0 kcal

Chce przytyc ale nie wiem jak mam 14 lat wzrost 168 cm i waga 46 kg chce ważyc 60 kg jak przytyc 14 kg do wakacji ? wyszło mi że musze 3400 kcal dziennietrenuje codziennie mam treningi w pon , wt , czw , pt po półtora godziny w środy chodzę na orlika po treningach również w sobote zawsze mam mecz godzine 10 min + na orlika po meczu w niedziele [...]

[...] zatluscilem :) raczej malo powiedziane. Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : odchudzenie [...]

[...] ważę 56 kg codziennie ćwiczę Skalpel Chodakowskiej i do treningu dodaję ćwiczenia na różne partie ciała. Przed redukcją ważyłam 72 kg. Podczas redukcji jadłam około 1200 kcal przez 4 miesiące udało mi się schudnąć ale czuję się słabo i chcę wrócić do normalności bez obawy przed powrotem kilogramów. Jak mogę to zrobić ? [...]

[...] nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego ograniczyłem węglowodany. Staram się jak to napisałem :-) rzecz jasna, jakiś procent tłuszczu zawsze nabiorę. Moje zapotrzebowanie wynosi 3338.91 kcal podbiłem o jakieś 250, trochę więcej. Wzrost: 178 Waga: 80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a5f0c8e7dfc47018562130e113501f8.png

[...] 3 razy w tyg na siłowni, biegam codziennie. Endomorfik. Tak myśle czy nie zamienić drugiego posiłka z ostatnim. Waga opornie schodzi. Nie wiem czy to wina tego, że za mało kcal przy takiej aktywności. Do diety nie wliczam warzyw. Zamieniam ser biały z tuńczykiem co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd104beac8ee47cb89f3d9672efb74d5.jpg [...]

[...] będę robił w każdą niedziele. * Warzyw w diecie nie uwzględniłem. Dziennie ich jem około 2-3kg + biorę witaminy w tabletkach. Waga na dzisiejszy dzień 70,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kcal Plan diety CKD i plan ładowania /SFD/Images/2016/7/8/daebc95a488240098ab7d29f11fffe15.jpg /SFD/Images/2016/7/8/c2b6e6b549d548bfaac3fcca20fbc52d.jpg

[...] itp itd... Mam problem z kaloriami podczas tygodnia roztrenowania. Na przykład wchodziłem co tydzień kaloriami w dół podczas redukcji obecnie jestem na poziomie 2600 kcal kolejny tydzień jeszcze tyle potrzymam jednak kolejny to już roztrenowanie co wtedy ? czy nadal mam trzymać 2,600 czy czy obnizyć czy zaczac juz dokładać 2,700 - 2,800 [...]

[...] jej celem jest strata masy ciała. Koleżanka ma 172cm wzrostu jej waga wynosi 64kg,w pasie 86cm,obwód bioder 93cm A jej dieta wygląda następująco: Pierwszy posiłek: - Jogurt 7 zbóż Bakoma -Banan Posiłek drugi: -Jabłko Posiłek trzeci: -Obiad + Błonnik Posiłek czwarty: Twaróg Wiejski chudy 437 kcal,Białka 26g, tłuszczu 4g,węglowodany 70g

[...] :-D Wiek: 19 lat Waga: 68 kg Wzrost: 172 cm Stan zdrowia: brak problemów Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy + 3x aeroby po, 2x boks w tygodniu. Zapotrzebowanie 3300 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f57591c8c5c4f7c8dcbbf713b6c6f63.png Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 20:08:00 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 20:09:36

Witam. Ostatnio jadlem taka pizze. Na papierze zle to nie wyglada, jest produkowana podobno w Hiszpanii. Spotkal sie juz ktoś kiedyś z tym? Czasami nie mam czasu gotować a to by była dobra alternatywa na obiad. Wartość energetyczna w 100 g: 235,00 kcal Białko w 100 g: 11,20 g Węglowodany w 100 g: 32,40 g Tłuszcz w 100 g: 6,30 g

[...] ale chyba nie znalazłem w nich wystarczającej odpowiedzi...właśnie szperałem w kuchni i znalazłem kotlety sojowe, które wcina moja siostra. odruchowo sprawdziłem...355 kcal, 50g białka, 30g węglowodanów, 4,5 g błonnik, 2g tłuszczu (w 100g). czy rzeczywiście całe to białko jest na tyle słabo przyswajalne, że nie warto włanczać go do diety? [...]

[...] suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety: ok 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 150 zł trening 4 razy w tygodniu, dieta oparta na mięsie, jajkach, kaszy ryżu, płatkach owsanych i zdrowych tłuszczach Czy takie [...]

Jest to dieta CKD a przynajmniej taka ma byc,(zapotrzebowanie, białko 165g węgle max 30,tłuszcze ok 150, razem jakies 2080 kcal a wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera [...]

Witam proszę o ulozenie diety na RZEZBE Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 2998 kcal wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne [...]

[...] Moja przemiana materii jest błyskawiczna. Chciałbym nabrać chociaż jakieś 5-7 kg. Oczywiście razem z jakimś gainerem. Oto moja dietado poprawy :( Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego 2 śniadanie: Jogurt naturalny 400ml 4-6 [...]

Witam, miałem próbować z propem ale padło na redukcje od marca i zmiane planów. Czy sam winstrol solo będzie dobrym wyborem na sam początek? Zależy mi na poprawie definicji mięśnia i wzroście siły, skończyłem 3 miesiące redukcji, teraz już lekko podbiłem kcal ale dalej trzymam ujemny bilans.

Witajcie. Dopiero co przeszedłem(wciąż udoskonalam) na dietę na masę, bo ćwiczę w domu, ale także pracuje fizycznie. Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, ale moja dieta zawiera 3400, bo pracuję fizycznie po 8h pon-pt. Jest to czwarty dzień na diecie, a między posiłkiem 3 i 4(w dni nietreningowy) odczuwam głód, bo w treningowe to o tej porze ćwiczę. [...]

Wiek-14 Waga-45 Wzrost-165 Zapotrzebowanie kcal-3230 Cel-masa Staz-0 1. Sniadanie 6:30 płatki musli(50%musli 50%owsiane) z mlekiem i garc rodzynek 3 jaja na mieko 2.2 Sniadanie 8-14(szkola) kromki(w zaleznosci od il lekcji) chleba razowego szynka i ogorkiem + jakis owoc 3.Przed treningiem 15:00 ryz,piers z kurczaka z warzywami + 15ml oliwy z [...]

[...] BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie zapotrzebowanie: 2,332 kcal 291 g- węgl. 175 g białka. 51g tł. Proszę o sugestie co mogę zmienić, co dodać, a czego musiałbym się pozbyć. O to moja dieta Dieta Z góry dzięki :)

Mam problem w postaci zbyt okładającego się tłuszczu na udach i pośladkach. Ćwiczę około rok na masę, z przerwami.Diete mam wzorową, z dokładnym wyliczeniem kcal.Wzrost176/waga 76. Mam w udach 57cm, a w pośladkach 97cm!, biceps 35cm, klatka 98cm. Nie cwiczyłem prawie przez cały ten okres nóg i pośladków, bojąc się o ich większy wzrost, z wyjątkiem [...]