Sprint - odchudzanie

Na początek musisz poczytrać o podstawach zdrowego odzywiania. Na pewno musisz miec ok 4-5 posiłków dziennie,jedz mniej a częściej.

Mniej wiecej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na czas redukcji wynosi 1500-1600 kcal.
B: 1,5
T: 0,8
W: 3,3

Oczywiście nie są to dokładne dane, po uółożeniu diety zobacz jak bedziesz chudła za szybko (tj. szybciej jak 0,7 kg tygodniowo) to dodaj 100kcal jak bedziesz stała w miejscu to odejmij 100 kcal.

Tłuszcze spożywaj z orzechów, nasion, oliwy z oliwek tłoczonej na zimno, ryby.
Białko spożywaj z mięs (pierś z kurczaka, wołowinka, ryby itp.)
Węgle, jak najmniej oczyszczone, przetworzone: ryż brązowy, makaron z mąki razowej durum, chleb pełnoziarnisty razowy,
warzywa

Dodatkowo miedzy posiłkami możesz: owoce (ale nie za dużo bo to jednak wegle proste),zieloną herbate, wiecej jak zawsze wody mineralnej.

NA NOC JEDZ TYLKO NAJLEPIEJ BIAŁKO !! TJ: pierś z kurczaka jakies miesko, twaróg, rybka itb.
Dlaczego tak ?? Poczytaj to się dowiesz.

W czasie treningów lub zaraz po możesz popijać napoje izotoniczne np. IZO PLUS
___________________

Wykluczasz: słodycze, tłuszce po treningu, węgle proste: biały chleb, masło, margaryne, napoje słodkie gazowane.

PZDR.

a żeś to ładnie napisał bączasku xD haha

wiesz ja też muszę dbać o wagę :P a że ta sama dyscyplina to wiem co nie co :P

PZdr

taki nasz los :P

Dzięki wielkie :) :) :)

A może mógłbyś polecic jakies dobre odżywki żeby wspomóc odchudzanie?? Żeby przspieszyc spalanie tk. tłuszczowej :) :)

Dzięki wielkie :) :) :)

A może mógłbyś polecic jakies dobre odżywki żeby wspomóc odchudzanie?? Żeby przspieszyc spalanie tk. tłuszczowej :) :)

Co do odżywek , narazie wystarczy w zupełności zdrowa dobrze zbilansowana dieta. Co do L-karnityny czy tych spalaczy, narazie są zbędne.

Za to nie można zapomnieć o aktywności fizycznej (ta którą uprawiasz jest super :p )
ale poza nią, msusisz sobie jeszcze np. z rana pobiegać z 15 minut nawet, wiecej troszkę na rozgrzewkę np. z 10 do 15 minut.

Basen polecam, dobrze wyciąga.

1600kcal, dla osoby trenujacej?????

Nie jest to wartość ostateczna tylko przypuszczalna, z tego względu iż jest to kobieta to raz, dwa redukcja czyli 300 kcal mozna odjąć czyli wychodzi że normalna dieta wyszłaby ok 2000kcal.

mniej wiecej. nie znam dokładnych danych tej osoby, przybliżyłem tylko wartosci, co do BTW to myślę ze jest ok,

dodam że najwazniejsze to jest obserwacja własnego organizmu, trzeba patrzeć czy treningi są wykonbywane na 100% czy np. nie mamy na nie siły jesteśmy sopali itd. to znaczy że jesteśmy osłabieni czyli trzeba dodać kcal., znów jeżeli stoimy w miejscu z waga, ale treningy i ogólne samopoczucie jest ok to możemy odjąć 100 kcal i tak aż dojdziemy do idelanej diety i samosatysfakcji.

Sorka za post za postem, rozpędziłem się troszeczkę.

Zmieniony przez - BączAs w dniu 2008-09-13 22:19:05

A co bedzie jak nie bede miala sily na treningu a waga ani rusz ?? Juz mialam wczesniej taka sytuacje to po namowach trenera zrezygnowałam z diety zeby sie przygotowac do sezonu. Teraz jest okres roztrenowania - mało wazny okres :)