0 kcal

[...] 93kg, Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 250 ml rozynki 10 g maślanaka 250 ml jajka 3 szt kclal/B/W/T 824/50/105/37 Posiłek II serek farmerski 2 szt bułka graham 1 szt kcal/B/W/T 399/40/33/10 Posiłek III jogurt truskawkowy 500g banan 2 szt kcal/B/W/T 628/18/99/8 Posiłek IV kasza 100g pierś z kury 150g warzywa (marchew, groszek zielony) 150g [...]

[...] 15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + 10ml oliwa Trening 18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana 22:00 ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa Kcal: ~3200kcal B:215 (pełno+niepełnowartościowe) WW:350 (z warzywami) T:105 Wszystkie produkty mają swoje zamienniki aby mi się nie znudziło. Warzywa przegryzam między [...]

[...] odbywają się 2 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się jeść regularnie. Odrzuciłam słodycze, słone i smażone rzeczy. To jest moje zapotrzebowanie według kalkulatora: 1921 kcal 15% białka: 289 kcal = 73 g 55% węglowodanów: 1057 kcal = 265 g 30% tłuszczu: 577 kcal = 65 g Chciałabym, aby ktoś mi pomógł jak mam rozdzielić zapotrzebowanie na 5 [...]

Witam, obliczalem sobie przed chwilka kalorie do ulozenia diety, czy dobrze obliczylem ? Moja waga to 68 kg. Bialko liczylem 2g na kg = 136g = 544 kcal Weglowodany 7g na kg = 476g = 1904 kcal Tluszcze 1g na kg = 68g = 603 kcal Razem wychodzi wszystko 3051 kcal, jak dobrze obliczylem to co dalej robic zeby diete ulozyc ? Dieta na mase Zmieniony [...]

Cześć, jestem wysoki i dość chudy bo przy 188 ważę 75kg - wygląda to naprawde nieciekawie. Obliczyłem sobie na serwisie potreningu pl i wyszło mi że muszę dostarczyć 3,5k kcal zeby utrzymać wagę, a żeby przytyć musiałbym dostarczyć ponad 4k kcal. Jest to naprawdę spora ilość jak dla mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo [...]

[...] Kumpel był we Wrocku i kupił mi bcaa olimp caps 1100 ale zauważyłem że cos tu nie gra bo na tym pudełku jest napisane tak.. w 3 kapsułkach: Wartośc energetyczna 9,2kj/2,2 kcal białko 0,5g/r Tłuszcz 0 Bcaa Aminokwasy rozgałęzione 3,3 L-leucyna 1,6g/r L-walina 0,8g/r L-izoleucyna 0,8g/r Vit. B6 0,7 mg a na necie całkiem inne są wartosci Wartość [...]

Witam serdecznie, na starcie bez zbędnego owijania w bawełnę, czy przy zachowaniu deficytu kalorycznego na diecie redukcyjnej przyjmijmy ze mam 2000 kcal mogę pozwolić sobie na cokolwiek powiedzmy batonika Mars który ma przykładowo 300 kcal i burgera który ma przykładowo 1000 kcal i suma suma ról jeśli w tym dniu zjem te dwie pyszności i zostanie [...]

[...] posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? [...]

[...] posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? [...]

[...] najbliższe miesiące będzie zdobywanie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html DT Kcal: ~2400kcal B: ~200g ~2,8g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~105g ~1,5g/kg W: ~165g ~2,3g/kg http://www63.zippyshare.com/scaled/71101014/file.html DNT Kcal: ~2100kcal B: [...]

[...] i prosze sprawdzcie mi to. WHR - 0,91 BMI - 23,93 Zawartosc tkanki tluszczowej 18,96% LBM 56,73 kg Przy wzroscie 171 i wadze 70 kg zapotrzebowanie bez deficytu wychodzi 2030 kcal. Zapotrzebowanie na makroskladniki to: Bialko 2,5 x LBM = 141,82g (564 kcal) Wegle 1 x LBM x 2,2 + 100 = 224,80g (899 kcal) Tluszcze 63g (567 kcal) Prosze o proponowana [...]

[...] = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 699,3 + 1075 - 113,6 +5 = 1665,70 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 8*60min = 480 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 300 TDEE = BMR [...]

[...] Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego+ 10g orzechów Z piersi i twarogu: 167g białka 740 kcal Z makaronu lub kaszy gryczanej, płatków owsianych: 320g węgli: 1586 kcal Z orzechów wyszło: 57g tłuszczy, 540 kcal. Razem ok. 2900 kcal. Białko 2,53g/kgmc Węglowodany: [...]

Witam prosze was o pomoc w sprawie diety jem nie jem na redukcje. WIęc tak waga 63 wzrost 166. dieta wygląda tak. Moje zapotrzebowanie to jakieś 3200kcal: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy [...]

[...] trening :) ) 5 Posiłek Mój Shake (wszystko zmiksowane blenderem): Mleko 2% (400g) Płatki owsiane (150g) Jogurt naturalny (150g) Nutella (50g) Rodzynki (20g) Wartości: 1170 kcal b:41 (20g zwierzęcego) t:38g w:164g 6 Posiłek Orzechy włoskie (50g) Banan (100g) Wartości: 586 kcal b:12g (zwierzęce 0g) t:49g w:24g 7 Posiłek (na dobranoc) Mleko 2% [...]

Prosze o jakies porady co ewentualnie zmienic :D I posiłek 6;00 50g płatkow kukurydzianych 300 ml mleko 3,2% 30g wpc 500kcal 37 B 60 W 12 tł II posilek (szkoła)9;00-13 150 g chleba pszennego 100g piersi z kuraka 40 g sera zoltego 600 kcal 46 B 71W 12tł o 12 jogurt pitny 250 ml 150 kcal 9 B 20 W tl 0 III posilek 15;00 udko 150 g ziemniaki 150g [...]

[...] połączony z cardio ale i niestety sporą ilością wyjazdów/imprez. Finalnie waga 77kg Postanowiłem już skończyć redukcję gdyż zbliża się okres jesienny a będą na minusie kcal jest sie bardziej podatnym na infekcję. Ponadto straciłem sporo siłowo przez okres kiedy siłownie były zamknięte, chciałbym teraz to odbudować. Sylwetka wygląda w miarę [...]

[...] że nie widzę żadnego progresu. Waga zatrzymała się na barierze 92 kg i nie chce zejść w dół. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 2900 kcal. Trochę już zrzuciłem, początkowo przyjąłem deficyt - 200 kcal, następnie przeszedłem na 2500 kcal, a ostatecznie od początku bieżącego tygodnia zszedłem na 2300 kcal, [...]

[...] i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko około 1000 kcal, przez co moja waga spadała, więc zwiększyłam kaloryczność do 1250. Od tego czasu moja waga praktycznie stoi, co mnie przeraża. Boję się, że wystarczy, że podwyższę kcal [...]

[...] więc ułożyć dietę . Zapotrzebowanie policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości : - mam 17 lat -ważę 60kg - moje zapotrzebowaie to 3709kcal -jestem ektomorfikiem Jeśli chodzi o mikroskładniki wychodzi mi że dziennie powinienem spożywać : Białko-160g-640 kcal Tłuszcze-80g-723 kcal Węglowodany-587g-2346 kcal. [...]