 16 00
50g carbo + woda

-Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki)
50g carbo + woda

WPC 30g + mleko ( około 45 minut po treningu)

-Kolacja 20 30
Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju

Wg kalkulatora z forum Kcal ~2800 ( Bez wliczania warzyw)
Białko~180g
Węglowodany ~340g
Tłuszcze ~ 80g

- Śniadanie 5:00

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 10g
Orzech włoski 10g
Nerkowiec 10g
Łyżka miodu
200- 250g mleka
/OK, ALE RODZYNEK MOZESZ TROCHE WIECEJ

-po około 2 godzinach

Porcja wpc (30g + mleko)
/OK,

- II Śniadanie 9:30
Polędwica z piersi kurczaka 150g
Serek " twój smak" 20g
Chleb razowy - 200g
+ jakieś warzywo lub owoc
/OK,

-Obiad 14:30 ( niestety w pracy nie mam jak zjeść wcześniej)
Ryż brazowy 100g
Gotowany indyk lub krwiste bitki wołowe ~200g
Surówka ze świeżych warzyw
/NAJLEPSZA PIERS Z KURCZAKA

- Przed treningiem 16 00
50g carbo + woda
/ZBEDNE

-Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki)
50g carbo + woda
/OK,

WPC 30g + mleko ( około 45 minut po treningu)
/DAJ 30 MIN PO SILCE

-Kolacja 20 30
Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju
/TUNCZYK ODPADA

- Śniadanie 5:00

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 10g
Orzech włoski 10g
Nerkowiec 10g
Łyżka miodu
200- 250g mleka

-po około 2 godzinach

Porcja wpc (30g + mleko)


- II Śniadanie 9:30
Polędwica z piersi kurczaka 150g // cycek gotowany
Serek " twój smak" 20g
Chleb razowy - 200g
+ jakieś warzywo lub owoc

-Obiad 14:30 ( niestety w pracy nie mam jak zjeść wcześniej)
Ryż brazowy 100g // lub kasza , makaron - trzeba urozmaicać
Gotowany indyk lub krwiste bitki wołowe ~200g // jakas ryba , standardowo kurak

Surówka ze świeżych warzyw

- Przed treningiem 16 00// przed treningiem nie ma po co lepiej po
50g carbo + woda

-Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki)
50g carbo + woda

gdzie posiłek potreningowy ? ww + białko koniecznie

-Kolacja 20 30
Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju // twaróg zdecydowanie lepszy

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-18 17:05:52

DZiekuje za poprawki i odrazu mam jeszcze jedno pytanie:

Czy Białko WPC nadaje sie zamiast posiłku potreningowego??

Interesuje mnei to poniewaz czesto zdaża sie tak, ze trening koncze okolo 19 30 a juz okolo 21 ide spac więc nie dam rady wpakowac w siebie "potreningowego" + Twarogu przed snem

Oczywiście po treningu dajesz carbo + wpc, a potem jesz ser twarogowy i spać (ważne aby bilansik się zgadzał).