[...] czy w ogole ta dieta ma jakis sens? Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem [...]
[...] gdy zaawansowani to : D=500 gdy superzaawansowani to : D=600 na końcu dodajemy A+B+C+D z tego by wynikalo ze moje zapotrzebowanie na 90kg czyli to co wczesniej liczylem wynosi 3140 kcal a to co jem teraz czyli czasami niecale 2000 przy moim wzroscie i wieku wychodzi dla 30 kg osobnika ... wiem ze to tylko wzory ale WTF ?? }:-((
[...] czwartek na ćwiczenia. Ma sprawdzić co, jak ćwiczę itp. I wtedy da konkretne zalecenia, co dalej. Do tego czasu odradził jakiekolwiek ćwiczenia na własną rękę. MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW Dziś zostawiłam rezerwę w kcal na pączka :-P warzywa: papryka czerwona, cebula płyny: kawax3 , 1l wody [...]
[...] 21.11.2014 REDUKCJA 56,9 kg TRENING Orbitrek, 60 min Nie wiem czy do końca wierzyć tym maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, [...]
[...] w moje rece wpadlo cos takiego, bardzo dobre i w sam raz jako przekaska w drodze powrotnej z silowni :-) Sklad jest dosc fajny NÆRINGSINNHOLD PER 100 G Energi 301 kJ/72 kcal Fett 1,5 g, hvorav mettede fettsyrer 1,1 g Karbohydrat 4,6 g, hvorav sukkerarter 4,6 g Protein 10 g Salt 0,28 g Laktose < 0,01g/100g INGREDIENSER Høypasteurisert MELK, [...]
Wartości odżywcze w 1 porcji: Fa Whey Protein kcal:115 B-20 WW-5,5 T-2 (w gramach) Hitec Whey C6 kcal:108 B-25 WW-1 T-0,5 Scitec 100% Whey protein kcal:96 B-19 WW-1,5 T-2 Trec Whey 100 kcal:95 B-22 WW-1,5 T-0,2 Chyba pod względem ilości białka najlepiej wypada hitec c6? Ktoś wie, które z tych białek najlepiej jakościowo wygląda?
[...] SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: - INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: ***DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAŻ ENERGII: 3000-2800 kcal PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2,3 g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0.8 g PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2.5 g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: deficyt [...]
No to dieta ułożono: Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 [...]
[...] lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak kto lubi. Nt. diety moge jedynie sie wypowiadac o BTW, bo brakuje kcal do kazdego pisilku. Na wstepie widze ze nadal nie doczytales dobrze wskazowek zywieniowych, tzn jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 [...]
[...] wiosla, drazek, porecze, wyciski itd) 5. Izolacje sa bardzo potrzebne jako dobicie po cwiczeniach podstawowych. 6. Dieta: roznicowac DT i DNT (np. teraz szlo: DT - 3800 kcal, DNT - 3300 kcal) 7. Warto targac duze ciezary w podstawowych bojach, na objetosciowce (10x10, 8x8) szlo bardzo topornie ze wzgledu na maly ciezar 8. Im bardzie udaje [...]
[...] x 20. 5. Szrugsy hantlami - 3x30 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 Za tydzień R20. 6. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie - 3x30 ----------------- 10 kg x 30 / 10 kg x 30 / 10 kg x 30 7. Brzuch Plank z obciążeniem 10 kg: 1,30' w 3 seriach Podciąganie nog w zwisie na drążku 4x10 DIETA: 5000 kcal
[...] 50 KG PRZY 164.5 CM ! śniadania nie jadłem gdyz glodny nie bylem wypilem tylko visolvit potem w szkole kolega poczestowal mnie takim cukierkiem tiki taki jednym on ma 120 kcal bodajże no wiem zle zrobilem ale co mi tam hehe na obiad udko z kurczaka ryż i surówka tam jakas salata pomidor i 2 lody zjadlem taki koral rakieta dwa maja 200 kcal w [...]
1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 na wodzie:) 3) Oliwa 10g Ser dawaj najlepiej tylko na noc. Inne źródła białka to mięso chude, jaja kurze, ryby. Zamień na coś. Kcal i podział składników odżywczych najlepiej podawaj całego posiłku 2 Posiłek 10.00 i 3 taki sam bo studia(niestety) [...]
[...] będzie leciała pizza 1kg co dzień, frytki 2kg z wyłączeniem soboty, unikam ryżu bezwzględnie, makaronu też ale nie bezwzględnie raczej nie wskazany dla mnie, resztę kcal z pieczywa, dżemu, jakieś warzywa ale nie za dużo. Strategia żywieniowa będzie taka: 4 żele Pawerbara rozmieszane z wodą w bidonie, ten bidon leci na uchwyt za siodełko [...]