Witam jak w temacie wiem że da się to zrobić tylko jak sie za to zabrac ? Jestem poczatkujacy i nie zalezy mi na bycie dużym tylko bardziej sylwetka fitnes (trenuje pilke nozna +duza masa =utrata szybkosci i dynamiki) Wiec jak trzymać kcal ? lekko na + czy idealnie na zero ? Zwiekszyc bialko ? Prosze o porady
witam chciałbym nabrać masy według pewnego przelicznika wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne to: Kalorie 4000 kcal Węglowodany 563 gram Bialko 153 gram Tłuszcz 136 gram czy to aby nie za dużo? mam 178 cm wzrostu i waże tylko 66 KG pytam bo nie chciałbym siedzieć non stop na klopie za wszelkie odp dziekuje
Witam, Mam maly klopot otoz stosuje diete i od czasu do czasu silownie 2x tyg. I tak waga z 96 kg spadla do 86 kg i zaczyna powoli schodzic chociaz mam ok. 1800 kcal. Ale tez chcialbym pomoc swoim miesniom sie rozwinac i chcialbym zastosowac proteiny ale mam zapalenie watroby typu B, czy moge brac jakiekolwiek suplementy? Pozdrawiam,
na mase .... :) wstaje rano posiłek o 7.00 razem waga : 500 gram kcal : 1360 białko : 46 gram tłuszcz: 40 gram węgle : 138 gram link do danych z sniadania http://www.sfd.pl/1/images2004/20040910193300.JPG Zmieniony przez - majma167 w dniu 2004-09-10 19:37:35
Witam. Znajomy postarał się ułożyć mi dietę, wczoraj wysłał mi takie coś: "deficyt to 200, 1729 kcal bialko 107 tluszcze 38 wegle 239." W jaki sposób mogę sobie odpowiednio ułożyć posiłki, czy ktoś mógłby mi podać jakiś przykład. I bardzo przepraszam, ale jestem dopiero początkująca i za dużo o tym nie wiem. :(
Witam, moje pytanie brzmi czy jeśli jakiegoś dnia zrobię np 8 tys kroków tak spontanicznie chodząc tu i tam jakiś spacer. To jest sens doliczyć do zapotrzebowania te np. 200 kcal? Czy lepiej to sobie odpuścić bo załóżmy tempo marszu jest zróżnicowane. Z góry dziękuje za odpowiedz.
Witam, przechodzę właśnie z redukcji na masę, jestem na reverse diet, mógłby ktoś z was luknąć czy taki plan odejmowania cardio i dodawania kcal jest dobry? /SFD/2017/5/19/9a25dfb4e09e45fea12cafc59651cf35.jpg
Witam, Układam dietę redukcyjną po raz pierwszy i dlatego oceńcie proszę czy to co wyliczyłam ma sens.Mam 22 lata 178 cm wzrostu i waże 64 kg? mało aktywny tryb życia. Z obliczeń: 1,5g białka, 1g tłuszczy i 0,5 g węglowodanów na kg masy ciała, w sumie 1083 kcal, 96g białka,64g tłuszczy,31g węglowodanów. Nie za mało?
Mam pytanie czy jem odpowiednio dużo? Wzrost : ok 167 Waga : ok 61kg wiek : 11 lat (i 8miesięcy) Mam treningi karate kk 4x w tygodniu pn. i śr. po 2h 15min wt. i czw. po 1h Spożywam około 800-900 kcal dziennie ps. Treningi są cięższe niż aerobik Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-01 15:02:25
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Cel redukcja ze 130 kg wiec jest co robic.I teraz mam pytanie w jakich proporcjach B/W/T ułożyć diete ? zapotrzebowanie kaloryczne 3350 kcal.
Masło orzechowe skład prażone orzechy włoskie, laskowe i migdały Wartości odżywcze w 100 g: Kcal; 630 Białko 17g Węglowodany: 10g Tłuszcze 58g Czy dobrym pomysłem byłoby dodawanie go do twarogu chudego i zjedzenie na kolacje??
Dodaje po 100kcal tygodniowo (5g tluszczu, reszta wegle) poczatkowo waga spadla o 1kg,a od tygodnia leci caly czas w gore (0.7kg w 7 dni) nie przejmować sie tym i dodawac dalej czy zostawic jak jest? Wg kalkulatorow zapotrzebowanie to 2,6-2,9tys kcal, aktualnie jestem na 2100.
Witam, ważę 63 kg, mam 186 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to niby 2500 kcal, ale wydaje się to dość mało. Proszę o radę, co dodać, co zamienić, a co wyrzucić. Dzięki! /SFD/Images/2015/11/24/6e6af6886e8b40a28738455a37900cae.jpg Zmieniony przez - bar123 w dniu 2015-11-24 14:14:59
Witam otóż kolega mnie poprosił żebym mu pomógł ułożyc dietę redukcyjna bo on jest w tych sprawach zielony oczywiście się zgodziłem i tu mam pytanko ile da na początek kcal oraz jaki rozkład b/t/w na kg masy ciała . KOLEGA MA 174cm wzrostu a waży 100kg . Proszę o pomoc oczywiście song wejdzie.
Siemanko, chciałbym przerzucić się z aerobów na interwały (biegowe). Chciałbym robić to w dni bez treningu siłowego. Tutaj pojawiają się dwa pytania: 1. Jaki stosunek dobrać? Myślałem nad 30s sprintu / 1 min truchtu. 2. Czy powinienem obcinać w takie dni kcal będąc na redukcji? Traktować to jako DNT? Z góry dzięki za odp.
Witam, Czytałem podpięte tematy, ale nie bardzo wiem jak to ugryźć : Waga : 79 kg Wzrost : 182 cm typ : Mezomorfik Trening : 3 x tyg 50 min siłowy + 3 x 30 min aerobowy średnio intensywny Zapotrzebowanie : 3571,53 kcal Jak wyliczyć z tego ilość białka i węgli?:) Pzdr M
Witajcie zwracam się z prośbą o przeliczenie mi zapotrzebowania na kcal B/W/T. jestem zielony i nie radze sobie może ktoś z was mi pomoże ;) Wiek:17 Waga:55 Wzrost:180 Aktywność: Poniedziałek,Środa,Piątek,Niedziela (Siłownia po 1h) Jeżeli jeszcze będzie coś potrzebne to podam !
Cześć, rozłożyłam sobie (1500 kcal)BTW na 40%W 30%T 30%B jestem na diecie redukcyjnej i problem w tym, że odkąd jem tyle białka (wcześniej jadłam mało bo jestem wegetarianką odkąd pamiętam) mam problemy z żołądkiem dokładnie bóle pod mostkiem. Czy powinnam zmienić rozkład BTW? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tyg
Witam jestem aktualnie od tygodnia na diecie masa ulozona przez dietetyka, 3000 kcal mam spozywac no i staram sie, ale k***a na kolacji zawsze, ale to zawsze kolacja boli mnie tak brzuch z przejedzenia, ze raz nawet uronilem pare lezek, bol byl tak silny. Jest jakis preparat aby to zjadac raz dwa i nie czuc bolu, kolacje czuje nawet w gardle.
