[...] czego dany posiłek ma się składać. W tym celu się przygotowałem i wykonałem obliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 1.BMR (9,99x70)+(6,25x170)-(4,92x21)+5= 1663 kcal 2.TEA 3x90minx7 + EPOC 3x67= 2091 kcal 3. WYnik z punktu 2 dzielimy przez 7 dni tygodnia = 299 kcal 4.Suma wyników 1 i 3 1663+ 299= 1962 kcal 5.Dodane NEAT 1962+400= [...]
[...] do domu wracam przed 16; treningi o 19.30-jakie godziny posiłków ustalić? -jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Z wyliczeń BMR jakie znalazłam na stronie wychodzi mi że 1450 kcal, oczywiście zależy mi przede wszystkim na redukcji, ale na mięśniach również. Mam duże uda i tyłek.Czy rozkład tych 1450 kcal BTW 30/35/35 będzie ok.? -Co do treningów [...]
[...] wagi 76.9, teraz jestem na 65,5kg. Przez pierwszy miesiąc nie liczyłam makro, jadłam na oko, zdrowo, potem jak się wzięłam za liczenie to okazalo się, że spożywałam do 1500 kcal, uznałam, że to za mało więc zwiększyłam podaż do 2000 kcal, lecz waga spadała powoli więc zmniejszyłam ponownie do 1800 kcal i na tym pułapie już jestem dość długo. [...]
[...] posiłki ale powoli przestaje widzieć efekty takie jak widziałem an początku, norma ale ja postanowiłem wziąśc sie za diete Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3150 kcal ( nie chce dawać dużej nadwyżki kcal zeby mnie nie podlało tłuszczem ktorego i tak mam sporo xD) wyliczyłem ze potrzebuje ok 130 g białka, 110 g tłuszczu i ok 400 g ww, [...]
Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]
[...] Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g węglowodanów 12,00 1.Ryz brozowy 50g 2. Makrela w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek zielony itp. 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g [...]
Witam. Mam dietę do oceny na spalanie tkanki tłuszczowej. Rano 30 min po przebudzeniu: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 127,5 kcal -Płatki kukurydziane 20 g 15,4 kcal 1 Obiad w szkole godz. 12-00 To co jest na stołówce (przeważnie w małych porcjach) 2 obiad w domu po przyjsciu 14-30 To co w domu(ograniczając) 15-00 Jabłko 300g 138,5 kcal 17-00 [...]
[...] na mase i powychodziły mi dziwne wartości spożywania białka (według mnie trochę za dużo). Moje gabaryty: Wzrost:165 cm Waga:70 kg Wiek:22 lata Mam zamiar spożywać 3400 kcal na dobę przy stosunku procentowym składników odżywczych: Węglowodany 55%-1870 kcal Białko 30%-1020 kcal Tłuszcz 15%-510 kcal Wychodzi z tego że powinienem spożywać (przy [...]
witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal postanowiłem sie ostro odchudzić i zastosować pewną diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą [...]
[...] mi wyszlo, powiedzcie mi tylko czy to zapotrzebowanie jest ok ?? Białko zapotrzebowanie na do dobę w gramach = 201,5 g, Węgle 441g, tłuszcze 138g. W Kcal Białko 806 kcal , wegle 1764 kcal , tluszcze 1242kcal Moje całościowe zapotrzebowanie na dobę w Kcal wynosi 3820 kcal Che to rozłozyc na 6 posiłków, a najwiecej wegli chce jesc przed [...]
[...] tkanki tłuszczowej okazało sie że jestem strasznie chudy ( mało mięsa ) więc postanowiłem nabrać troche mięsa . I tu pojawił się problem na końcu redukcji byłem na 1800 kcal 50%w,30%b,20%t wiec co dwa tygodnie podnosiłem o 100 kcal żeby zacząć budować mase tylko niestety znikały efekty redukcji w ciągu 1 miesiąca lekki kaloryferek na brzuchu [...]
[...] W marcu 2019 ważyłem 118 kg i talia na poziomie 114 cm. Wjechała dieta zbilansowana, silownia i aeroby i na chwilę obecną 90 kg i 94 w pasie. Wystartowałem z pułapu 4000 kcal i lekkimi biegami. Jeszcze jakieś 2 tygodnie temu przebiegałem sobie spokojnie półmaraton w 1.30h. Z kaleki jaką zrobiłem z siebie waląc codziennie piwa itp stałem się [...]
[...] + obowiązkowo siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie magnez i preparaty witaminowe, czasem tran Stosowane wcześniej diety: MŻ/diety 1200-1500 kcal, ale nigdy nie trwało to u mnie dłużej niż miesiąc. Moje cele to w końcu odtłuszczenie się, pozbycie się przede wszystkim brzucha i boczków oraz zwiększenie pewności [...]