od kwietnia tto ja bylem na 0 kcal na tych 2700kcal +/- do maja i potem o 200 zmniejszyłem i od czerwca znow -200 i aktualnie jesttem do teraz na 2300kcal pytanie czy obcinac dalej? ogl na redukcji jestem juz dlugo i wlasnie ostatnio bylem na ttych 2700 zeby "wyzerowac i odpoaczac" i teraz pytanie czy odejmowac dalej kcal czy co, bo zjechalem z 96 [...]
[...] okresie jedzenia większej ilośći słodyczy tj. na masie gdzie np płatki sniadaniowe są na porządku dziennym i to też malutko wywala. Jedna z niewielu dobrych genetycznie rzeczy u mnie%-) Chociaż wolałbym inny setpoint:)) Wojtek a ten sos pancake smaczny? Oczywiście czy smaczny jak na 0 kcal;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-26 09:42:49
[...] po wodce waga tak naprawde pokazała dzisiaj 61,6 a nie 62,5 ale podaje taka bo wiem ze taka bedzie jeutro, wczoraj miezyłam biodra i udo wieczorem przed piciem i bicka i bylo tak jek wyzej.. brzuchola nie mierzyłam wczoraj bo najedzony a wodka nie ma 0 kcal tylko jeden gram spirolu ma 7 kcal Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-25 11:59:18
[...] bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? podejrzewam ze nie idzie spac o 20, bialkowy posilek na noc, te co podales sa ok 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? idealnie byloby obcinac tygodniowo po trochu, ale masz tylko miesiac, wiec odejmij okolo 10-15 % i skup sie zeby aktywnoscia robic [...]
10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]
17-03-2015r. DNT DIETA: 2 017,4 kcal b: 192,7 g (38,2%) w: 159,6 g (31,6%) t: 67,6 g (30,2%) TRENING: nadal off, może jutro zrobię cardio po raz pierwszy od niedzieli. Plecy nadal nie pozwalają na swobodne schylanie się, udo pobolewa ale odrobinę mniej. Trening narazie wisi w próżni za to siedzę w domu z rodziną i odpoczywam. Wczoraj poszedłem [...]
[...] 3 łyżki 0/92/0 V. tuńczyk 21.1/1.1/0 chleb razowy Można zamiast np kurczaka włączyć fasolę białą ma btw: 21.4 1.6 46.0 kcal:288.0? Lub jako posiłek : fasola +pomidor ,ogórek itp . Warzywa dodaję do każdego posiłku. np brokuły , kalafior , fasolkę szparagową .. Co do surówek , nie jadam ze [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 110,0 kcal 117,0 g B 467,0 g W 86,0 g T Tylko właśnie, jak to jest z tą dietą z po treningu jak mogę zmienić posiłek, i jeden ma np. 50 W a drugi [...]
Ok. No to od początku z pokorą podszedłem do wyzwania ułożenia sobie diety. Po obcięciu 500 kcal wyszło: 2 127,0 kcal 133,0 g B 239,0 g W 71,0 g T http://www76.zippyshare.com/scaled/MsL9XvGn/file.html PS. dzięki za szybkie odpowiedzi :) Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:35:43 Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:36:41 [...]
[...] ;536.5 potreningowy giant mega mass4000 50g 10 ;1 ;34 ;135 tunczyk(olej) 170g 46 ;15.3 ;0 ;324/nie potrafie zjesc w wodzie;] 516 ;16.3 ;34 ;459 oglonie bialka 179--->za duzo o 29:/ fat 106---> za duzo o 8 wegle 300----> za malo o 75 =0 kcal 2750-->za malo o 200:( no i jeszcze dochodza ewentualnie te warzywka(surowki)
[...] jest tylko taki, ze przyjmowales ich za duzo. Czy jest wrazliwy to nei wiadomo. Ktorestam przykazanie mowi, ze do picia nadają sie tylko napoje, ktore mają nie wiecej niz 0 kcal (woda, zielona herbata, ewentualnie kawa byle nie za duzo). >>Brakuje mi w tej jajecznicy punktu "c", tj zdrowych tluszczow. Mam to smazyc na oliwie z [...]
[...] laktozy. Pół szklanki mąki, 6 łyżek wody, jajko, dwie łyżeczki glukozy. Wody możesz dać mniej lub więcej, zobaczysz jaka będzie konsystencja. pół szklanki mąki 80 g - 173 kcal 37,45 węgli 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal jajko 150 kcal 12,5 g białka 10,7 g tłuszczu 1 g węgli 6 łyżek wody 0 kcal 2 [...]