12/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,306kcal/189B/96T/167W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: Tatar wołowy z grahamem: 870 kcal/58B/39T/70W Czwarty: Wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody: 434 kcal/29B/18T/37W Piąty: grzanki z kurakiem z grilla i mozarellą + [...]
mając 2K kcal nie masz co się bac o metabolic damage jechanie na 1000 przez kilka miesięcy i 0 efektów -> wtedy można mówić o MD ale przy 2000 czy krótkotrwałym 1500 ,nie ma opcji błąd zrobiłeś że nie robiłeś zmian,sam napisałeś że przy zmianie poszło dlatego zmieniac trzeba cały czas nie co tydzień,ale co 14-21dni przydałoby sie jeśli nie same [...]
+ POSIŁEK 480 kcal b: 31 g ww: 22 g tł: 30 g + Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g + Truskawki g 57 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 1 g + Orzechy laskowe g 125 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 12 g + Wiórki kokosowe g 37 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy nerkowca g 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g LUB DODAJ WŁASNY [...]
nie zdążylem edytować po 1. 1620 kcal pry twojej wadze to stanowczo za mało po.2 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste [...]
[...] B-8,25g W-12g T-8,75g RAZEM= B-36,25 W-18 T-16,75 Całkowity bilans: B= 215,85g W= 492,54g T= 91,05 B(863,4) + W(1970,16) + (819,45)= 3653,01 kcal No to tak wygląda dieta po korekcie 8-) Wiem że zbyt dużo tłuszczy ale mi ektoformikowi chyba nie zaszkodzi :) mógłby ktoś obliczyć skład procentowy węglowodanów w [...]
[...] stronil ale i o tluszczach bym nie zapominal wiec jesli moze poprostu pelen wartosciowy posilek ? Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T - 172, W - 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. ale jesli nie bedziesz rosl podbij ! Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka [...]
PO co ketony (4 kcal) jak utlenianie wodoru daje ~36 kcal brutto A dla tego pływaka, co w Pekinie wydopingował tyle medali, to w dniu treningowym podają ponoć 8000 kcal/D, co wyrażąjąc na kg-równoważniki daje około 2kg w białku, węglowadanie lub ketonie, a około 0,8 w palmitynianie [...]
misio nie wiem jak Twoje mozliowsci wchloniecia tylu kcal w czasie 8h? moje sa marne - ale idealnie pasuje mnijesza ilosc kcal - jesli chodzi o mnie wczesniej pisaly osoby ze okres masowania tez im pasuje z reszta na stronie leangains tez jest duzo pozytywow na temat masowania - ale imo dieta idealna na recomp/redukcje jednak i tak mi sie zdaje ze [...]
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
[...] maksymalizacji i przedłużenia efektu „pompy” drugą porcję zastosować po treningu. INFORMACJA ŻYWIENIOWA na porcję (70 g) Wartość energetyczna 249 kcal/1040,8 kJ Białko 20,9 g Węglowodany 41,1 g w tym cukry 10,5 g Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik pokarmowy 0,5 g Sód 0 g PUMPbolic [...]
"Czyli jak mam dalej rozpisywac ? Teraz mi wyszlo ze mam 2257 kcal. Wiec sobie rozpisze 1900 kcal. Tak jest dobrze ?" Raczej nie. Ja mam 182 cm, 80kg też redukuję a zapotrzebowanie to 2800-2900. Dietkę ustaliłem na 2000kcal, ale za Chiny, Koreę Płn. i inne komunistyczne państwo nie mogę tego utrzymać. Ćwiczę raz dziennie ok. 40min (czy [...]
2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]
[...] Bilans -96 DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w okolicach 0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 17:40 1:30 9 /10 975 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
[...] 7,0 Zapotrzebowanie 3 778 Dieta Bilans DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone kcal w trakcie grania w tenisa uzupełniłem dużą pizzą po południu jakieś łażenie po sklepach, później wieczorem mocne lenistwo AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina [...]
No dobra - po przeczytaniu tych artykułów rozpisałem zupełnie inną wersję diety (nawet nie wiedziałem, że na low-carb można robić masę). Oto ona: Faza wprowadzająca: g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Jajecznica 150/15/13/1/179 Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy [...]