0 kcal

[...] będę rano przed treningiem brał Rage'a, bcaa wiadomo - przed i po treningu a po powrocie do domu (30 min po treningu) Gainera z mlekiem, przy trzymaniu odpowiedniej diety ( kcal na plus, odpowiednie proporcje węgli białek i tłuszczów ) to nie zaleje się tłuszczem ? po wykończeniu Rage'a czyli 1,5 miesiąca zacząłbym wycinkę. Rozmawiałem ze [...]

Witam, od stycznia zacząłem walkę z redukcja głównie zależy mi na zbiciu brzucha póki co. Zaczynałem z wagą 86.4 oraz 103cm w pasie, po około 13 tygodniach uzyskałem efekt 74.4 kg oraz 87 cm w pasie. Cieszy mnie ta zmiana lecz sporo brzucha jeszcze zostało moje pytanie brzmi czy dalej trzymać dietę i zbijać kilogramy aby pozbyć się go? Czy bez [...]

16 lat, 60 kg, 180 cm akto. Zapotrzebowanie 2700 kcal. 130 b 85 T 350 WW 1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj Dodać tu [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal Zapotrzebowanie makroskładniki: • Białka(150g) • Węglowodany(112,5g) • Tłuszcze(123g) Co mogę uczynić, jeżeli brakuje mi 20g białka do normy, a wychodzi mi dodatni, zamiast ujemny bilans kaloryczny ? [...]

Witam! Jestem ekto i mam tu dietkę do oceny: Chleb baltonowski 50g Omlet z jaj 85g Tran 10g Chleb baltonowski 75g Szynka kanapkowa 30g Orzechy włoskie 80g Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Banan 120g Tuńczyk w oleju 130g Bułki kajzerki 120g Makaron dwujajeczny 50g Płatki owsiane ekspresowe [...]

[...] porządnie dietę, 21lat, 180cm wzrostu, 88kg Jestem umówiony na wizytę u dietetyka, lecz chce się jeszcze poradzić bo jestem zielony w te tematy. BMR wychodzi mi 3822 kcal, wegli 525g, białka 143g, tłuszczy 127g (aby utrzymać wagę). Jakie proporcje zastosować? Tzn np 2,5kg białka na 1kg masy?Ile tłuszczy i węgli? Na bombie takie same? [...]

czy moge sobie zjesc dzisiaj na obiad fasole biała? b-21.4 t-1.6 ww-45.9 kcal-288 duzo bialka i troszke wegli... moze byc czy nie ?

[...] prośbę: Mam na jutro zrobić z biologi 2 dniowy jadłospis wg zasad racjonalnego żywienia. Poniżej podam wszystkie niezbędne informacje: Wartość energetyczna: 2800 - 3000 kcal Powinno być 5 posiłków dziennie 1) śniadanie - 20 - 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego 2) II śniadanie - 15 - 20% 3) obiad - 35 - 40% 4) podwieczorek - 5 - 10% [...]

[...] otręby wybrac z gamy owsiane, pszenne, żytnie?? Patrząc na skład to pszenne i żytnie mają więcej błonnika, a mniej węglowodanów. Odonśnie pszennych natomiast spotkałem się z komentarzami (również Poliquin odradza), zeby unikac produktów pszennych. A wiec co w tej sytuacji byłoby najrozsądniejsze? I ile błonnika dziennie? 15g na każde 1000 kcal??

[...] 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na klatke, 2 x 3 serie na brzuch, 5 serii na biceps i 5 serii na triceps Jak to wygląda z tym przetrenowaniem wkoncu :) Dieta jest oczywiście, obecnie około 2700 kcal

[...] oma e7d 250 starczy ? czy moze cypio 200 rozbite na pon i czw?? Ile hcg bic 1000 e2d przez jaki okres ? mostek 5-6 tyg ok ? w czasie mostku czy na cyklu trzymam ciagle 3000 kcal . Dorzuce jakies suple na mostku, zjem troche clena. Czy w czasie mostku nolwe jesc ? czy clom ? czy samo hcg ? Co z supli zarzucic procz podstaw ? [...]

[...] -trochę masła Obiad: -gotowane ziemniaki -2 jajka smażone -2 kromki chleba -białe mięso Podwieczorek: -2 kromki chleba, -2 plastry sera żółtego, -trochę masła, -danone gratka Kolacja: -100g ryżu białego, -szklanka mleka, Proszę o powiedzenie mi czy te produkty nadają się na masę. Jeśli się nadają to oblicze ile każdy z tych produktów ma kcal.

Obecnie kończę redukcję, dałem 1500kcal na ostatni szlif(ostatnie 3tyg). Ważę 70kg, wzrost 180. Planuję teraz wejść na masę. Chce to zrobić z głową i zalewać się jak najmniej więc chce to zrobić w dłuższym okresie czasu. Jestem raczej endo. Miche trzymam zazwyczaj w 99%. Wyliczyłem to tak: 2220kcal B 30% 166kcal/666g W 40% 202kcal/808g T 30% [...]

[...] troszkę lecz pojawiła się kontuzja ) Mam 18 lat 173 wzrostu i 77-78 wagi . Jaki suplement byście doradzili by zwiększyć efekty? Moja dieta polega na utrzymaniu +/- 2000 kcal na śniadanie lub kolacje jem (codziennie) 250 g twarogu + wrzucam do tego twarożek wiejski bez żadnego chleba . Cukru nie używam tylko słodziki . powoli zaczynam [...]

Witam, Mam do dyspozycji jedynie 20zl dziennie na diete i w sumie nie jestem przekonany czy cos z tego wyjdzie. Moje zapotrzebowanie to lekko ponad 4000 kcal (cel masa). Moge dodac jedynie ze w dni treningowe w czsie treningu poza tymi 20zl mam carbo(90g wegli) i izolata od olimpu moge dokupic na te treningowe dni(4 razy w tygodniu spilit). Co [...]

[...] bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy wiecej nabrac moze odjac wegli bialko jest na [...]

[...] serek naturalny + kromka chleba żytniego -3 posiłek pierś z kurczak/ indyka + ryż/ kasza -4 posiłek szpinak, mleko, banan - koktajl Nie jem 2-3 godziny przed snem. Wychodzi około 1600 kcal. Mało, ale chciałbym szybko zredukować, żeby nie było katabolizmu używam kreatyny, która działa antykatabolicznie. Co myślicie o takiej diecie? Ma sens?

Jak wyżej, jakie słodziki 0 kcal polecacie? Bo do tej pory używałam splendy (sukralozy), ale powoli mi się kończy, a po przeczytaniu różnych opinii na jej temat chyba nie będę kupować jej jeszcze raz. Więc jakich wy używacie? :-)

[...] 20 lat 187 cm wzrostu siłownia 4 w tyg raz w tyg na własnym ciężarze trening cardio robię po siłowym i w tym samym dniu po kolacji 2x 30 min i 2x w tyg interwały. Jem 2300 kcal dziennie moja waga to 83 kg i mam pytanie czy w dni nie treningowe jak dziś nauka do sesji itp mam obcinać węglowodany wiem, że kalorii sie nie obcina chodzi mi o wegle [...]

[...] 5kg wiecej na lawie w ciagu roku Stoje od roku na pulapie 110kg Cwicze tez inne partie silowo bo chce miec tez ogolna sile z uwagi na to ze cwicze tez sporty walki Nie wiem czy taka sila wszystkich grup miesniowych mi potrzebna ale na pewno czuje sie pewniej Cwicze co drugi dzien FBW Waga 74 Wzrost 175 B:150-200 Reszte liczy aplikacja 2400 kcal