0 kcal

Jeśli pojawia się w mojej diecie chleb to taki. W 100 g jest: wartość energetyczna(kJ/kcal) 798/191 białko(g) 4,9 węglowodany(g) 34,4, w tym cukry(g) 8,3 tłuszcz(g) 3,0 w tym: kw.tł.nasycone(g) 0,37 kw.tł.jednonienasycone(g) 0,71 kw.tł.wielonienasycone(g) 1,21

1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 3,84 2,7 29,52 148,8/WYWAL Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51/ZBEDNE Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2/DAJ 3 CALE JAJKA I JEDNO BIALKO razem 30,36 15,96 30,72 382 DAJ WARZYWA. 2 posiłek Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94/ZBEDNE Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134/OK [...]

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg

oki to sprawdzę, kupie sobie dzisiaj też jakąś maść może pomoże, wczorajszy bilans dnia wyszedł następująco btw 124/56/132 kcal: 1527 + piwo btw 10/0/76 kcal: 980 = btw/134/56/208 kcal:2507

[...] waga spadała za szybko, teraz wydaje mi się, że jest ok. Tak czy siak redukcje planuje ciągnąć do 16 października ( do wtedy mam karnet wykupiony }:-() i planuje zrobić sobie tydzień regeneracji bez siłowni, zmienić plan, lekko podbić kcal i ruszać powoli z masą. z moich wyliczeń wynika, że waga prawie idealnie spadała co tydzien/0,5kg. pozdro.

[...] - 276.1g Tłuszcze - 60.75g Węglowodany - 132.39g Kalorie - 2271.9g Wg dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie: B- 197,4g (przyjete 2.1g/kg) T- 122,2g (1,3g/kg) W- 119g (1,3/kg) kcal- 2367 (lacznie z -300kcal) Wnioski to za malo tluszczy i troche za duzo wegli. Bialko mysle ze nadmiar nie zaszkodzi, poniewaz jest przyjete tylko 2.1g/kg. Trening [...]

[...] Ryż biały 344 6 0 76 Jabłko 138 1 1 31 Tuńczyk w wodzie 125 27 1 0 Masło extra 147 0 17 0 Keczup łagodny Pudliszki 44 0 0 11 Brokuły 80 9 1 9 SUMA: 2092 kcal 162 g białka 86 g tłuszczy 166 g węglowodanów Może tu jest jakiś błąd?Podałem oczywiście wszystkie produkty które był rozdzielone na posiłki;)Na raz bym tego nie wtrąbił.

Wędzona wątroba renifera: - 700 kJ (167 kcal) - białko 17 g - węglowodany 0,3 g - tłuszcz 8,0 g

Dzieki istvan44, co do diety wkradl sie maly blad ale juz poprawilem. Dzien Treningowy : Posilek I orzechy włoskie 20g VitaFit - Wpc protein plus 40g płatki owsiane 80g B-31 T-22 W-58 Posilek II (Przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 100g olej lniany 15g Brokoly ok 150g B-43 T-20 W-77 Trening 1,5 do 2h po posilku Bez [...]

[...] Chodzi mi o zwykłe białko z Olimpi Provit. Składowo wypada świetnie: Wartość odżywcza w 100 g na porcję (35g + 230ml° wody) Wartość energetyczna 1488 kJ / 356 kcal 518 kJ / 124 kcal Białko 80 g 28 g Węglowodany 2,2 g 0,8 g w tym cukry 2,2 g 0,8 g Tłuszcz 3 g 1 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,2 g Błonnik pokarmowy 0 [...]

A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. [...]

[...] ok 2.2 g / kg , 25%/ 75% tluszcze/wegle). W dni nietreningowe tłuszcze 50% i wegle 50%. Możemy podwyższyć tłuszcze kosztem węgli. U mnie końcowy efekt jest taki: 2345 kcal w dni treningowe (zapotrzebowanie przy trybie light active) = 304 g ww (1218 kcal), 45 g tluszcze (406 kcal), bialko 180 g (720 kcal) 1745 kcal w dni nietreningowe [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

[...] -wątróbka wieprzowa -smalec, słonina -cebula -kalafior /SFD/Images/2015/10/6/b1a3989e413c4e4d9a01cc734faaefb0.jpg *WPC po treningu *KOLACJA: -mozarella DOSTARCZONO - 2 461,2 kcal B: 129,0 g (21,0%) T: 202,8 g (74,2%) W: 30,0 g (4,9%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 6caps -Olimp BCAA -WPC Łowickie -Kreatyna 10g -Magnez -Witamina C -Żeń-szeń [...]

I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml [...]

[...] g: L-leucyna 2,5 g L-walina 1,25 g L-izoleucyna 1,25 g L-glutamina 3,5 g 2.HI-TEC BCAA TST 500g 70zl. Wartość Energetyczna na: 100 g Porcje 13 g Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ 40 kcal / 170 kJ Białko: 76,9 g 10,0 g Węglowodany: < 1,0 g < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g < 0,1 g Zawartość Aminokwasów na: 100 g Porcje 13 g L-Leucyna: [...]

lista posiłków: kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 298 14 13 29 298 14 13 29 II śniadanie 237 13 11 20 237 13 11 20 obiad 173 33 2 4 173 33 2 4 po treningowy 264 27 2 31 264 27 2 31 kolacja 186 23 6 8 186 23 6 8 przed snem-zasypiam ok 1 99 19 0 3 99 19 0 3 SUMA DOBOWA: 1257 kcal 129 g białka 34 g tłuszczy 95 g węglowodanów

[...] zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 120 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z [...]

zapotrzebowanie kcal wyszło mi z tej stronki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi 1598.32 kcal 50 % węgli 30 % białka i 20 % tłuszczu obliczyłem tak : 1598 : 2 = 799 kcal (węgle) 1598 x 0.3 = 479 ( białko ) 1598 x 0.2 = 319 czyli 799 kcal : 4 = 200 479 [...]

Ja mam dane bezpośrednio od producenta jeśli chodzi o tyskie i zubr ma zbliżone wartości ,- na stronie potreningu w wielu piwach i wódce jest bład :) Tyskie gronie ( jedna sztuka) 500g kcal.225,0 B.0,5 g WW.25,0 g TŁ.0,5 g Tyskie gronie 100g kcal 45,0 B.0,1 g WW.5,0 g TŁ.0,1 g Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-07 15:13:19