0 kcal

[...] mogę wygospodarować, ale wolałbym zainwestować w dietę Cel/problem/opis: Moim celem jest wypracownie sylwetki jak Ryan Reynolds w Blade Trinity :) Zapotrzebowanie - 2800kcal (wyliczone na 2 różnych stronach dla pewności) Rozkład ułożyłem na podstawie podwieszonych postów B:2g - 184g ------ 736 kcal W: ok30% - ok 300g ------ 1190 kcal T: [...]

[...] do czola 2x 15 Sobota - aeroby DIETA Link do diety -> http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień. Rozkład makroskładników: Białko 2,2g Tłuszcze 0,8gr Węgle - około 1,5gr NA KONIEC WYMIARY I DANE [...]

Oblicz wartość energetyczną kanapki składającej się z : 50g chleba Graham, 10g masła, 30g pasztetu, 50g ogórka świeżego. Wartość energetyczna 100g produktów wynosi : Chleb Graham … kcal, masło 735 kcal, pasztet 390 kcal, ogórek 10 kcal.

[...] 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 126 -udo: 71 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: g -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg - 4000 kcal (na mnie to naprawdę wystarcza ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tab x 10 mg (40 dniowy cykl) 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2807,21 kcal. Chcę nabrać 8kg masy mięśniowej, więc ustaliłem, że dziennie będę spożywał 3200 kcal. Czy takie rozłożenie jest dobre? Węglowodany 1661,3kcal = 415,325g Białko 607,2 kcal = 151,8 g Tłuszcz 931,5 kcal = 103,5 g

[...] to białko hi-tec anabol protein, spalacz thermo fat burnet oraz chrom max ( chamuje apetyt ) i Ciekaw jestem czy to przez to cudeńko tak mało jadam! Moje zapotrzebowanie kcal to: 2559 kcal dziennie po obliczeniu wszystkich posiłków które zjadam wynosi że jadam : 1217 kcal ... czy to nie trochę dziwne? że zjadam o połowe mniej kalorii niż mój [...]

[...] Thermo Shape - przed aerobami Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: stosuje dietę o następujących proporcjach: 2,3 g białka na kg masy ciała 4 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczu na kg masy ciała Moje bieżące zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 3100 kcal, ale obecnie spożywam dzienni e ok 2700.

[...] m, masa ciała- 75 kg /obecnie raczej mała masa mięsniowa, wiecej tkanki tłuszczowej/ Oto mój jadłospis, proszę o poprawienie, gdyz na pewno nie jest on idealny 5:30 - 300 kcal-szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo b:28g, w:37,5, tł:10g trening 6:30 -620kcal- szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo, łyżka miodu, szklanka mleka, otręby [...]

[...] Cel: Masa mięśniowa bez znaczącego wzrostu tkanki tłuszczowej. To będzie taka moja "baza" i bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb [...]

Śniadanie: 14:10 100g Platki owsiane 250ml Mleko 20g Rodzynki 2 jaja kurze całe B:32,6g T:21,4g W:96,4g Kalorie: 679,7kcal Śniadanie II(Posiłek przed treningowy): 15:30 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g Oliwa z oliwek Warzywa B: 28,20 T: 16,95 W:78,9 Kalorie: kcal Obiad(Posiłek po treningowy): 19:00 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g [...]

Witam! Ćwiczę już prawie 4 miesiące i stwierdziłem, że najwyższy czas ułożyć jakąś dietę. Moje "dane techniczne" :-) Wiek - 16 lat Waga - 70 kg Wzrost - 181 cm Ilość kcal. potrzebna do utrzymania obecnej masy - 3150 ( według kalkulatora na "PoTreningu" ) Podzieliłem moją dietę na 2 części. Na obiad w obydwóch zestawieniach jest wpisane tak mało [...]

[...] nie można łączyć nasyconych z węglami, dlatego węgle wrzucam w osobny posiłek (w dwóch pierwszych też są ale małe ilości, jedynie z warzyw ok 10g). Moje zapotrzebowanie 2050kcal 120 bialka 140 tluszczu 80 wegli Bazuje głównie na jajkach, tłustych rybach i serach, wątróbka, chude mięso z węglami, jakieś kabanosy raz w tygodniu, tłuste mięso w [...]

Witam, chciał bym się zwrócić do was o pomoc, nigdy nie robiłem diet bo ponieważ nie mam środków na dietę. Policzyłem ile powinienem jeść kalorii ale nie umiem ułożyć diety nie drogiej. 3360 kcal 15% białka: 504 kcal = 126g 55% węglowodanów: 1849 kcal = 463g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112g

[...] 0t, 40ww 5 posiłek – 30b, 5t, 40ww Makro licząc produktowo lecz na potrzeby posta wrzuciłem produkty w fitatu i kalorie oraz mako wyszły następujące: -Treningowy 2200kcal 206b, 40t 270ww -Nie treningowy 1900 kcal 205b, 45t, 200ww Suplementacja: -omega 3 – 2 kaps -cytrynian magnezu 400mg - d+k 4000 tys jednostek -kurkumina 500mg - Szejk [...]

[...] wieczorem robie cwiczenia od fizjoterapeuty. Ostatnio jednak zauważyłęm ze intensywne bieganie mocno przeszkadza w siłowym wiec raczej bede traktował to luźno bo ostatnio jak biegłem szybciej niż 5min/km to nastepnego dnia były kłopoty na siłowni. Dieta: w DT 2900-3000 kcal głównie z węgli BTW około 150/65/400 w DNT 2500 kcal BTW 150/120/180

[...] wzrostu i waze na dizen dzisiejszy 63 kg. Chcialabym zrzucic do Sylwestra jakies 8-10kg. Mam na to jeszcze trzy miesiace wiec mysle ze mi sie uda. Co sadzicie o diecie 1500 kcal? Zanim dolaczylam do waszego forum zdazylam juz przeczytac troche artykulow i wydaje mi sie ze taka dieta jest dla mnie najlepsza i ze da calkiem fajne efekty. Ja [...]

[...] nie wagę). I stąd post, proszę o poradę na jakim poziomie trzymać kalorie, trening i makro żeby tego nie stracić tylko jeździć i obserwować. Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. Aktywność trzymam na tym samym poziomie, a nawet zwiekszyłem serie cięższych(złożonych) cwiczeń [...]

Dwa tygodnie temu skończyłem redukcję po osiągnięciu 79 cm w talii. Końcowa waga to 73 kg przy wzroście 180 cm. Zakończyłem z poziomem kalorii 2100 kcal dziennie. Teraz dodaję 100 kcal tygodniowo. Do jakiego momentu dokładać kalorie w takim tempie? Chciałbym zwiększyć ilość kalorii, które mogę spożyć bez nadmiernego zalania się tłuszczem. Nie [...]

[...] 173cm Wiek 17lat W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal więc już sam nie wiem [...]

[...] na koniec. Dieta Przy obliczaniu zapotrzebowania energetycznego korzystalam z dziennika Vitamaxu, zgodnie z tymi wyliczeniami moje calkowite zapotrzebowanie dobowe to: 2130 kcal 148g bialek (2g/kg masy ciala) 88 g tłuszczy (1,2g/kg masy ciala) 185 g weglowodanow (2,5g/kg masy ciala) Na poczatek mysleze odejme 300-350 kcal czyli okolo 80g [...]