0 kcal

[...] WPC + 1000ml zupy z zielonego groszku 400g jogurtu z biedronki :D 2 kanapki z kajzerką + kiełbasą żywiecką WPC 30g Razem 135g białka, 72g tłuszczy, 345g węglowodanów, 2591kcal. B=1,7g T=0,9g W=4,3g KCAL=32,4g ŻARCIE 29.05.2008r CZWARTEK: WPC Ostrowia 25g 100g ryżu + 250g piersi z indyka 5 kanapek w szkole standardowa zawartosć 100g ryżu + 200g [...]

[...] 8/10. ŻARCIE 02.06.2008r rano 3 kanapki w szkole 5 kanapek po szkole o 18 talerz ziemniaków, półtora kotleta z piersi, trochę kapusty gotowanej WPC 20g i zaraz po tym: 150g ryżu + 250g piersi z indyka. WPC 25g 144g białka, 44g tłuszczy, 333g węglowodanów, 2330kcal B=1,8 T=0,6 W=4,2 KCAL=29,1 Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-02 22:09:29

[...] i zdrowym jedzeniu wiadomo spadają szybko. markoto - dziewczyny wyżej podały przedział BTW 30/30/40 z czego w moim przypadku z tego co wyliczam wynika, że : B 1800*0,3= 540kcal/4=135g T 1800*0,3= 540kcal/9=60g W 1800*0,4=720kcal/4=180g A w kalkulatorze zapotrzebowania wynika, że Zapotrzebowanie 2527 kcal (B: 95g, W: 379g, T: 70g) Więc nie [...]

[...] hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny Niedziela regeneracjia jacuzzu i 10 min suchej sauny Zapotrzebowanie 30*85= 2550 deficyt 300 kcal czyli 2250 2,0g bialka to bedzie 2,0*85= 170g bialka * 4= 680kcal 1g tluszczy 1*85 =85g tluszczy*9=765kcal 680 + 765 = 1475 kcal reszta [...]

ritual : o czyms takim nie słyszałem ale ja zawsze jadłem jogurty/kefiry 0% gdzie było tylko okolo 0,2 tłuszczu i malo kcal ( duzo jogurt 400 g jakies 200 kcal, kefir 160 kcal )

I od razu pytanie. Obciąłem z zapotrzebowania 400-500 kalorii. Czyli tyle będę codziennie gubił. Kg tłuszczu to 6-7 tys kalorii? Jeśli gubił bym 500 kcal dziennie to daje raptem 0,5 kg fetu tygodniowo. Czy można to tak prosto przełożyć na życie czy może gubienie 500 kalorii dziennie da lepszy wynik w paleniu tłuszczu niż 0,5kg tygodniowo? [...]

[...] 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 TU MOZESZ DAC WW Z NIECO WIEKSZYM IG(NP.MAKARON CZY RYZ BIALY) + owoc OK. 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal OK. Gdzie można by było uciąć białko bo jest go za dużo o ok 25 g??? DAJ W -GIM POSILKU TWAROGU NIECO MNIEJ NIZ 100G NA NOC PRZED SNEM TWAROGU 100-120G, PRZED [...]

[...] Rolowanie domsów jest... unikatowym doświadczeniem. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 947,6 kcal 136,8 g(28,1%) 70,1 g(32,4%) 193,0 g(39,6%) Zielsko: kalarepa, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórki kiszone, [...]

[...] jutro i w święta wpadną węglowodany. Ciasta czekają. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal - trzeci dzień LC Dostarczono: 2 055,9 kcal B: 161,2 g(31,3%) T: 139,4 g(61,0%) W: 39,4 g(7,7%) Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, pomidory, seler [...]

[...] z dziś: /SFD/2017/4/19/8aafc1546a7346be831bf409778fd79a.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 10:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 759,8 kcal 125,9 g (28,6%) 50,8 g(26,0%) 200,2 g (45,5%) + niepoliczalny domowy bigos, który na pewno przekroczył makro, [...]

[...] pomiar. /SFD/2017/4/26/ac3fc8ccaab94f61a255110442caad60.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 9:45-22 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal - pierwszy dzień LC Dostarczono: 1 907,6 kcal 147,2 g(30,8%) 55,6 g(26,2%) 205,8 g(43,0%) Makro jest mocno orientacyjne, bo kanapka była kupna i nie wiem do końca ile [...]

ok no to zaczynam dziennik Dzisiejszy dzień minął tak pobudka 9 10 , śniadanie 9.30 339 kcal B 19, tł 15, ww 33, II śniadanie 11 30 , 338 kcal B 26, tł 14, ww 28, Obiad 14 , 338 kcal B 22, tł 12, ww 39, posiłek 17 , 339 kcal B 20, tł 12, ww 37, Trening 18 10 minut na bieżni 2 minuty rozgrzewki później 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec [...]

[...] datą więc dziś będzie dzień twarogowy Porcja Glutaminy przed śniadaniem śniadanie 8 30: oliwa 7 g,80 g twarogu pół tłustego, chleb brązowy 80 g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i triceps + brzuch bezpośrednio po szejk proteinowy z mlekiem 0.5% obiad 14 45: Makaron [...]

%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00 Chodzi w tym przypadku o próg leucynowy (i nie [...]

DZIEN DT - SOBOTA 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d4d4f440f164d0698347afdc306a3d9.PNG warzywa,ziola, suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50 2c. Wznosy odwrotne [...]

[...] wieprzowa, mix papryk, kabaczek, pieczarki, pomidory, + kapusta czerwona, marchewka 4. razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono 1661 kcal b: 122 g (30%) ww: 147 g (36%) tł: 62 g (34%) *** Dzien 9 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie [...]

[...] 268 7 2 55 Pomidor 100g 15 0 0 2 Sałata 20g 5 1 0 1 wiecej warzyw dodaj oliwe 20:00 Orzechy laskowe 100g 628 15 61 4 Jogurt nat. 0,1% 200g 82 8 0 12 Tran 4g 36 0 4 0 - w ciągu dnia dodaj ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe Suma dobowa: 3687 kcal 192 g białka 135 g tłuszczu 409 g węglowodanów BTW będzie mozliwe do sprawdzenia jak podasz wage

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

[...] (mniej więcej 0,5 kg ale na 7-10 dni). A teraz taki "strzał". Waga nie jest wyznacznikiem, a lustro więc zostawiam, ale jak delikatnie się nie "uspokoi" to dorzucę od maja kcal. Na ten moment zostawiam jakbyło : 2500 kcal, Białko powyżej 200, Tłuszcze ok 40-50 g, reszta węgle ok. 300 g. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:44:30 [...]

[...] Od początku jadę na tej samej kaloryczności(ustaliłem ją na początku trochę za nisko ale tłusty bylem to chyba moglem wprowadzić głębszy deficyt) cały czas 1800-1900 kcal, na tej kaloryczności chudłem aż do teraz. czasem wszedł cheat day nawet 5000 kcal, ale też było dużo dni że nie jadłem nic przez 36 a nawet 48 godzin(nie ważne czemu ;/ [...]