0 kcal

Witam! Chcialabym prosic was o poprawe diety oto dane: Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB [...]

[...] mojego zapotrzebowania, trenuje piłkę nożną, więc wliczyłem ją do zapotrzebowania jako aeroby z tego podpunktu ze wzoru, który jest przypięty: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka [...]

przykładowa dieta na poziomie 1700 kcal kolejnosc: BTW kcal Śniadanie: 2 JAJA całe 15 12,84 1,2 181,2 II Śniadanie: garść orzechów włoskich 4,8 18,09 5,4 195,3 owoc np jabłko 0,4 0,4 12,1 47 Po treningu: mięso z piersi z kurczaka(zamiennie z wołowinką itd) miedzy 150 a 200 g ryż brązowy(zamiennie z kaszą makaronem innymi ryżami) niecałe 100 g [...]

[...] jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D 9.00 jaja 2 całe białko 20g orzechy włoskie 20g olej MCT/oliwa z oliwek 9ml papryka/pomidor 30g b/ 4g ww/ 33g tł 432 kcal 11.30 (posiłek przygotowany w blenderze) płatki owsiane 70g twaróg półtłusty 100g mleko 200ml masło orzechowe 10g 35g b/ 63g ww/ 20g tł 561 kcal 14.30 (przed treningiem) [...]

Witam , mam 20 lat 185 cm wzrostu i waże 85 kg . Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW i po fbw aeroby 40 min . Chciałbym zrzucić tłuszcz . Więc będę spożywał 2300 kcal . I tu moje pytanie czy jeżeli kalorie i b w t będą się zgadzać mogę jeść codziennie co innego ? lub w innej postaci ? nie lubię monotonnie się odżywiać . Mój przykładowy dzień : [...]

[...] na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc, 8xcc, 8xcc MISKA Metoda nieco chałupniczą ustaliłam sobie zapotrzebowanie na redukcji na ca. 2000 kcal, 120g białka, 80g tłuszczy, reszta węgle. Za wszelkie uwagi będę bardzo wdzięczna. Przykładowa miska z wczoraj i planowana na dziś: Nieliczone warzywa 11.03: papryka, [...]

[...] potrzebna jest odpowiednia dieta. Oczywiście klub podrzucił mi jakąś uniwersalna rozpiskę, ale chciałbym poznać waszą propozycję na własną dietę. Zalecono mi dietę 1900 kcal - 4 posiłki. Chciałbym wiedzieć jakie powinny być proporcje procentowe białka, tłuszczów i węglowodanów w moich posiłkach, oraz czy zmniejszenie ilości spożywanych kcal [...]

Witam mam prawie 15 .waze 75 kg i mam 183 cm. Cel:MASA Moje zapotrzebowanie to: B:150 g WW:296 g T:97 g kcal:2879 Oto Moja Dieta: I POSILEK Mleko 2% 250 ml Jajko 60 g Platki kukurydziane 30 g Banan 100 g Bialko Ostrowia WPC 30 g B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica [...]

[...] ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z [...]

Witam !! Mój wiek 18 Staż - 1,5roku waga 84 kg wzrost 179 zapotrzebowanie - okl 2700kcal odejmuje od tego 500 ;) wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie  Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy Posiłek 1 (7.00-8.00) -płatki owsiane : 50g 183kcal B-6 T-3,5 W-35 -mleko 0,5 [...]

[...] dziewczyna. Przeszłam kilka głodówek(tzn. coś tam jadłam, ale b. mało) i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się strumieniami [...]

[...] roku, od tygodnia mam dietę na mase do tego cykl mono, waga nawet nie ruszyła o 100g czy to normalne? Mam 177 wzrostu i 57 kilo wagi, moje zapotrzebowanie to około 3200-3600kcal, waga za pewne nie rośnie bo mam za mało kalorii ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie wiem czy tu coś dodać czy się wstrzymać [...]

[...] gównem, przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj [...]

[...] bez wagi poszczególnych produktów chciałbym tylko się dowiedzieć czy dobrze to rozplanowałem. Wynik z kalkulatora BMR/Zapotrzebowania Współczynnik BMR: 2101 Kalorie: 3200 kcal obciąłem 600 kcal białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął [...]

[...] siłowni 4 razy siłowo poniedziałek/czwartek plecy,brzuch,kaptury,biceps wtorek/piątek Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej więcej tętno 120-140 300kcal Niedziela regeneracja. Dodatkowo [...]

[...] wiem że jest wiele do poprawienia dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g 253 / 8 / 43 / 5 Jajo kurze całe 2szt. 145 /13 / 1 / 10 Mleko 0,5% 140ml 53 / 5 / 7 / 0.6 [...]

[...] schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek 50g (B:23 T:25 WW:65 kcal 579) ……………………………….. II Posiłek na uczelni [...]

[...] zwany staż treningowy to wlasciwie żaden, bo jakiis miesiac z hakiem silowe, chociaz aeroby godzina dziennie od pazdziernika. Zapotrzebowanie wyliczyłam sobie na około 2300 kcal. Węglowodany w mojej diecie to głównie owoce i warzywa, po treningu jem ryż brązowy, makaron durum i jeszcze zastanawiałam się nad suszonymi owocami ale nie wiem czy [...]

[...] do diety jakas tlusta rybe, jaja, oraz oliwe extra virgin, dodatkowo jedna lyzeczka tranu. Zalezalomi rowniez by sniadanie bylo kaloryczne. Prosze o wskazowki. Dziekuje 2770 kcal 1440 kcal z ww 52% 360g 700 kcal z B 25% 175g 630 kcal z T 23% 70g 1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 [...]

[...] prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uzupełnienie jej. To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiłość;) 1. posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku 1 jajko tran 1341 kcal 18 g białka 112 g tłuszczy 63 g węglowodanów 2. posiłek 10:30 4 kanapki chleb ziarnisty ser twarogowy szynka z indyka ogórek margaryna 1306 kcal 50 g białka 70 [...]