[...] serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: nieliczone: brokuł 0,5 kg wliczając go doszłoby do 1700 kcal, ale jak nie wliczać zielonych to nie wliczać, pomidor, ogórek, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921d149138294cc49634225d37e1b48e.png Czytałam trochę o tabletkach [...]
[...] źle Cię rozumiem. W moim przypadku głód nie jest dobrym wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy płatków mogę zmieścić baaardzo dużo [...]
[...] z oliwy / orzeszków. Ja rano zaczynam od mleka ~300g + 150g płatków owsianych + 1banan (~100g) / płaska łyżeczka nutelli / miód Dajmy na to z bananem masz z tego 856kcal 31b 153w 13t, uzupełniasz to orzeszkami, albo nasionami, podbijasz białka i tłuszcze, a przede wszystkim kcal. Masz przerwę do kolejnego posiłu ponad 6h? Oo Może dałbyś [...]
W dni treningowe Suma dobowa: 2413 kcal 217 g białka 2,5 g na kg MC 65 g tłuszczu 0,75 g na kg MC 235 g węglowodanów 2,7 kg MC Powiem wam że mimo tak nie wielkiej ilości kcal Waga trzyma się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii [...]
1 g białka to 4 kcal/kg 1 g tłuszczy to 8-9 kcal x 2 = 16-18kcal/kg 20 g węglowodanów-zakładając, że ważysz 50 kg(bez urazy- to teoria)wychodzi ok 0,4 g/kg ciała czyli jakieś 1,5 kcal/kg Razem 4+16-18+1,5=21,5-23,5kcal/kg ciała TO DAWKA GŁODOWA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] 9/9/9/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Trening na 80% Dieta na 100%. Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego. Nie wyobrażam sobie jakbym miał od razu zacząć od 50g węgli.
[...] posiłek na godzinę przed treningiem to słaby pomysł szczególnie jeśli jest to wątróbka :-D cały trening siedziało na żołądku, generalnie mało kcal bo późno zacząłem a po treningu nie było już siły i miejsca żeby wcisnąć coś więcej, trening na 80% - raz że dzień chuyowy, dwa że dopiero o 20 ... Zmieniony przez - [...]
[...] i limit węgli na dziś wyczerpany :)) dobrze że szama w domu zrobiona to dziś wejdzie jeszcze: -galaretka z kuraka 2-3sztuki -schab nadziewany śliwką 300g -ser żółty + czekolada i kazeina nie wiem ile będzie kcal,rzeczy jem niepoliczalne byle było mało węgli reszta nie ma znaczenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-21 20:10:45
[...] 7x 1:1. Całośc 9 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Solaros Białko powyżej 200stu // WW 100g max // Fat reszta. Nie wychodzi VLCD niżej 2000kcal nie schodze, im większa aktywnośc i głod tym więcej zjadam, ale też 2300 nie przekraczam. Wczoraj zapomniałem wpisać 100g chleba na wieczór i mleka też wpadło 250ml. [...]
[...] ostał sie jeszcze 1 trening z tej fazy,następnie: 4tygodnie - duże obciążenie ...i trening będzie trwał ok godziny , w tej fazie 20-25minut od następnego tygodnia obcięcie kcal i zjazd do max 50g ww,więc będzie nieciekawie ten plus że z czystym sumieniem będę mógł w niedziele po ostatnim treningu podbić węgle w postaci kilku posiłków lub może [...]
[...] Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml pierwszy dzień na tak niskich węglach nie miałem jeszcze zrobionych zmian i wyszło coś koło 58g ww .......o 1 chlebek ryżowy za dużo \-) samopoczucie dobre pomimo ucięcia kcal ,głód nie doskwiera
I Posiłek: Frytki, kurczak, surówka II Posiłek: Domowa pizza III Posiłek: Czekolada, chipsy chili IV Posiłek: Lody 0.7ml Mówiłeś ,że poszalałeś z kcal, a tu widzę ,że jakaś lipka wpadła lekka %-)
[...] piątek- 20.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 dostarczono o koło 2100 kcal z czego węgli było dużo można powiedzieć że BTW 25/25/50 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Biegowy. Dystans 10km w tempie średnim 6:51 [...]
[...] Po 7 dniach wróciłem do treningów, ostatnie 6 tygodni redukcji, do ktorych chce sie przyłożyć jeszcze bardziej, chodź nie wiem czy sie da @@-) Z kcal będę schodził w razie stagnacji w dól po każdym tygodniu -200 z wyłączeniem interwałów przy 1600. Cardio w formie roweru w weeked zostanie napewno, dla zdrowia do samego [...]
[...] 1. WL 4x do 6 powt. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Zółnierskie wyciskanie 4x 3. Uginanie ze sztanga 4x 4. Dipsy 4x 5. Brzuch 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Waga na czczo 80.1, ale fatu jak by mniej. Zostawie kcal na 2gi tydzien zobaczymy co się będzie działo. Wprowadze w tym tygodniu rotacje ww.
[...] Niby pół kilo i 1 cm mniej, ale w lustrze jakoś bez zmian. Póki co nie chcę nic ciąć, bo jeszcze 4 tygodnie redukcji, ale jak nic szybciej nie ruszy to za tydzień będzie 200 kcal mniej i na tym poziomie pojadę już do końca. Chciałbym zejść poniżej 80 kg co mi się raczej uda, ale pewnie po przejściu na zbilansowaną od razu waga podskoczy o 2-3 [...]