I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 R:B:35 T:27 W:63,2 K:640 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 R: B:17 T:4,5 W:40 K:300 III Posiłek 14:00 B T W [...]
I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]
I Posiłek 8:00 B T W K Musli 100g 12 14 50 340 3 Jajka 20 16 2 300 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200 R:B:37 T:40 W:70 K:910 II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/. Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: [...]
chodziło mi o osoobno :) wracam do tematu diety jestem ciagle na LC(2300-2400)kcal +ładowania ale widocznie mój organizm sie łatwo przystosowuje . Błedem było wskoczenie na LC tak szybko Historia wyglada mniej wiecej tak na poczatku (3-4 miechy temu) nie jadłem nic przez kilka dni(dosłownie) waga leciała ok 0,5-0,7 kg na dzień(z 93 na 86)... [...]
[...] AD, które pokrywały się z uwagami BInia i Tofta. Czyli: 106 kg x 24=2544 2544 x 0,9 (współczynnik dla kobiet)= ~2290 2290 x 1,1 (współczynnik aktywności)= ~2500 Obcinam 500 kcal i zostaje 2500-500= 2000 kcal Zaczynam diete z takiego pułapu 2000 kcal. Teraz szczegóły: ok. 1,5-2g białka/kg czyli pomiędzy ok. 160-210g i znowu sugestia Binia żeby [...]
[...] 2700 DNT – 2500 (waga – 0,5) 4 tydzień DT – 2500 DNT – 2400 (waga 0,0) 5 tydzień DT – 2340 DNT – 2150 (waga – 1,8) (taki spadek po pierwszym dniu pracy 24h 6 tydzień DT – 2200 DNT – 2800 (przypada akurat w dzien pracy dlatego tyle kcal) dzien wazenia dopiero 10 czerwca w niedziele) co do tego nieszczesnego korka to chyba jedyne wytłumaczenie :)
troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]
Niedziela 08-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/125/217/2858 Średnio za poprzedni tydzień: Dieta b/t/w/kcal: 231/97/314/3068 Waga na dzień 09-12-2013: 78,7 Różnica do wagi sprzed tygodnia +-0 (tydzień temu było grubo w weekend więc nie ma co na to patrzyć %-)). Różnica do wagi sprzed dwóch tygodni ~+1,4kg Masa idzie dobrze. Marcel - jak redukowałem [...]
[...] tren też. Przed tren możesz dać oliwy trochę Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po [...]
[...] / 15x20kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x15kg / 15x20kg + 10 minut rozgrzewki na orbim, +stretching po treningu ----- Dieta: Obliczyłam sobie to BTW Wychodzi mi na 1950 kcal: B 160,0 g / W 185,0 g / T 65,0 g Zrobiłam próbny spis dzisiejszego jedzenia i wygląda to tak (zrzut poniżej). Czyli połowę białka za mało, tłuszczu za dużo i za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najwiecej głowa blokuję, bo stojaki jakies mega nie są i juz raz lawka sie złożyła Waga w sobote 76,3 (-0,9kg) obwody gora bez zmian, talia -0,5 a w pepku +0,5, zdecydowalem ze utne jeszcze kcal z wegli do 3100 i już nic nie ruszam, zdecydowalem sie na to dlatego że na masie tez taki ostrozny bylem i długo w miejscu stalem, pozdrawiam