[...] nic profesjonalnego i na razie chciałbym na sucho zacząć Ćwiczyć rzeźbę.tylko muszę tak mi się wydaje od dobrej diety na rzeźbę. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Właśnie chodzi mi o to czy dobra proporcja T,W,B.ile posiłków wydaje mi się ze około 5-6 będzie dobrze ale [...]
Hej, Mam problem ponieważ stosuje jednego tabs ed tamoxifenu, estro w normie mimo tego nadal czuje grudkę pod prawym sutkiem. Co powinienem zrobić? Prop 100mg e2d Npp 100mg e2d HCG 300 e3d tamo 20 mg ed Badania 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -udo: ?? / -talia: ??cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham 6. [...]
[...] trumny zabrali wiec co mam zrobic? jakies cwiczenia dodatkowe na nogi ? czy moze to problem z estrogenami ? dodam ze nawet jak chudne czy przytyje zawsze najciezej jest stracic z ud i posladek. prosilbym o jakas rade bo chcialbym miec niski fat na udach i kable. dodam ze dziennie jem 2,700 kcal. i trenuje niemalze codziennie. dzieki za odpowiedzi
Witam. Chodzę od czerwca na siłownie, ale nie można tego nazwać treningiem. Pod koniec wakacji miałem wypadek samochodowy i musiałem leżeć tydzień w szpitalu, a następnie całe 4 tyg. w domu. Zaczołem chodzić i trenować intensywnie od października. Teraz robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś [...]
[...] ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym, żebyście zerkneli na nią i ją ocenili ;) Ważę 85 kg 190 cm wzrostu, ustaliłem sobie następujące BTW: 190/75/450 co daje ok 3200 kcal w DT, a w DNT odejmuję węgle po treningowe z miodu. I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g III [...]
[...] białka... przy redukcji dla kobiety ale ćwiczącej (aeroby i silka-3 raz tydz...no, że to intensywny trening to niestety powiedzieć nie mogę ) przy całkowitym zapotrzebowaniu kcal 1500(tak mniej/wiecej )zapotrzebowanie na białko trzeba było by ustalić na poziomie 2 g? czy może 3 będzie lepiej? czy może jeszcze inna opcja w nietreningowe zostawic [...]
[...] redukcje ( zaczynałem mase) mam na to 5 tygodni .... i pytanie czy bawić sie w if czy probwoac zwyczjanie? moje zapotrzebowanie wynosi 2400 wiec bede spozywał dziennie 1800 kcal z czego około 90 wegli .... dotychczas moje posiłki wygladałaby tak ze jem o 7 14 18 i 22 najabrdzje zalezy mi na efektach w ciagu tych 5 tygodni wiec nei wiem czy [...]
[...] dni wolnych od kreatyny 6 msc ;d kupilem sobie na start i zaluje bo bawilem sie tylko wtedy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g/5g/1.5g 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 zl 12) uwagi i sugestie: Cykl ma trwac min 8 msc i w cene uwzglednic najlepiej jak mozecie [...]
[...] Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) Wszystko mieszamy,odstawiamy do lodówki na pare minut,i można jeść ;) BTW: B:47g T:32g W:4g kcal:493 #edit foto : http://img27.imageshack.us/img27/2368/img20120217001.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-17 12:03:30
[...] z kurczaka gotowana z przyprawami - 150 gr Kasza gryczana - 100 gr Banan - 250 gr B/T/W - 47/6/118 3 Posiłek: Makrela wędzona - 300 gr B/T/W - 62/47/0 4.Posiłek: Ser twarogowy chudy - 125 gr Kefir 2% tłuszczu - 200 gr B/T/W - 32/5/14 Łącznie B/T/W/kcal - 211/89/258/2695 Dostarczona Ilość Na KG Masy Ciała: 2,5/1/3,0/31,7 Dziękuje i Pozdrawiam !
[...] przez ostatnie 60 dni - nitrobolonII, masówka 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 30dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) będzie ułożona na cykl (zastanawiam się nad zakupem na sfd) 11)przewidziane finanse na cykl ~1000zł Zaczynam myśleć o cyklu który zaczne w styczniu [...]
[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) niestety brak diety, ale staram się jeść jak na diecie 11)przewidziane finanse na cykl 280 12) uwagi i sugestie
[...] masie aby po jakimś czasie przejść już na właściwą redukcję i odkryć wszystkie mięśnie na wierzch. Na moim profilu widnieją posiłki jakie jem, co tydzień zwiększałem o 150 kcal. Głównie zwiększałem węgle tak jak powinno się robić na masie z tego co mi wiadomo. Na siłowni mam dostęp do pomiaru składu ciała i zauważyłem że w ciągu miesiąca [...]
[...] 3x w tygodniju + intensywne treningi z biegania,drazku oraz basenu potrzebuje duzo energii. Teraz zaczynaja sie pytania. Moj podaz kaloryczny na dzien wynosi niecale 3100kcal, chcialbym utrzymac moja diete na granicy mojego podazu +-100kcal by miec energie na treningach. Czy przy takiej diecie moge liczyc na wyrzezbiony brzuch, wzrost sily [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę (02.11.14). Trzy treningi w tygodniu (klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi, plus po 2 ćwiczenia na brzuch do każdej sesji). Każdy trening to 15min biegania (5 min na rozgrzewkę, 10 na zakończenie) Wzrost: 172cm, wiek:28lat Waga: 73,5 ( stan 11.2014) Biceps: 33cm Klatka: 97cm Brzuch: 99cm Stosuję od Grudnia 20 [...]
[...] więcej gram ma jedna pierś ze sklepu? 5. O której godzinie powinienem zejść ostatni posiłek? (twarożek) 6. W dni nie treningowe mam jeść to samo co w dni treningowe i tylko zmniejszyć lekko b,w,t,kcal bo nie mam treningu i nie spalam? 7. na kilogram ciała przypada: - 1kg/1g tłuszcz - 1kg/2g białko - 1kg/5g węglowodany dobrze myślę? Pozdrawiam