Dieta na mase prosze o ocene

Witam waże 68 kg przy 174 cm wzrostu.
Bardzo proszę o ocenę tej diety, ponieważ jest ona pierwsza jaką ułożyłem samodzielnie. Ewentualnie poprawę. Z góry dziekuję
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń
Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 usuń
Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń

Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 580 41 21 53 usuń
Chleb z Pieca z Ziarnami - Schulstad g 237 6 2 45 usuń
Szynka z indyka g 65 13 1 0 usuń
Ser Gouda tłusty g 230 20 17 0 usuń
Papryka czerwona g 48 2 1 8 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 740 55 24 70 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 2 0 usuń
Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń
Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 418 14 13 62 usuń
Pierogi ruskie g 418 14 13 62 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 636 12 41 56 usuń
Banan g 228 2 1 53 usuń
Orzechy laskowe g 408 10 40 3 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 504 32 21 39 usuń
Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń
Pomidor g 26 2 0 4 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3550 kcal 179 g białka 139 g tłuszczu 378 g węglowodanów

daj screena ze strony bo strasznie nie przejrzyste to

edit: ale w sumie to lepiej ułóż coś innego od razu bo ta jest zła

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-08 21:48:53

głównie posiłek 1 i 4 zmień


Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-08 21:53:36

8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń
Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 usuń daj owsiane
Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń

dodaj źródło biąłka

Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 580 41 21 53 usuń
Chleb z Pieca z Ziarnami - Schulstad g 237 6 2 45 usuń - chleb razowy dawaj
Szynka z indyka g 65 13 1 0 usuń - zamień na mieso/rybe
Ser Gouda tłusty g 230 20 17 0 usuń - traktuj jako dodatek nie bazuj głównie na nim
Papryka czerwona g 48 2 1 8 usuń

wiecej warzyw
dodaj zdrowe tłuszcze
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 740 55 24 70 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 2 0 usuń
Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń
Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 418 14 13 62 usuń - dj normalny posięłke, żródło wegli, źróło białka, zdrowe tłuszcze + warzywa

Pierogi ruskie g 418 14 13 62 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 636 12 41 56 usuń to nie posiłek, daj jw
Banan g 228 2 1 53 usuń -
Orzechy laskowe g 408 10 40 3 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 504 32 21 39 usuń
Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń - wywal
Pomidor g 26 2 0 4 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń

zdrowe tłuszcze
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek


za mało warzyw w diecie, i brak zdrowych tłuszczy i 2 posiłki do wymiany cąłkowicie


Suma dobowa: 3550 kcal 179 g białka 139 g tłuszczu 378 g węglowodanów
dałbym narazie ok 340g wegli

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 744 35 28 86 usuń
Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 551 34 19 57 usuń
Papryka czerwona g 48 2 1 8 usuń
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 298 9 6 49 usuń
Tuńczyk w sosie własnym - Carrefour g 97 23 0 0 usuń
Margaryna "Rama" g 108 0 12 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 791 35 38 73 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń
Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń
Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń
Marchew g 18 1 0 3 usuń
Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 508 32 11 69 usuń
Ziemniaki, średnie g 300 8 1 66 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Orzechy laskowe g 94 2 9 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 698 35 38 51 usuń
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 298 9 6 49 usuń
Margaryna "Rama" g 108 0 12 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
przed treningiem
18:00 Produkty b.d. 114 1 0 26 usuń
Banan g 114 1 0 26 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3406 kcal 172 g białka 134 g tłuszczu 362 g węglowodanów

zrób screeny albo przepisz czytelniej

http://www.uploader.pl/file/279340/dieta-1.bmp.html  http://www.uploader.pl/file/279338/dieta-2.bmp.html 

nic nie widać

bo musisz sciagnąc tu pokazuje jakby miniature

wrzuć na http://tinypic.com/ i wklej foto tu

w tamtych linkach kliknij poprostu na screena to sie powiekszy

2. dałbym inne źródło wegli,
tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso
margaryna do wywalenia, daj oliwe z oliwek/olej lniany lub orzechy włoskie/laskowe
3. zostaw orzechy albo oliwe
5. chleb zastap inny źródłem węgli
margaryna do wywalenia -- zamięń jw
warzywa

banan nie potrzeby przed trenem można go dac bezpośrednio po trenie
około treningowo nie dawaj tłuszczy, daj je do innych posiłków

do ostatniego posiłku nie dawaj węgli wogóle