Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód ramienia: / Obwód klatki: / Obwód uda: / Obwód talii: / Staż na siłowni: Z prawidlowa dieta i regularne treningi od listopada 2015 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Kcal - 3100/3500 | z tego procentualnie B - 35,5% W - 44% T - 20% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Raz za [...]
[...] cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 [...]
[...] Składniki aktywne Porcja 90g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 90g SKŁADNIKI Super Mass Gainer Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 304 kcal Tłuszcz 6,3 g - w tym nasycone 3,6 g Węglowodany 28 g - w tym cukier 26 g Błonnik 12 g Białko 28 g Sól 0,20 g KUP TERAZ [...]
[...] na jeden dzień i nic nie jadłem a na resztę dni też trzeba było nic nie jeść , bo badania wyszły by źle więc myśle , że przez 5 dni szpitala dostarczyłem może 500-600 kcal . Po powrocie waga spadła 5 kg a obwód w łapie o 2 cm... byłem tak zdeterminowany i zawiedziony , że dzień po powrocie wbiłem na siłownie i zrobiłem solidny 2-3h trening [...]
[...] za wszystkie rady! Dla poglądu wrzucam zdjęcie mojej sylwetki. Jak robiłam tanitę to tkanka tłuszczowa oscylowała w okolicach 30% niestety. Dietę trzymam teraz 1500 kcal ale niestety nie widzę różnicy w wadze ani wymiarach. Naczytałam się o tym, że dobrym wyjściem z sytuacji jest trening siłowy: wrzucam przykładowy, który ułożyłam, jeśli [...]
[...] waszą pomoc i wsparcie w każdej postaci!!!! Moim celem jest tyłek, plecy i ładny tricepsik :-) Treningi: PN, WT, PT, SB siłownia, ŚR, CZW aero po 2h Miska jak było: ok 1700 kcal Poniżej wymiary, zdjęcia będą w międzyczasie. 29.01 Wzrost 164 Waga 57,5 Klatka 84 Talia 65 Boczki 79 Biodra 97 Udo 57 [...]
[...] 2 kanapki z szynką lub serem 200 g twarogu półtłustego Ok. 160-170 g białka, 320 węgli, 50 tluszczu Napoje: szklanka herbaty slodzonej na sniadanie, woda Uzupełnianie kcal olwią z oliwek 2-3 łzyki stołowe jeśli waga będzie stała, bo jestem endo obniże jeszcze kcall I potrzebuję tylko rady czy dieta i trening jest ok., i mam także pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jeść przetworzonych produktów i jeść dosc czesto, ale to co mnie dzisiaj spotkało to istna masakra. 8-O Cały dzień jestem głodny jak wilk, zjadłem juz ponad 5,5tyś kcal ponad 200g białka i ponad 900wegli. Za cały dzień zjadłem juz od groma tych posiłków, ale po około dwoch godzinach po każdym posiłku brzuch zaczyna sie odzywac i boli [...]
[...] czy słuszne sa moje koncepcje. Dieta: (nie cód) myśle ze wywalenie z jadłospisu słodyczy, chipsów i pizzy bedzie dobrym pomysłem. CZy wystarczy ze bede przyjmował 2000 kcal dziennie z pożywienia (1. Jak mam to rozłożyc ile białka, wegli, tłusczy ?). Codziennie rano aeroby po 40 min. Czy to wystarczy ? Jaki puls bedzie prawidłowy ,czy ok [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3-4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - z dietą różnie to bywa ze względu na pracę i kilka innych czynników więć niestety nie będę się w to zagłębiał 11)przewidziane finanse na cykl - do [...]
[...] lub mleka wymieszaj. Zalecamy spożywanie z samego rana. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Total Breakfast Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 2100g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 251 kcal Białko 24,92 g Węglowodany 24,64 g Tłuszcz 5,0 g Siemię lniane 3,1 g Chocamine® Plus 230 mg Kompleks witamin 200 mg
Witam, poniżej wrzucam zdjęcia swojej obecnej sylwetki. Jestem obecnie na 2400 kcal; B:150, T:67, W:300. Redukuję od października ubiegłego roku, z kilkoma przerwami po tydzień, dwa - a raz miesiąc rozbratu z siłownią z powodu choroby. Redukuję, a właściwie to wtedy rozpocząłem zmianę nawyków żywieniowych, które były fatalne. Brak śniadania, [...]
[...] + ogórków kiszonych Ciekawi mnie jedna sprawa - etykieta przednia głosi: TYMBARK PREMIUM: POMARAŃCZA, SOK 100% Z DELIKATNYMI CZĄSTKAMI - BEZ DODATKU CUKRU !! 200 ml = 88 kcal. Kiedy przyglądnąłem się drugiej stronie kartonu przeczytałem: "TYMBARK PREMIUM - sok pomarańczowy 100% z cząstkami miąższu, wyprodukowany z zagęszczonego soku, [...]
[...] tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie widać tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są. Współczynnik BMR 1901.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2947.08 Węglowodany 55% 1620.89kcal = 405.22gram Białko 15%% 442.06kcal = 110.52gram Tluszcz 30% 884.12kcal = 98.24gram Chciałbym zejść do ok. 2000-2400 kcal, gram w piłkę minimum 2 razy w tyg. do tego [...]