0 kcal

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

[...] spompowały, tak jak pisałem - bawiłem się w jakieś dropy, wysokie zakresy powtórzeń a przy tym maksymalne czucie mięśniowe - strasznie mnie porobiło %-) łydy - płonęły micha kcal - 4017 B - 280 w tym 238 T - 136 W - 411 Dziś więcej węgla na rzecz tłuszczu. Udało mi się wyrobić zapotrzebowanie białka (ok. 240g), więcej serka wiejskiego jem i [...]

[...] kropeczki się porobiły, coś jak wysypka - mama mi mówi, że to nie jest wysypka %-) W tygodniu regeneracyjnym myślę, że jakiś 1-2 treningi zrobię, ale napewno bardziej lajtowe. Do środy raczej nie będę trenował teraz. W diecie utnę ze 200kcal :-)) Antos - Masz pomysł na treningi regeneracyjne ? Np. taki trening na samych maszynach ? pzdr.

[...] że mogę zwiększyć, bo jeszcze tydzień temu to ledwo te 5 sztabek szło %-) łydy, nie uda - dość lekko, bo już 3 raz w tym tygodniu je ćwiczyłem przedramię - paliło micha kcal - 3992 B - 286 w tym 233 zwierzaka T - 154 W - 362 pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-06 17:31:23 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-06 17:47:59

[...] krzyk i ból przywodzenie nóg - nie lubię tego %-) łydy - dałem do pieca :-)) ale i tak chuyowo wygladają te łydy. Jak to Longer powiedział: "One nie wyglądają..." %-) miska kcal - 4195 B - 299 w tym 244 zwierzęcego T - 149 W - 413 To tak mniej więcej, bo dziś nie dojadłem trochę kaszy, ale nadrobiłem plackami owsianymi, które zrobiłem po [...]

[...] - pompa, ból przenoszenie hantla + dipsy - solidnie rozciągałem piersiowe i spompowało mnie ostro wymachy bokiem - zayebiście, jak zawsze wymachy bokiem na maszynie - średnia pompa, chyba bardziej odpowiada wyciąg dolny micha kcal - 2803 B - 245 w tym 222 zwierzaka T - 138 W - 153 Wieczorem jeszcze chyba polecę pobiegać 40min :-)) pzdr.

[...] + 15g oliwy Trening (bezpośrednio po treningu 40g whey + 50g carbo) 4 posiłek: 200g kurczaka + 50g ryżu brązowego 5 posiłek: 200g serka wiejskiego + 20g whey + 40g migdałów kcal - 2582 B - 242 w tym 231 zwierzaka T - 131 W - 110 W skrócie to brak mocy, gorsze samopoczucie, zmęczenie już odczuwalne, regeneracja dłużej trwa. pzdr. Zmieniony przez [...]

[...] x 5 (różne ustawienia ławki) 4a. Przenoszenie hantla 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 4b. Dipsy 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy boczne 7 x 15 9 x 15 12 x 12 15 x 12 7 x max + 5 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero wieczorem micha kcal - 2619 B - 239 w tym 218 zwierzaka T - 117 W - 154 pzdr.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 899 40 54 56 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Parówki [...]

pewnie obecnie jestem na takiej pozniej przejde na bardziej tluszczowa a weglowodany jeszcze zmniejsze minimalnie Posiłek I Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty olej lniany 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 20,7 1,4 Posiłek II Twaróg chudy 100gr [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

[...] chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) pi razy drzwi bo na grillu byłam i raczej niedoszacowałam +euthyrox, tran, magnez 19.05 Dzień1. Rozruch barki [...]

[...] nie liczę, po 1. Serii zaczyna się pieczenie i tylko jak już nie mogę zrobić pełnego zakresu ruchu bo mięśnie odmawiają, to ciężar w dół. I tak dalej ... ;-) Miska: 1 494,5 kcal b: 110,9 g (29,7%) ww: 197,7 g (52,9%) tł: 28,9 g (17,4%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3, potas 18.08 DNT Miska: 1 408,5 kcal b: 108,6 g (30,9%) ww: 185,1 g [...]

Hrr wracam do świata żywych\-) Wypiskę zrobię skrótową bo zaległości narobiły się prawie 2-tygodniowe. 25-28.02 miska liczona i trzymana 1800 kcal BWT 130/160/70 Treningu brak 28.02 Trening ręce+barki 29-30.02 Miska nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g [...]

[...] lepsze ?? Tu porownawalne ceny: Biogenix Pro Longatum 1200g - 94,00zł Olimp System Protein 80 1250g - 73,00zł Sklady: Biogenix Wartość energetyczna 1520 kJ 611 kJ / 363 kcal 146 kcal Białko 82,0 g Węglowodany 2,0 g Tłuszcz 3,0 g Lecytyna 17,0 mg w tym: --- Cholina 3,9 mg --- Inozytol 2,3 mg Tauryna 400,0 mg L-glutamina 200,0 mg [...]

[...] wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem (lekko zmodyfikowany trening nr 1 [...]

Makro + czekolada gorzka 100 g: 410 kcal/ 6,5 g B/ 32,5 g W/ 37g T + cukier kokosowy 100 g: 377 kcal/ 0 g B/ 93 g W/ 0,5 g T /SFD/2016/8/19/4a597b7c902343ddb439b140c9d2646f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 17:57:46

ŚNIADANIE 6:30 -omlet z 2 jajek + łyżeczka mąki (200 kcal kcal , Białko 14 , Węglowodany 0,6 , Tłuszcze 12,4) - 100g Carbo nox ( Węglowodany 95 ) – 381 kcal SUMA : Kcal 580 , Węglowodany 96g, Białko 14g, Tłuszcze 12,4 g , DRUGI POSIŁEK 9:30 - Serek wiejski 200g (194 kcal , Tłuszcz 10 , Białko 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza [...]

w takim razie mozesz zacząc od 2500-2600 kcal posilek 1 9.00 4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal szklanka mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal owsiane, rodzynki, orzechy suma 39g b 27.5 t 21 ww 480 kcal posilek 2 11.30 100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal [...]