0 kcal

czesc Mam dietę 3347 kcal, zapotrzebowanie 2650. Rozklad BWT 200/384/112+ w DT 60g carbo. Waga 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 17. Ważąc się 2 tyg. temu miałem wynik 89.5, tydzien temu 89.7, a dzis 89,8. Stosuję te dietę od długiego czasu bo od 83 kg. Praktycznie zawsze co tydzień miałem przyrosty rzędu 0,5 kg. Zastanawiam się, czy to już czas aby [...]

Więc tak, stosuje diete 2 miesiące;polega na jedzeniu 4-5 posiłków dziennie do 1500 kcal ćwiczyłam pierwszy miesiąc skalpel a teraz callanetics chudnę ale nadal mam spore biodra co mam robić żeby się ich pozbyć pomocy. Moja figura jest dziwna dość...płaski brzuch chude ręce i ramiona ,łydki małe uda tylko biodra...ps.to nie kości bo są miekkie [...]

[...] ziemniaki 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g + warzywo 6. twaróg 200g + oliwa 20g Białko: 179g -- 2,2g/kg Tłuszcz: 80g -- 1g/kg Węglowodany: 399g -- 5g/kg kcal -- ~3300. waga : 80kg

[...] biegowy interwałowy , chce do tego dołożyć siłownie raz w tygodniu albo 2 , pasowało by kilka kg zrzucić , po sobie wiem że 77kg było by dla mnie dobre żeby się fajnie biegało itd, Za bardzo niewiem ile kcal mam jeść bo chciałbym też zbudować trochę klatkę biceps itd . Myslicie że deficyt -200 pozwoli zbudować mięsnie czy musi być nadwyżka?

[...] temat IF w opcji 16/8, a co z innymi wariantami? - Eat Stop Eat - post 24h raz/dwa razy w tygodniu (np. od obiadu do obiadu) - dieta dra Mosley'a - 2dni w tygodniu po 500/600kcal (odpowiednio kobiety i mężczyźni) w 1-2 posiłkach - 2 posiłki dziennie - był taki dziennik na SFD (autor świetnie gotował i robił apetyczne foty!) - całe zapotrzebowanie [...]

[...] masę, urozmaicana o orzechy włoskie, pestki słonecznika, ryby, kurczaka. zastanawia mnie tylko czy nie za mało ww w tej diecie? i czy nie za dużo białka? bo wypada ponad 3.5g na kg masy ciała z samych produktów. dieta ma być na 3500 kcal, te brakujące uzupełni dekstroza i olej używany do smażenia wołowiny. może coś takiego być czy coś zmienić?

[...] redukcji ważę 57kg ( ostatnio przytyłem 7kg ). Ale mam okropny nadiar skóry a masa wolno idzie i chciałbym jakoś wypełnić tą zwisającą skórę mięśniami i niestety koksy będą najlepszym rozwiązaniem. Więc co polecacie na 1 cykl? Coś w tabsach czy szotach? Dieta ile kcal na +? Białka dam około 3g na 1kg masy ciała. Pomóżcie pls bo już nie daję rady.

[...] ja mam to do siebie, że tuż po wstaniu z łóżka jestem strasznie zaspany i nie mam ochoty na żaden trening. Potrzebna mi jest pewna dawka kofeiny (nie trawię kawy) i lubię sobie wypić pobudzający napój. Nie umniejszy to w znaczący sposób efektów redukcji, którą właśnie zaczynam? Wartość energetyczna w 1 porcji : Wartość: 88,25 kcal Węgle: 21,25 g

[...] przejść na dietę redukcyjną ponieważ zebrało mi się trochę tkanki tłuszczowej i źle się z tym czuję. Chciałbym wiedzieć ile sporzywać posiłków dziennie i ile muszę mieć w dziennym jadłospisie węglowodanów, białek, tłuszczy i ogólnie ile to ma mniej więcej zawierać kcal. ewentualnie jaka suplementacja. Wiek: 19lat Waga: 71/72kg Wzrost: 175cm

Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.

Jakie jest przeliczenie na wartosci odzywcze(kcal, bialko, itd...) 0,25 kil. bialego sera...powiedzmy sredniotlustego? Pozdrawiam. jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Cześć!Pytam z ciekawości:Czasami na lunch w pracy zdarzy mi się zjeść pizzę,taką zwykłą mrożoną.Według producenta wychodzi,że cała ma B 21,2g W 76,25g T 26,5g Kcal 627,5. I teraz moje pytanie:Czy jest sens od czasu do czasu dodać ją do diety?Dodam,że moim celem jest zdobycie masy,co idzie mi raczej ciężko.Z góry dzięki za odpowiedzi!Pozdrawiam!

Witam, jestem na masie i trzymam niską nadwyżkę kaloryczną ok 150 kcal. Ponad miesiąc temu skończyłem mini redukcję i po niej ważyłem (80kg) teraz ważę (86kg) W pasie obwód się nie zmienia(jest taki sam jak po redukcji) ale waga rośnie bardzo szybko i to mnie martwi. Dietę trzymam, 2 x w tygodniu robię cardio po 20 min. Nie mam pojęcia dlaczego [...]

[...] w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że zawsze każdy [...]

Cześć Jako,że zazwyczaj po 3-4 dniach na duzej ilosci kcal zaczynam łapać wode i samopoczucie idzie w dół,skóra się pogarsza,libido w dół myślałem o dodaniu małej dawki Masteronu powiedzmy 2 razy w tygodniu łącznie 150mg rozlozone na 2 shoty,bo akurat mam butle tak zeby pelnil funkcje provironu. Co o tym myslicie? Czy taka dawka będzie skuteczna? [...]

[...] tygodniu zdarzają sie 1/2 treningi mniejsze bądź większe, krokow dziennie około 6tysiecy sporadycznie blisko 10. Tutaj kilka wyliczeń z zegarka. Proszę o konkretny rozpis makro i kcal. /SFD/2022/2/10/32f897a094b94b49a3dc9fb2f5c12520.jpg /SFD/2022/2/10/1d74401dc2174989a1149fec07f0a336.jpg /SFD/2022/2/10/d48010f7592249059accfe6f7d96224e.jpg

Witam. Staż ponad roczek. Lekka tendencja do tycia. Dieta jest. Lecz nie daje rady dostarać aż 4000 kcal dziennie. Dostarczam około 2500-3000 dziennie. Nie jestem w stanie przynosić kilka torebek ryżu do szkoły i 0.5 kg piersi. Jem pierś i ryż/chleb razowy w szkole lecz nie aż w tak dużych ilościach. I co do uzupełnienia diety? Miałem 2x białko. [...]

[...] o tym chlebie?? Dla mnie jest naprawde niezly ale gdzies spotkalem sie z opinia ze nie jest najlpeszy. Jak to w koncu jest, mozna szamac?? Wartosc energetyczna na 100g 236 kcal Wartosc odzywcza na 100g: b - 5,3 w - 54,2 t - 1,6 Sklad: maka zytnia, woda, maka pszenna, cukier, miod sztuczny (3,5%), syrop skrobiowy, sol. Zmieniony przez - Paszczak [...]

[...] co 10 dni). Strasznie chodzi mi po głowie cały oszukany dzień. Jak myślicie - czy mogę sobie pozwolić na cheat day? Jak często? Nie ukrywam, że potrafiłbym zjeść ze 20k kcal. Oczywiście jeden dzień, nie więcej. W sumie podkręciło by to metabolizm, który trochę kuleje. Deficyt mam, aż 1100kcal (low carb),więc myślę, że hormony wróciłyby do [...]

[...] do 3,5, a tluszcze lekko zwiekszylem. No i ogolnie dziennie wegle nie stanowią nawet 100% zapotrzebowania, jedynie okołó 90%. Czy tak powinno byc? automatycznie ilosc kcal spadła, mam jedynie jakies 200kcal nadwyzki(108% DZ). Zalezy mi, aby sie nie zaklac tak jak rok temu, chce miec ladny brzuch.Czy przy takiej diecie jest to mozliwe? Czy [...]