Witam wszystkich. Mam takie pytanie, kupiłem ostatnio dietę + plan treningowy od fabryki siły na 1 miesiąc. Czy gdy skończy się miesiąc i pakiet zaniknie dalej będę mógł korzystać z tej samej diety (tyle samo kcal) i planu treningowego? Dzięki wszystkim
zalozmy ze sie odchudzamy trymam diete 2500kcal i che raz w tyg odpuscic , i jesc wszystko np 8 tys kcal, fasfoody itp czy taki jeden dzien w tyg duzo mi zaszkodzi? jakie suple tego nia brac?
Chciałbym zrobić redukcję ale nie wiem jak obliczyć ile kcal mam dostarczać ile białka węglowodanów oraz tłuszczy. Proszę aby mi to ktoś wyliczył bo próbuje ale caly czas mi inny wynik wychodzi Wiek 16 Waga 73 Wzrost 173 Aktywność 3x w tyg siłownia + 3 x wf
Siema, chciałbym dociąć na lato wiadomo żeby dobrze wyglądać, chodzi mi głównie o węgle, bo dużo jeżdżę na rowerze konkretnie ok 32 km dziennie Ważę koło 91 kg mam 190 wzrostu ale waga szybko spada od tego roweru, jem około 3500 kcal, ale nie wiem ile mniej więcej węgli mam jeść. Może coś podpowiecie?
Jestem po wypadku i nie mogę ćwiczyć. Nie mam czucia w lewej ręce i niesprawne kolano. Praca siedząca, jedyny ruch na jaki mogę sobie pozwolić to w zasadzie spacer i nieliczne ćwiczenia, ale to jest jak nic. Czy stosując samą dietę i obcinając kcal o 500, mogę schudnąć? Ważę 61 kg, chcę 53.
Witam. Mam pytanie odnośnie picia napojów cola zero, light,... Czy wg was są one szkodliwe i tuczące jak zwykła cola? Czy to, że na etykiecie pisze, że posiada 0 kcal jest w 100% prawdą?
Słyszałam że kreatyna na redukcji znacznie pomaga zniwelować utratę siły, co prowadzi do mniejszego ubytku masy mięśniowej. Czy jest warto brać kreatynę na redukcji? Jak powinien wyglądać pierwszy cykl? (kobieta, 60 kg, aktualnie spozywam 1800 kcal 2-2,2g-B 1g-T reszta fo węglowodany)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam miałbym prośbę czy miałby ktoś chwile czasu aby dać przykładową rozpiskę co jeść na mase czyli te 5 posiłków tak żebym między czasie mógł zjeść to w szkole ale również sam zrobić około 3.500 kcal. Przeglądałem internet ale nic nie znalazłem interesującego. Prosze o pomoc
Witam Mam takie pytanko odnośnie apetytu. Ponad miesiąc temu skończyłem redukcję powoli dodałem kcal i jestem obecnie na zerze. Niestety... Ciągle mam mega parcie na jedzenie zjadłbym totalnie wsztsko a posiłki wcale mnie nie sysca :/ wiecie może w czym problem i co na to zaradzić?
Może być w taka dieta? (Cel delikatna masa, nadwyzka 100 kcal), z reguły zamiast dżemu do twarogu idzie jaogurt/powidła/miód/smietana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/834954a2daa949f49348f64f560af91d.png Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2013-03-15 23:33:20
witam ułożyłem diete redukcyjną dla panienki wazy ona 53 kilo i ma 157 wzrostu czy 2g białka ,3 gramy węglowodanuw,0,7 gramy tłuszczu = 1442 kcal to dobra założenia a i jeszcze jedno ma ona zamiar biegać robić brzuszki i przysiady
Witam jestem 7 dzień na redukcji Przez pierwsze 5 dni nie czułem głodu gdy przychodzi wieczór codziennie jem tyle samo kcal wszystko wyliczone Ale od 6 dnia gdy przychodzi wieczór zaczynami czuć głód Jestem w stanie nic nie jeść ale tak ma być organizm pobiera energię z tluszczy w tedy ?
jakies informacje na temat tych słodzików roślinnych ? czy jest coś co moze sprawić zeby herbata była słodka bez zbędnych kalori ? czy produkty 0 kcal są dobre? czy one szkodzą ?
Vitalmax wyliczył mi zapotrzebowanie 3250 kcal. 102 g białka (1,7 g na kg masy ciała) 120 g tluszczy (2g na kg masy ciała) i 441 g ww (7,4 g na kg masy) Nie za mało białka, a nie za dużo ww ? wiek - 16 lat wzrost - 180 cm waga - 60 kg ektomorfik
jaka jest skuteczna dawka tego BCAA przy treningu na poprawe sily i masy z dieta na kcal ++ przy wadze 78 kg i wzroscie 181 cm i wieku 20 lat? z etykiety GF wynika ze 6-12 g pzred treningiem 6-12 g po treningu. biore 2 x6g w DT jest to ok ? w dni nietreningowe nie brac?
Cześć, chcę ułożyć sobie dietę na masę tylko nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, każdy "sposób" daje w rezultacie inny wynik kcal - który najlepszy? Również planuje zakupienie jakiegoś białka i może kreatyny, które polecacie na start dla amatora?
Po kilku miesiącach ścisłego trzymania michy, żołądek odmawia posłuszeństwa. Dieta: 4x 1050 kcal. Czy jeżeli zamiast jednego posiłku dam gainera, to będzie ok w sensie trzymania michy bez śmieci? Szukałem kiedyś gainerów bez węgli prostych i były 4 do wyboru z tego co pamiętam.
Witam jestem nowy. Mam 16 lat, 191cm wzrostu i 77 kg. ćwicze około 5 miesięcy i postanowiłem ułozyc diete. I nie wiem czy mi dobrze wyszło: kcal 3081 bialko: 160/2,1 tłuszcze: 76/1,0 węglowodany: 440/5,8 Czy to nie za mało?
Witam, jestem na cm3 od 3-4 tyg. Wcześniej cwiczyłem brzuch np. 4 serie po 30 powtórzeń, zmieniłem te cwiczenia na 4 serie po 10 pow z obciążeniem. Czy moze to powodować zwiększenie obwodu w pasie? dieta jest, bilans kcal taki jak dotychczas więc chyba to przyrost i pompa mięsniowa. Mozliwe to jest?
