Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego unoszenia tułowia lepszy będzie martwy ciąg. Trening między 14:30 i 16:20? Carbo tylko po treningu. Generalnie dieta wygląda ok. Przy robieniu czystej masy lekki + kcal w DT, w DNT 0 lub nawet -. Wyceluj kalorie tak, by miesięcznie 0,5-1kg wagi przybywało - trudno powiedzieć ile dla Ciebie to będzie. Ew. dla trzymania tłuszczu w ryzach [...]
Witam ponownie:D Podbijałem kcal tak jak pisałem w 1 poście + uwagi ŁukaszaK i w tym momencie wygląda to tak ,że pas i waga spadły jeszcze:) Przez zeszły tydzień tj. 09-16 wrzesnia waga poszła ok. 0,5kg w górę a pas spadł jakieś 0,5-1cm:) W tej chwili jestem na 3800kcal DT i 2800kcal DNT i się zastanawiam jak i czy podbijać dalej skoro waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]
Wstawiam pierwsze trzy posiłki, bo jakoś wolno mi idzie to układnie. Siłownie planuję godzine po śniadaniu i tak generalnie bede pewnie planować dopóki mam wolne, czyli do końca lutego. Aha, i od razu mówię, że przez pierwsze dwa tygodnie diety chcę całkowicie zrezygnować z pieczywa, ryżu itd, a potem je dopiero wprowadzić. Takie [...]
[...] węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 juz teraz palisz miesnie!!!zdecydowanie za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!! Sorry , ale jak podniosę składniki do tych wartości to będe mieć nadwyżkę a nie chcę diety na masę :( Mam stopniowo [...]
[...] się do orzeszków ziemnych i jak wiadomo mają one parametry B25 T: 65 i reszta to jakieś węgle. Zjadłem około 200g a tak sobie w głowie policzyłem że 100 to ponad 600 kcal... i załamka :D 1200 kcal w plecy. Co się dzieje z takim tłuszczem przyjętym, bo raczej w tkankę tłuszczową od razu nie idzie :D... Chodzi mi o łopatologiczną odpowiedź [...]
[...] interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla redukcji( -300kcal ) UZYSKANE DANE KALORIE 2499,36 BIAŁKO 162 1,5g/kg TŁUSZCZE 86,4 0,8g/kg WEGLOWODANY 268 2,5g/g i tak sie [...]
[...] A. Leszczarskie obciążenia, ale nie ma co szaleć po takiej przerwie. Mam jeszcze po podróży napuchnięte dłonie i stopy. Plan do końca sierpnia: KONTYNUACJA REDUKCJI 1600 kcal B120/ ww 150/ T 60 Myślę, że taki rozkład powinien być OK. Trening siłowy FBW 3 x na tydzień pn/śr/ pt A 1. MC 2a. siady 2b. suwnica 3. wyciskanie sztangi skos 4. [...]
[...] truchtanku:-? no nie wiem, może to hormony. W ostatnim czasie mam różne nastroje%-) Miska Nie pamiętam dokładnie ale liczyłam i wyglądało to pi razy drzwi tak; 1 718,4 kcal b: 107,9 g (25,2%) w: 81,5 g (19,0%) t: 105,9 g (55,7%) PONIEDZIAŁEK TRENING 1.PODCIĄGANIE Z NOGAMI NA ŁAWCE 2. MC 3. PRZYSIAD 4. WYKROKI 5A.POMPKI DAMSKIE [...]
No ja osobiście bym zrobił dym o jednego pączka raz na 365 dni... Jeden pączek to ok. 250 kcal, jeśli byłoby to jedyne odstępstwo w roku, wychodzi 0,94 kcal na dzień... Z tym chyba można żyć .
[...] aspartamu. Sposób użycia: - 1 porcję (30g) wymieszać z 150-200ml wody, mleka lub soku. Informacja żywieniowa Wartość odżywcza na 100 g Wartość energetyczna 664 kJ/400 kcal Białko 73,3 g Węglowodany 13,3 g W tym cukry <3,0 g Tłuszcz 5 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,3 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,18 g L-Alanina 3,940 g [...]
[...] nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) VI. posiłek - odżywka białkowa 40 g Nitroprogen Kaloryczność posiłków: - I posiłek 1113 kcal - II posiłek 841,5 kcal - III posiłek 993 kcal - IV posiłek 733 kcal -V posiłek 339 kcal -VI posiłek 178 kcal Ilość poszczególnych wartości odżywczych w [...]
Aha Znalazłem bardzo ciekawy kawałek zaczerpnięty z: http://republika.pl/ikoiko/dyskusja1.html przy spalaniu tłuszczu potrzeba mniej tlenu. Aby otrzymać 100 kcal tłuszczu potrzeba tylko 75% tego co do spalenia węglowodanów (tez z uzyskaniem 100 kcal). Tym można wytłumaczyć poprawę ukrwienia końców (stop i dłoni), czy zmniejszenia bólów [...]