1200 kcal juz widzę , że to nie dla mnie. 0 węgli to tragedia jednak. muszę mieć energię by nie zjadać siebię i by z braku serotoniny nie wpaść w jakiś dołek psychiczny. Proszę niech się ktoś wypowie bo 2 ekspertki zasugerowaly zupelnie INNE opcje: albo 2000 kcal albo 1200 i 0 węglowodanów. Jestem w kropce.
[...] :D Ustaliłam dzienne zapotrzebowanie 1500 :P jest to wynik pośredni między: a)kalkulatorem, który mi podałeś, gdzie wychodzi BMR 1329 z aktywności 1108 no i razem 2437kcal co po odjęciu jak już pisałam daje ok. 2 - 2200kcal- co wydaje mi się za dużo; b)przelicznikiem ( którego chyba nie lubisz :P) 60 x 24 x 0,9 x aktywność 1,3 co daje 1684 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już zeszła, no może lekka mgiełka na brzuchu, ale to przez treść pokarmową, której [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności i 15km średnio na dzień przechodzonych :D. Ogólnie to jestem chodzącą retencją -.-. Wk***iłem się wczoraj i zamiast refeeda wyszedł 'cheat day', gdzieś 1000-1500 kcal + niż było planowane, a waga tylko 0,8kg do góry. Mam nadzieję, że teraz zacznie powoli schodzić na woda i conieco zacznie się odkrywać no i, że z mordy coś zejdzie.. [...]
Jeśli ważysz 70kg i ma Ci wyjść 2700kcal to: Białko 2,2g/kg czyli 155g, Tłuszcze 0,75g/kg-52,5g / 1,5g/kg- 105g , Węgle w dzień z tłuszczami 0,75g/kg - 400g / w dzień z tłuszczami 1,5g/kg - 283g Dałem Ci tłuszcze trochę wyżej 1,5g/kg w DNT.Takie masz makro przy takich danych na kilogram. Na inne podziały nie patrzysz. Na przyszłość: Ważysz 70kg. [...]
[...] http://www.sportatut.com.pl/sport/ znalazłem skład izotonika OLIMPA: Wartość odżywcza: 1 porcja 250 ml Wartość energetyczna: Węglowodany Białko Tłuszcz 230,0 kJ (55 kcal) 13,8 g 0,0 g 0,0 g Zawartość witamin w napoju 1 porcja 250 ml stopień realizacji zelcanego spożycia przez 1 porcję Witamina E Tiamina (witamina B1) [...]
jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]
Obecnie jest 13 %bf a chce zejsc do 8%bf mam okolo 2150 kcal ale waga cos slabo spada o 0.5 kg przy poprzedniej redukcji mialem przy tej samej wadze 70 kg okolo 1700 kcal wtedy fajnie tluszcz lecial,waga okolo 1 kg w dol co tydzien a niby kcal malo. A teraz jakos slabo idzie takze co zrobic ujmowac po 100 kcal czy odrazu przywalic na 1700 kcal ale [...]
Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.
Czwartek 19-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 200/200/160 Waga (rano): 91,7 kg https://dl.dropbox.com/s/27tuc4yj36hmayl/Trening-19022015.JPG?dl=0 Przed właściwym treningiem delikatny sprawdzian w wyciskaniu, niestety nadgorliwy asekurujący zepsuł mi ostatnie podejście (próbą wyrwania sztangi która się na chwilę zatrzymała :-) ). Mimo [...]
godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% i platki fitness z mlekiem/// ok 250 kcal godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko ////tu ok 175 kcal godz 11:00 : tak jak wyzej //// tu tez 175 kcal godz 13:00 : kanapka z serkiem /// to ok 125 kcal godz 16:00 : ryba + surowka/ piers z [...]
Dzięki za podpowiedzi. Zapomniałem jeszcze o 50g carbo między siłka a aerobami. Po zmianach wyszło B 287 T 121 W 272 Kcal około 3350... Więc dodałem 25g orzechów do śniadania i zabrałem po 20g ryżu/makaronu z IV i V posiłku i zostawiłem po 10ml oliwy i wyszło tak: I 2xbiałko jajka 2xcałe jajo 100g płatków owsianych 250ml mleka 0,5% tł 25g orzechy [...]
[...] zdrowego odzywiania. Na pewno musisz miec ok 4-5 posiłków dziennie,jedz mniej a częściej. Mniej wiecej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na czas redukcji wynosi 1500-1600 kcal. B: 1,5 T: 0,8 W: 3,3 Oczywiście nie są to dokładne dane, po uółożeniu diety zobacz jak bedziesz chudła za szybko (tj. szybciej jak 0,7 kg tygodniowo) to dodaj 100kcal [...]
Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]
[...] tu o treningu klasycznym splitem ( trening 4 razy w tygodniu). Nie widzę przeciwwskazań.Próbuj, obserwuj organizm i wyciągaj odpowiednie wnioski.Osobiście nawet nie liczę kcal ;-) Bazuję na czystej autoregulacji, ale ja ćwiczę już ładnych parę latek i znam swój organizm.Czasami w dni ciężkiego treningu zjem naprawdę solidną ilość kcal.Innym [...]