[...] tak Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Węglowodany 510.11gram Białko 139.12gram Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy mogę zwiekszyć kalorie ? Na tym co trzymałem przyznam , że schudłem trochę ,ale czy mogę powiedzmy [...]
Witam ułożyłem dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, podział b/t/w Za cholere nie mogę dojść do wymaganej ilości kcal, zawsze brakuje 300,400 kcal. Pytanie moje, co jeszcze mógłbym poprawić, dodać/odjac jakiś produkt ;) Wzrost:191 Waga: 81g Kcal: 3306 Białko: 162 Tłuszcze: 81 Wegle: 486 [...]
[...] do wartości podanej na kalkulatorach, czy wywar należałoby wliczyć osobno? Jest on dosyć tłusty i myślę że przy takiej ilości tłustego mięsa może on mieć nawet kilkaset kcal. Pytanie wynika stąd że chcę sobie zrobić zupę i nie wiem czy jak wliczę na przykład serca indycze jak serca indycze w kalkulatorach po treningu i zrobię na nich zupę, [...]
[...] oraz 150 gr czyli połowę ryby wędzonej? O sobie: trenuję na siłowni 3 x w tygodniu biegam 2 x w tygodniu (1 x 11km interwałów o 1 x 21km) dieta jest - ok 3000 kcal w dzień treningowy, w dnt ok 2400 kcal waga 88 kg, wzrost 181 cm. w pasie 91 Ogólnie kałduna nie ma, widoczny zarys mięśni ale mogłoby być lepiej ale to wiadomo, że [...]
Witam. Cy zdrowe jest, np. rano przed szkoła jem śniadanie około 400 kcal, później idę do szkoły i wracam około 16 i nic przez ten czas nie jem, jak już jestem w domu jem obiad później jak widzę że jest coś słodkiego ( jakieś ciaso czy coś) to potrafię wpierdo.... 1/3 blachy, czy takie coś jest zdrowe ? i podkreślam że tygodniowa ilość kcal zawsze [...]
[...] 100% pure - cytrynowy Zawartość składników odżywczych 1 miarka (37,5 g): W 100 g : Wartość energetyczna 143 kcal / 596 kJ 380 kcal/1590 kJ Białko 0,5 g 1,5 g Węglowodany 34,5 g 92,0 g Ze [...]
[...] pokarmowego i nie wywołuje wzdęć czy niestrawności. Wartości odżywcze Porcja: 1 miarka (27g) Ilość porcji w opakowaniu: 84 Zawartość: 2270g Składniki Kalorie 112,1 kcal (469 kJ) Białko 22 g Węglowodany 1,3 g w tym cukier 0 g w tym błonnik 0 g Tłuszcze 2,1 g w tym tłuszcze nasycone 1,6 g w [...]
[...] prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle na posiłek [...]
[...] x 9+EPOC(3x(7% z 1631=114)) = 1962 TEA=1962 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ TEF=1962*7=280 TEF=280 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ (BMR)1604 + (TEF)280=1884kcal +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1854 kcal+900 kcal = 2784kcal +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 2784 + TEF(10% z 2784 = 278) = 2784 + 278 = 3062 kcal [...]
[...] forum - wczorajszy nieudany , Chcę żebyście ocenili moją dietę , wprowadzili jakieś poprawki itp ; Masa 68 kg, wzrost 176cm , 17 lat, Dodam że przez tydzien jechałem na 3300 kcal i schudłem 1kg;( Nabilem teraz kcal z węglowodanów złożonych . Cwiczę 5 razy w tyg - intensywnie 1;30 do 2 h , 2 dni regeneracji (ucięte 600 kcal). Dieta nie jest [...]
[...] . Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Oto potrzebne dane : BMR = 1413,78 Kalorie do utrzymania wagi : 2191,36 Węglowodany - 55% 1205,25 kcal = 301,31g Białko - 15% 328,7 kcal = 82,18g Tłuszcze - 30% 657,41 kcal = 73,05g P.S. Prosiłbym o zasugerowanie jakiegoś planu treningowego do tego atlasu, sztangi i [...]
[...] się poprawiła, czułem się już lepiej i przede wszystkim byłem znowu zmotywowany! Od tamtego momentu zacząłem liczyć kalorie i postanowiłem redukować. Zaczynałem od 2100-2200 kcal i powoli ucinałem jeszcze bardziej. Efekty można zobaczyć na zdjęciu z połowy lipca i końca sierpnia. Obecnie ważę ok 73 kg i spożywam ok. 1900 kcal i zastanawiam się co [...]
[...] ze względu na pracę jestem operatorem koparko-ładowarki przerwy prawie wcale bo robię u siebie a i klienci prywatni. Waga 95 Współczynnik aktywności 1,1 Cel redukcja -300 kcal Kalorie 2508 Białko 2/kg 190g Tłuszcze 0,6/kg 57g Ww 3,3/kg 309g Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z [...]
[...] Jestem mezo-endomorfikiem ok. 181cm, 81kg, 15%bf. Aktualnie miałem dietę na masę, typowo kulturystyczną B-3g/kg, T-1,3-1,5g/kg w DT-WW-5,2g/kg l w DnT-WW-4g/kg 2900 kcal - dnt oraz 3500 kcal w dt Na takim rozkładzie mnie nie zalewało mocno, ale w TS nie potrzeba aż tyle białka, a raczej więcej węgli, więc tu moje pytanie: jaki powinien [...]
[...] Piersi z Kurczaka w jakimś sosie 4) Podwieczorek 2 jajka na twardo/mięko 5) Kolacja Płatki(40g) z Kefirem(400g) 2% Moje dzienne zapotrzebowanie Kaloryczne to około 2400 kcal Z tej diety mam 1700 kcal - 149 g Białka 74 g Tłuszczy 110 g Węglowodanów Przed Snaidanie i na kolację [...]
[...] jakieś małe poprawki to wielkie dzięki z góry. Wiek: 21 Waga: 66 kg (Chciałbym osiągnąć cel 72-75 lecz póki co stagnacja (; ) Wzrost: 178 cm Kalorie 2971.85 W 55% 1634 kcal = 408 gram B 15%% 445 kcal = 111 gram T 30% 89 kcal = 99 gram To takie moje małe wyliczenia. Lecz ciężko się dopasować. Z góry Wam dziękuje. [...]
[...] charakterystyka * EGG Amino 4000 - tabletki Wartość odżywcza 1 tabletka w 100 g Wartość energetyczna 3,8 kcal / 16,3 kJ 273 kcal/1162 kJ Białko 800 mg 57,8 g Węglowodany 117mg 8,4 g Tłuszcz [...]
WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]
[...] EKTOMORFIK WZOR: waga x 24h = BMR 1800 BMR x TEA = 1800 x 1.6 = 2880 KCAL i teraz niewiem czy do tego mam dodac nadwyzke ze wzgledu bycia EKTOMORFIKIEM (700-900)kcal czy tylko nadwyzke zeby zaczac nabierac masy w granicach 300kcal ?? Makroskladniki mysle o B-2g/kg T-1g/kg W-reszta kcal czy moze inaczej ?? z gory DZIEKI Zmieniony [...]
Dżastis walczy od września
[...] Zastanawiałam się na początek nad FBW 3x w tyg i chciałam połączyć to z interwałami po każdym treningu lub zamiast interwałów spinning + 1-2x w tygodniu ścianka Dieta 1800 kcal z czego 107gB/270gW/34gT Co o tym sądzicie? PS. W weekend wyjeżdżam na miesiąc w podróż w wysokie góry, więc z kopytem ruszę dopiero od września. Wiem, że później ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
