0 kcal

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata w tym 1 dłuższa przerwa 6.DIETA BIALKO: 2,7 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - kidyś była metka ale szybko odstawiłem bo zasyfiło mnie - było też 10 strzałów superki ( chyba 25ml co 3 dni ) 8.TRENING: split 9.CEL [...]

[...] : 45 Obwód talii : 119 Obwód uda : 74 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40 Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g otręby pszenne 30g B/T/WW - 57/31/8 II Śniadanie Serek wiejski [...]

[...] g bialek , 20 g tluszczu , 9 g ww Razem 52g bialka 21 gtluszczu 16 gww Razem 114 g bialka 47 g tluszczu 318 g ww Kcal~2151 Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Cel. Masa i przytycie Oceńcie i dajcie propozycje na posiłek po treningu PS ćwiczę w PN. Sr. Pt. na tytanie czasami w środę wychodzę do silki. Codziennie bieganie pompki [...]

Witam! Mam do was pytanie bardzo ważne dla mnie Moze opisze wszystko. Jestem na redukcji od kwietnia i wszystko ładnie poszło-mięso zachowane a Bf spadł do 11-12% z ok.20-22%. Metabolizm jest przyśpieszony o 6 lat. Aktualnie mam 20,więc maszyna pokazała jakbym miał przemianę materii równą dla osoby w wieku 14 lat.Cieszę sie z tego i to czuję. [...]

[...] 20/4/32 kapusta kwaszona 100g 1/1/0 ryż biały 50g 3/38/0 V serek twarogowy 100g 19/3/0 mleko 2% 250ml 8/13/2 przez cały dzień pije wodę około 2-3 litrów zapotrzebowanie kcal = 2538 Proszę o możliwie szybką odpoiwedź, chciałbym jak njaszybciej zgubić zbędny tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: - [...]

[...] Sport Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Przybliżone wartości odżywcze w 100g produktu: Wartość energetyczna : 336 kcal Białko 26 g Tłuszcz 7,5 g Węglowodany 42,9 g Błonnik 28,4 g Magnez 164,4 mg Żelazo 14,1 mg Cynk 2,7 mg Potas 865 mg Mangan 1,13 mg Fosfor 560 mg Selen 3,7 mcg Witamina [...]

[...] go tym podanym na zrzucie. Kalkulator BMR, pokazał mi przy : Umiarkowanej aktywności Współczynnik BMR 1840.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2852.5 Węglowodany 55% 1568.88kcal = 392.22gram Białko 15%% 427.88kcal = 106.97gram Tluszcz 30% 855.75kcal = 95.08gram I przy dużej Współczynnik BMR 1840.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3174.55 Węglowodany [...]

[...] przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko. W ciągu dnia jem raczej więcej węglowodanów ale nie zawsze udaję mi się wepchać ponad 3000 kcal.. Bo takie mam zapotrzebowanie. Niektóre ćwiczenia nieco modyfikuje tak żeby je wykonać za pomocą dostępnego mi sprzętu. Do "tricep dipsów" wykorzystuję krzesło i [...]

[...] białka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Bites Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 110 kcal 5% Tłuszcze 1,9 g 3% - w tym nasycone 0,2 g 1% Węglowodany 8,1 g 3% - w tym cukry 1,2 g 1% Białko 15,2 g 30% Sól 1,0 g 17% * Zalecanego dziennego spożycia

[...] 10g oliwy z oliwek banan 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek 5 posiłek: 100g twarogu wiejskiego lekkiego Co daje w sumie 2850 kcal (ok 220g białka, 330 g węgli i 75g tłuszczy) Cwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, narazie robie FBW I jak narazie (3,5 tyg) poza tym, że w lustrze wydaje się jakbym [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 kg -martwy ciąg: 250 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 270kg Bez zbędnego opisu. Obecnie Tren E leciał 100mg e3d przez 30 dni obecnie [...]

[...] 4 miesiące Dostęp do sprzętu - sztangi,hantle,drążek,poręcze,kettlebelle,stojaki do przysiadów,ławka płaska,podest. Cel treningowy -redukcja,potem siła i masa. Dieta -2400 kcal (30%b,45%w,25t) Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -witaminy i minerały,WPC,carbo Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -brak Cześć! Postanowiłem [...]

[...] zajmuje mi około 25 minut. Ćwiczę raz na 3 dni, tak samo raz na 3 dni robie aeroby- około 40-50 min, biegam- wyrabiam 6-7km. Mam dietę- wychodzi około 100g białka, 2600 kcal, 220g cukrów,55g tłuszczu. Macie jakieś pomysły, co zmienić? Ćwiczę takim, albo podobnym planem(modyfikuje, dodaje nowe powtórzenia albo nowe ćwiczenia) od około 5 [...]

[...] Ryz/makaron 100g 200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy: 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka troche syropu owocowego lub miodu do smaku B-ok 40g W-ok100 T-ok 10g 6 35 g odżywki białkowej B 30g Suma: Białko 185-200g Wegle 550-650 Tłuszcze 90 g Kalorie wychodzi 3500-4000 kcal I pamietacie ze jestem endomorfikiem. Z góry dzieki.

[...] aktywności. Szczególne okoliczności Ochotnicy biorący udział w eksperymencie otrzymali dietę opartą na daniach typu fast food, gdzie dzienna dawka energii wynosiła 6000 kcal (50% węglowodanów, 35% tłuszczu i 15% białka). Warto dodać, że była to ilość kalorii przekraczająca ponad dwukrotnie ich zwyczajową podaż w menu uczestników. Mężczyznom [...]

[...] sięgnę po kawałek czekolady, pije wode, czasem colę light, staram się unikać poznej kolacji. Czasem nawet mam wrazenie ze jem za mało, ale staram się zjadać te 1300 -1400 kcal dziennie mimo że czasem w zuepełności wystarcza mi 1000. Proszę o jakieś podpowiedz, naprawdę nie mam dużo do zrzucenia dlatego dziwi mnie ze tak trudno mi to [...]

[...] między innymi: do kotletów mielonych, pierogów, gołąbków, past. Skład: odtłuszczona mąka sojowa, woda Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1315 kJ /310 kcal Białko 50,0 g Węglowodany przyswajalne 23,0 g Tłuszcz całkowity 2 g Mogę go wrzucić do mojej diety jako jeden posiłek bo mam problem z 6 posiłkiem a to wychodzi bardzo [...]

[...] POSIŁEK - 18:00 (przedtreningowy) - ryż brązowy - 100g - mintaj świeży - 80g TRENING 19:00 - 20:00 VI POSIŁEK - 20:30 (potreningowy) - pierś z kurczaka - 80g - makaron brązowy - 100g - banan - 150g VII POSIŁEK - 22:00 - twaróg półtłusty - 70g - oliwa z oliwek - 5g BIAŁKA: 175g TŁUSZCZE: 80g WĘGLOWODANY: 420g KALORIE: 3132 kcal

[...] Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 szt. -mleko 100ml -płatki 25g -jajka 3 szt. -oliva 10ml *Razem: 31b/42ww/35.6t 2) [...]

Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]